8 nutrienti più necessari durante la gravidanza
Come abbiamo visto, le donne in gravidanza hanno bisogno di molte sostanze nutritive. I bambini nell'utero che stanno vivendo un sacco di crescita e sviluppo entro un periodo di soli 9 mesi hanno certamente bisogno di nutrienti adeguati. Non c'è da stupirsi se le donne in gravidanza dovrebbero mangiare più cibo nutriente durante la gravidanza.
Sebbene alcune donne in gravidanza possano essere aiutate con vari integratori durante la gravidanza, si dovrebbero comunque mangiare cibi nutrienti durante la gravidanza per soddisfare i loro bisogni nutrizionali. I seguenti sono nutrienti importanti necessari durante la gravidanza.
ferro
Quando sei incinta, il tuo volume di sangue è maggiore perché anche il tuo bambino ha bisogno di un apporto di sangue e il tuo corpo diventa più grande durante la gravidanza. A causa di questo maggiore volume di sangue, anche il fabbisogno di ferro materno aumenta di due volte. Il ferro stesso è necessario al corpo per produrre globuli rossi.
Un ferro adeguato può prevenire le madri anemiche e può anche impedire ai bambini di parto prematuro e basso peso alla nascita (LBW). Se durante la gravidanza le donne in gravidanza non assumono abbastanza ferro, puoi stancarti più velocemente e più suscettibile alle infezioni.
È possibile ottenere il ferro da carne rossa magra, pollo, pesce, fagioli, spinaci, cavoli e altre verdure verdi. Per aiutare ad assorbire il ferro dal corpo, dovresti consumare fonti alimentari di ferro insieme a cibi o bevande ad alto contenuto di vitamina C e non consumarli insieme a cibi a base di calcio. Il calcio può ridurre l'assorbimento di ferro nel corpo.
Esigenze (AKG 2013): 26-39 mg / giorno (maggiore è l'età gestazionale, maggiore è la necessità)
Acido folico
L'acido folico è anche necessario quando le donne in gravidanza stanno pianificando una gravidanza. L'acido folico può aiutare a prevenire i bambini da difetti del tubo neurale e anomalie nel cervello e nel midollo spinale. Inoltre, l'acido folico può anche prevenire l'aborto, il parto prematuro e l'anemia durante la gravidanza.
In alcune madri, l'assunzione di acido folico può richiedere l'aiuto di integratori. Tuttavia, puoi soddisfare i tuoi bisogni di acido folico da alimenti come verdure verdi (spinaci e broccoli per esempio), arance, limoni, mango, pomodori, kiwi, meloni, fragole, fagioli e cereali e pane arricchito con acido folico.
Esigenze (AKG 2013): 600 mcg / giorno
calcio
Il calcio è anche molto necessario quando incinta in quantità elevate. I bambini nell'utero hanno bisogno di molto calcio per la crescita delle loro ossa e dei loro denti. I bambini prenderanno il fabbisogno di calcio dal corpo della madre, quindi per mantenere la densità ossea materna, le madri hanno bisogno di molto apporto di calcio per sostituire il calcio materno assunto dal bambino. Il calcio può anche aiutare a prevenire la pressione sanguigna della madre durante la gravidanza.
Per soddisfare il fabbisogno di calcio, le madri devono consumare latte, yogurt, formaggio, succo d'arancia fortificato con calcio, mandorle, salmone, spinaci, broccoli, cavoli e altri.
Esigenze (AKG 2013): 1200-1300 mg / giorno
Vitamina D
Oltre al calcio, la vitamina D è anche necessaria alle donne incinte per aiutare la crescita delle ossa e dei denti dei bambini. La vitamina D è anche necessaria per aiutare il corpo materno ad assorbire il calcio dal cibo. Il corpo della madre può ottenere la vitamina D dalla luce solare, ma può anche essere ottenuto da fonti alimentari come latte, succo d'arancia o cereali fortificati con vitamina D, uova e pesce.
Esigenze (AKG 2013): 15 mcg / giorno
colina
La colina è anche necessaria per mantenere la salute delle ossa materne e prevenire la pressione sanguigna della madre durante la gravidanza. Inoltre, la colina è anche necessaria per aiutare a prevenire i bambini da difetti del tubo neurale o problemi nel cervello e nella colonna vertebrale. Inoltre, può aiutare a migliorare lo sviluppo del cervello nel grembo materno.
Puoi ottenere la colina da uova, salmone, pollo, broccoli e altri.
Esigenze (AKG 2013): 450 mg / giorno
Vitamina C
La vitamina C può aiutare il corpo ad assorbire il ferro. Inoltre, la vitamina C può anche aiutare a mantenere ossa e denti sani, migliorare il sistema immunitario e mantenere sani vasi sanguigni e globuli rossi.
Puoi aumentare l'assunzione di vitamina C consumando arance, limoni, mango, kiwi, meloni, fragole, broccoli, pomodori e patate.
Esigenze (AKG 2013): 85 mg / giorno
iodio
Oltre a mantenere la salute della ghiandola tiroidea, lo iodio è anche necessario per sostenere la crescita e lo sviluppo dell'utero. Lo iodio è necessario per i bambini per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso, anche per prevenire aborti e morti di feti. Lo iodio è anche importante per prevenire la crescita di neonati corti, disabilità mentali e perdita dell'udito (sordità) nei neonati.
È possibile ottenere iodio da merluzzo, yogurt, ricotta, patate, latte di mucca e altri.
Esigenze (AKG 2013): 220 mcg / giorno
zinco
Questo nutriente può piacere di essere dimenticato, ma la sua adeguatezza è necessaria al corpo. Per i bambini nell'utero, lo zinco è molto necessario per aiutare lo sviluppo del cervello del bambino. Nel frattempo, per le donne incinte, lo zinco è necessario per la crescita e la riparazione delle cellule del corpo e anche per aiutare a produrre energia.
Lo zinco può essere ottenuto da fonti alimentari, come carne rossa, granchi, yogurt, cereali di grano e altri.
Esigenze (AKG 2013): 12-20 mg / giorno (maggiore è l'età gestazionale, maggiore è la necessità)
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