9 facili modi per addestrare l'intelligenza emotiva

Per ottenere successo nella carriera e nella vita personale, l'intelligenza intellettuale da sola non è sufficiente. Devi anche essere intelligente nel costruire e gestire relazioni positive con gli altri. Certamente inizia da te. Devi avere una personalità positiva in modo da poter affrontare qualsiasi situazione difficile. Ecco perché hai bisogno dell'intelligenza emotiva. Tuttavia, allenare l'intelligenza emotiva non è qualcosa che puoi fare durante la notte. Hai bisogno di modellarlo lentamente. Tuttavia, non devi preoccuparti perché affinare l'intelligenza emotiva è fondamentalmente molto semplice. Basta seguire le seguenti semplici linee guida.

Cos'è l'intelligenza emotiva?

Prima di esercitare la tua intelligenza emotiva, dovresti prima capire che cos'è anche l'intelligenza emotiva chiamata intelligenza emotiva o quoziente emotivo (EQ). Secondo gli esperti di psicologia e sviluppo mentale, l'intelligenza emotiva è la capacità di riconoscere e gestire le emozioni che voi e gli altri sentite.

Come la matematica, la lingua e le abilità lavorative, anche questa abilità deve essere affinata. Comprendere le emozioni degli altri e rispondere in modo appropriato è un'abilità utile per negoziare e lavorare con i colleghi. Inoltre, la sensibilità emotiva è anche molto utile nella vita sociale, in famiglia o quando si fa l'amore insieme a un partner.

Allenare l'intelligenza emotiva

Ci sono principi fondamentali che devono essere soddisfatti per addestrare l'intelligenza emotiva. Si prega di consultare 9 suggerimenti che è possibile controllare quanto segue.

1. Scopri le emozioni che senti

Chiediti sempre cosa senti. Buono quando si verificano eventi spiacevoli, ottenere buone notizie, anche quando si annoia e non si eccitano. Non sottovalutare questo processo. Conoscere i propri sentimenti può aiutare a prevedere quali azioni intraprendere quando si affronta una situazione particolare. Puoi anche controllarti e prevenire azioni di cui ti pentirai in seguito.

Ad esempio, quando sei stato appena rimproverato dal tuo capo. Cerca di chiedersi se ciò che senti prevalentemente è deluso da te stesso, arrabbiato con gli altri membri del team o semplicemente non senti nulla. Da qui, puoi scoprire il prossimo passo e assicurarti che questo incidente non si ripresenti.

2. Chiedi agli altri opinioni

A volte, hai bisogno di opinioni di altre persone per capire te stesso. Nessun problema, puoi provare a chiedere alle persone più vicine le loro opinioni su di te. Ad esempio, quando sei stanco, cosa fai di solito o di cui ti lamenti? In che modo questo influenza le persone intorno a te? Questo ti aiuterà a riconoscere i tuoi modelli di comportamento mentre comprendi i sentimenti delle persone che ti sono vicine.

3. Osserva ogni cambiamento nelle tue emozioni e stati d'animo

Prendi l'abitudine di osservare e sentire qualsiasi cambiamento nelle tue emozioni, stati d'animo o modelli comportamentali. Non sperimenterai più lo swing dell'umore che non ha un'origine chiara. In questo modo, puoi superare problemi che non avevi realizzato prima. Ad esempio, improvvisamente ti svegli presto in uno stato di agitazione. Se sei abituato ad osservare le dinamiche dei sentimenti e degli eventi della tua vita, puoi capire che la causa è nervosismo perché devi presentarti davanti al tuo supervisore questo pomeriggio.

4. Scrivi un diario o un diario

Affinché tu possa padroneggiare rapidamente varie tecniche per gestire le emozioni, registra tutte le tue attività e sentimenti in un diario o diario. In questo modo, sarai più esperto nel rilevare le emozioni che provi, le cause e come affrontare quelle emozioni. Questo vale anche per le emozioni provate dagli altri. Annotando le dinamiche quando si ha a che fare con altre persone, ti addestrerai a scoprire cosa provano le altre persone, le cause e il modo migliore di trattare con quella persona.

5. Pensa prima di agire

Per allenare la tua intelligenza emotiva, non essere affrettato a prendere decisioni o fare cose. Hai bisogno di tempo per considerare tutte le possibilità. Inoltre, puoi anche vedere l'impatto che le tue azioni hanno su te stesso e sugli altri. L'impressione è davvero più facile a dirsi che a farsi, ma il trucco è imparare ad ascoltare più che parlare. In questo modo ti abituerai a controllarti prima di dire o fare qualcosa.

6. Scava la radice del problema

A volte, la sfida più difficile nell'addestrare l'intelligenza emotiva è capire gli altri. Quindi, quello che devi fare è affinare l'empatia. Puoi sviluppare empatia ponendo queste quattro domande importanti:

• La sensazione di ciò che sta trasmettendo attraverso le sue azioni o parole?
• Perché si sente in quel modo?
• Cosa potrebbe provare o pensare ma non lo so?
• Perché non sento quello che prova?

Comprendendo le altre persone, puoi esplorare la radice dei problemi affrontati da te e quelli degli altri. Pertanto, risolvere i problemi sarà più semplice e agevole.

7. Introspezione quando si ricevono critiche

Praticare l'intelligenza emotiva è importante anche quando si verifica un evento spiacevole come criticato da altri. Senza rendersene conto, la critica è la cosa di cui hai bisogno per sviluppare te stesso. Quindi, invece di essere scoraggiato o arrabbiato, dovresti sfruttare questa opportunità per introspettarti. Anche se sei criticato in un modo che non è educato o rispettoso, cerca di concentrarti sui contenuti della critica, non sul modo in cui viene consegnata. Chiediti cosa potrebbe fare in modo che qualcun altro ti critichi in questo modo? Cerca di mettere da parte per un momento la ferita o la vergogna che ti circonda e pensa se la critica è vera. Dopo, pensa anche a come migliorarti.

8. Capisci il tuo corpo

L'intelligenza emotiva è direttamente correlata alla condizione del tuo corpo. Questo perché ogni nervo e cellula del tuo corpo ha un'influenza l'uno sull'altro. Se sei stressato, potresti perdere l'appetito o avere problemi a dormire. O per paura di sentirti nauseato perché sei nervoso. Imparare a capire il proprio corpo ti aiuterà a diventare consapevole dei tuoi sentimenti e reazioni a certe situazioni.

9. Continua a praticare l'abitudine

Il modo migliore per praticare l'intelligenza emotiva è continuare a praticare i passaggi precedenti. Il processo di allenamento dell'intelligenza emotiva può aver luogo per tutta la vita. Tuttavia, più ci provi, i risultati saranno migliori e sentiti nella vita di tutti i giorni senza dover aspettare per anni. Inoltre, non è necessario preoccuparsi di prendere seminari di auto-sviluppo o di terapia che non sono economici. Se credi che la capacità di gestire le emozioni possa migliorare la qualità della vita, hai solo bisogno di una semplice chiave, vale a dire continuare a incoraggiarti ad allenare l'intelligenza emotiva.

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