8 tipi di esercizi per allungare i piedi che puoi fare a casa

I piedi possono sostenere tutto il tuo peso quando sei in movimento. Compreso camminare, correre e altri. Sfortunatamente, l'attività intensa spesso ti rende inconsapevole che i tuoi piedi possono anche essere malati e stanchi. Bene, non c'è niente di sbagliato nel prendersi del tempo a casa per sgranchirsi le gambe per prevenire e superare il dolore ai piedi.

Oltre ad essere utile per affrontare il dolore alle gambe, gli esercizi di allungamento delle gambe possono anche prevenire ulteriori lesioni mantenendo i piedi forti ed elastici. Questo allungamento è anche benefico per le persone che hanno problemi ai piedi legati alla loro malattia, come l'artrite reumatoide o il diabete. Non c'è bisogno di attrezzature sportive speciali per farlo, davvero!

Vari tipi di allungamenti delle gambe che si possono fare a casa

Prima di allungare, è una buona idea consultare un medico o un fisioterapista che si occupa di te se hai una ferita o hai alcune malattie come l'artrite o il diabete.

Se hanno dato il via libera, iniziamo questo esercizio di allungamento delle gambe a casa!

1. Sollevare, puntare e arricciare la punta

Questo esercizio ha tre fasi e ti aiuterà a rafforzare tutte le parti dei piedi e dei piedi.

Ecco come:

Siediti dritto con i piedi piatti sul pavimento.
Il primo stadio, tieni le dita dei piedi sul pavimento e solleva i talloni finché solo le dita dei piedi toccano il pavimento e formano le dita dei piedi come una palla che si tira indietro mentre si alza i talloni.
Tieni questo movimento per cinque secondi, prima di abbassare il tallone.
Il secondo stadio, alza i talloni e punta le dita dei piedi in modo che solo le punte delle dita dei piedi e dell'indice tocchino il pavimento.
Tenere premuto per cinque secondi, prima di abbassare i talloni indietro.
Il terzo stadio, tieni il tallone del piede a contatto con il pavimento, quindi alza le dita dei piedi.
Tieni questo movimento per cinque secondi.
Ripeti ogni passaggio dieci volte.

2. Alluce strecth

Tieni una buona distanza nell'alluce allungando queste tre parti. Ci si sente a proprio agio dopo che i piedi sono pieni di scarpe tutto il giorno.

Ecco come:

Siediti dritto con i piedi piatti sul pavimento.
Sollevare la gamba destra e posizionarla sulla coscia sinistra.
Usa le dita delicatamente per allungare uno ad uno le dita dei piedi su, giù e di lato.
Tieni i movimenti di stretching in ogni direzione per cinque secondi e ripeti dieci volte.
Ripeti questo movimento sul tuo piede sinistro.

3. Toe splay

Questo movimento ti aiuterà a controllare i muscoli delle gambe. Ecco come:

Siediti dritto con i piedi appoggiati sul pavimento.
Allarga le dita dei piedi il più lontano possibile senza essere trattenuto.
Tieni premuto per cinque secondi.
Ripeti questo movimento dieci volte.

Puoi anche ruotare l'elastico attorno alle dita dei piedi. Ciò fornirà resistenza e renderà l'allenamento più impegnativo.

4. Riccioli della punta

I ricci della punta costruiscono i muscoli flessori delle dita dei piedi e dei piedi e aumentano la forza complessiva delle gambe.

Come fare questo movimento sono:

Siediti in posizione eretta su una sedia, i piedi appoggiati sul pavimento.
Metti un piccolo asciugamano sotto i piedi, con la sezione corta rivolta verso il piede.
Posiziona la punta del piede destro sulla sezione corta dell'asciugamano. Prova a tenere un asciugamano tra le dita dei piedi e tirando verso di te.
Ripeti questo movimento cinque volte, prima di passare all'altro piede.

5. Pickup di marmo

Questo movimento è fatto per aumentare la forza muscolare nella parte inferiore delle gambe e dei piedi.

Il modo per farlo è:

Siediti in posizione eretta su una sedia, i piedi appoggiati sul pavimento.

Metti 20 biglie e ciotole sul pavimento davanti ai tuoi piedi.
Prendi le biglie una per una con le dita dei piedi e mettile in una ciotola.
Usa un piede per prendere tutte le biglie.
Quindi, ripetere usando l'altra gamba.

6. Estensione della punta

Questo movimento è utile per prevenire o trattare la fascite plantare, che è una condizione che causa dolore nel tallone quando si cammina e difficoltà a sollevare le dita dei piedi.

Come fare questo movimento sono:

Siediti in posizione eretta su una sedia, i piedi appoggiati sul pavimento.
Posiziona il piede sinistro sulla coscia destra.
Tirare le dita dei piedi verso le caviglie. Questo tratto deve essere sentito lungo la parte inferiore del piede e il tallone.
Tieni il movimento per dieci secondi.
Massaggiare le caviglie durante lo stretching aiuterà a ridurre la tensione e il dolore.
Ripeti questo movimento dieci volte su ogni gamba.

7. Rotolo di pallina da tennis

Tirare una pallina da tennis sotto i piedi può aiutare ad alleviare il dolore all'arco e ridurre il dolore associato alla fascite plantare.

Come fare questo movimento sono:

Siediti in posizione eretta su una sedia, i piedi appoggiati sul pavimento.
Metti una palla da tennis o un'altra piccola palla dura, sotto il pavimento vicino ai tuoi piedi.
Posiziona un piede sulla palla e fai rotolare la palla intorno a te, la palla deve essere massaggiata sotto il piede.
Continua il movimento per 2 minuti, quindi ripeti sull'altra gamba.

Se non hai la palla giusta, puoi usare una bottiglia d'acqua ghiacciata.

8. Achille stretch

Come fare questo movimento sono:

Alzati contro il muro, alza le braccia e appoggia i palmi alle pareti.
Metti la gamba destra dietro e tienila in modo che il ginocchio rimanga diritto.
Quindi piegare il ginocchio sinistro, tenerlo in modo che il tallone rimanga sul pavimento.
Spingi i fianchi in avanti.
Tenere il movimento per 30 secondi prima di passare all'altra gamba.
Ripeti tre volte per ogni gamba.

Puoi fare qualsiasi esercizio di allungamento delle gambe per tre giorni ogni settimana o ogni giorno per ottenere i benefici desiderati.