8 cose silenziose e inaspettate ti fanno dormire sonni tranquilli

Stai già programmando di andare a letto presto, ma è difficile per il tuo corpo scendere a compromessi? Hai anche cercato di evitare di bere caffè nel pomeriggio in modo che gli occhi possano essere chiusi in tempo. Tuttavia, perché è ancora difficile dormire, eh??

Hmm ... La ragione potrebbe essere ciò che spesso fai inconsciamente di notte. Alcune di queste abitudini sembrano addirittura banali e a prima vista non hanno nulla a che fare con il sonno.

Non magia, non magia, queste otto cose rendono davvero difficile per te dormire

1. Mangia cibi dolci prima di andare a letto

Prova a ricordare di nuovo, ti piace mangiare cibi dolci poche ore prima di andare a dormire? Se sì, potrebbe essere uno dei motivi per cui hai problemi a dormire. Gli alimenti dolci mangiati poco prima di andare a dormire possono far salire i livelli di zucchero nel sangue perché l'apparato digerente funziona più lentamente per abbattere il glucosio per tutta la notte.

Se il tuo corpo ha zucchero in eccesso, lo zucchero attingerà l'acqua dai tessuti del tuo corpo. Questo ti farà sentire sete e ti farà venire voglia di bere continuamente. L'alta glicemia notturna alla fine ti fa spesso svegliare per andare avanti e indietro per urinare.

Di conseguenza, il sonno non è sano.

2. La camera da letto è troppo silenziosa

Una camera silenziosa è in realtà l'ideale per farti dormire. Tuttavia, uno specialista del sonno, Michael J. Breus, PhD. spiega se la camera da letto è troppo silenziosa e silenziosa, anche un piccolo suono sarà facilmente udibile.

Questo è ciò che involontariamente fa sì che il cervello focalizzi l'attenzione sul suono per renderti ancora più consapevole dell'ambiente circostante.

Certo, questo è diverso per tutti. Ci sono persone che hanno problemi a dormire a causa del rumore o addirittura non si addormentano perché è troppo silenzioso, quindi ci vuole un po 'di rumore come prima di coricarsi.

3. Non indossare i calzini durante il sonno

Se hai costantemente problemi a dormire, è bene provare i seguenti semplici trucchi: indossare i calzini durante il sonno. Secondo la National Sleep Foundation, le calze possono mantenere i piedi caldi, che a loro volta innescheranno la dilatazione dei vasi sanguigni. Questo può aiutare lentamente a regolare la temperatura corporea, facendoti sentire sonnolento e dormire più velocemente.

4. Non mettere il telefono lontano dal letto

È meglio stare lontano da cellulari, laptop, tablet e altri dispositivi elettronici quando si sta andando a dormire. Se necessario, attivare la modalità notte o lasciare il telefono spento.

Non senza ragione, perché tutti i dispositivi elettronici emettono luce blu (luce blu) che possono interferire con la produzione dell'ormone melatonina nel corpo. In realtà, la melatonina è un ormone che scatena la sonnolenza che è responsabile di tenerti addormentato tutta la notte.

Pertanto, sei incoraggiato a stare lontano dai dispositivi elettronici di notte prima di andare a dormire.

5. Non è lungo per sostituire il cuscino

Il cuscino dovrebbe idealmente essere sostituito con uno nuovo almeno ogni 12-18 mesi. Il motivo è che, più a lungo viene utilizzato, più sporco sarà depositato lì, da pelle morta, capelli, funghi, acari e polvere.

Nel tempo, tutte queste sostanze possono causare sintomi allergici tra cui starnuti; tosse; raffreddori; prurito al naso e agli occhi. Tutte queste cose possono certamente interferire con il comfort del sonno.

Uno studio ha scoperto che le persone che soffrono di allergie hanno il doppio del rischio di sperimentare l'insonnia e sono anche a rischio di soffrire di apnea ostruttiva del sonno.

Anche i cuscini obsoleti tendono a sgonfiarsi in modo che non possano sostenere il collo e la testa durante il sonno. Questo può causare rigidità ai muscoli del collo, a causa di cuscini sbagliati, disturbi molto banali ma molto disturbanti.

Non dimenticare di lavare e sostituire regolarmente federe, cuscini, lenzuola e coperte.

6. Mangia troppo durante la notte

Durante il sonno, i sistemi metabolici e digestivi del corpo stanno "ripristinando" se stessi riposando. Se la porzione della tua cena è troppo, specialmente se mangi di nuovo prima di coricarsi, il lavoro del sistema digestivo sarà interrotto. Questa condizione non è certamente buona per la salute del metabolismo del corpo, perché funziona insieme con l'ora di andare a letto che in realtà interromperà il sonno.

7. Mangiare cibo piccante

Non solo cibi dolci che devono essere evitati prima di andare a letto, anche cibi piccanti. Perché la sensazione piccante e piccante della capsaicina nel peperoncino può aumentare la temperatura corporea che lo rende scomodo. In realtà, la temperatura corporea dovrebbe scendere di notte per poter dormire bene.

Inoltre, la maggior parte dei cibi piccanti prima di andare a letto può anche farti andare avanti e indietro per tutta la notte a causa del mal di stomaco.

Quindi, evita i menu troppo speziati per cena.

8. Ricevi buone notizie

Generalmente, lo stress o l'ansia di un corpo troppo stanco rendono difficile dormire. Tuttavia, sai che ascoltare buone notizie e felicità può anche portare alla stessa cosa?

Sì. Ricevi o ascolta buone notizie, sia per te stesso che per le persone più vicine, come promozioni, impegni, per trasferirti in una casa dei sogni, in modo indiretto ti rende difficile addormentarti.

Questo perché l'ascolto di buone notizie stimola il cervello a rilasciare una buona quantità di serotonina nell'umore mentre produce anche adrenalina e cortisolo, che aumentano la frequenza cardiaca e ti rendono eccitato.

Quando ti metti a letto dopo aver ricevuto buone notizie, sentirti felice ed emozionato ti fa pensare al giorno successivo e immagina diversi scenari. Più ti concentri a pensarci, più la tua mente correrà ad immaginarti in modo da diventare più aggiornato.

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