8 consigli per i bambini a mangiare a sufficienza
Molti genitori si preoccupano se il bambino ha abbastanza da mangiare o se manca di nutrimento. Ecco alcuni suggerimenti per assicurarti che il tuo bambino abbia mangiato abbastanza, ma non troppo, finché non è finito.
Dare porzioni diverse
La porzione del bambino è sicuramente molto diversa dalla porzione di mangiare degli adulti. Offri per prima cosa piccole porzioni e fornisci solo porzioni aggiuntive solo se tuo figlio lo richiede. Generalmente, la porzione di bambini è circa la metà della porzione di adulti. Per alcuni alimenti, la porzione appropriata è in accordo con il pugno del bambino. Le seguenti sono le parti appropriate per il bambino.
- 1 cucchiaino = 5 ml
- 1 cucchiaio = 15 ml
- 1 oncia = 30 ml
- 1 tazza = 8 once = 240 ml
- 4-6 once (120 - 175 ml) di latte o succo di frutta
- 4 cucchiai di verdura
- 1/2 tazze (125 g) di ricotta o yogurt
- Cereali per la colazione da 1/2 tazza (15 g)
- 2 once di pollo
- 1 foglio di pane
- 1 cucchiaino di margarina, burro o condimento per insalata
Limitare gli snack due volte al giorno
Scegli un menu di spuntini salutari invece di offrire cibo spazzatura come soda, dolci, torte o cibi salati e grassi. Finché il menu degli spuntini è sano, puoi dare al tuo bambino spuntini due volte al giorno. Più di due giorni al giorno danneggerà l'appetito del tuo bambino per il cibo pesante. Snack non salutari possono aumentare il rischio di tartaro. Per ridurre il rischio di tartaro e le calorie in eccesso, è possibile fornire uno spuntino alternativo di seguito. Tieni presente che occorrono diverse volte per regolare l'appetito del bambino per i nuovi alimenti:
- frutta
- yogurt
- Bastoncini di carote, sedano o cetriolo (immersi in una salsa magro)
- Muffin di grano
- Cracker o pane integrale
- formaggio
- Il bambino può consumare dessert o cibi dolci, ma scegliere biscotti a bassa percentuale di grassi o altri cibi a basso contenuto di grassi
Non usare il sistema "ricompensa"
Motivare i bambini a voler mangiare sano è necessario, ma farlo naturalmente. Se continui a fare regali in modo che i bambini vogliano mangiare, questo si ritorcerà contro genitori e figli stessi. I bambini a cui viene sempre promesso un premio se spendono cibo, mangeranno non perché vogliono mangiare, ma perché vogliono solo la ricompensa. A lungo termine, i sistemi di ricompensa eccessivi formeranno una persona viziata e l'abitudine di aspettare i premi
Assicurati che tuo figlio abbia davvero fame o sete quando chiedi cibo o bevande
Se si scopre che la ragione per cui stanno piagnucolando è perché vogliono la tua attenzione, gira la loro mente chiedendo loro di chattare o giocare insieme. Non lasciare il bambino sempre con il cibo.
Imposta le abitudini alimentari di tuo figlio
Non permettere a tuo figlio di mangiare mentre gioca, ascolta storie o guarda la TV. Consentendo a tuo figlio di mangiare 'inconsciamente', attraverserà un periodo di pienezza senza rendersene conto
Calcola le calorie alimentari di tuo figlio ogni giorno
Le calorie necessarie per i bambini dai 4 ai 5 anni sono da 900 a 1.500 o 40 calorie per 1/2 kg di peso corporeo.
Non preoccuparti se tuo figlio sta mangiando in modo irregolare
Un giorno forse mangia tutto quello che è disponibile, e il giorno dopo non gli importa di tutti gli altri cibi. Quando tuo figlio non è disposto a mangiare, forse tuo figlio non ha fame perché le attività di tuo figlio non sono così dense come il giorno prima. Se il tuo bambino si sente annoiato o triste, rifiuterà il cibo che tu dai. Se ciò accade, non forzare il bambino a mangiare. Non devi preoccuparti perché tuo figlio non si lascerà morire di fame. Tuttavia, se l'appetito di un bambino diminuisce e dura più di una settimana, o se ci sono sintomi di una malattia come febbre, diarrea o perdita di peso, consulta immediatamente il pediatra.
Limita il latte
Il latte è un ingrediente alimentare importante perché è ricco di calcio. Tuttavia, bere troppo latte può ridurre l'appetito del bambino per altri alimenti importanti. Quindi, limita la porzione giornaliera. Il bambino può bere solo 2 tazze (480 ml) di latte magro al giorno per soddisfare il suo fabbisogno di calcio.
