In modo che i benefici siano ottimali, fare un pisolino è anche una regola, lo sai!

Se ti manca il sonno o vuoi solo trovare il tempo per riposarti, potresti scegliere di fare un pisolino. Forse si sente di più sulla consulenza per i bambini. In effetti, il pisolino non si applica solo ai bambini, anche gli adulti ne hanno bisogno. Tuttavia, devi sapere come fare un buon riposino. Perché, sonnecchiando al momento sbagliato o impiegando troppo tempo, il corpo si sente a disagio e non è possibile ottenere i benefici.

Quali sono i vantaggi del napping?

Anche se la tua attività è affollata e potrebbe non esserci il tempo per un breve pisolino, devi comunque trascorrere abbastanza tempo. Un buon pisolino offre una varietà di benefici per gli adulti, tra cui:

relax
ridurre l'affaticamento
aumentare la vigilanza
migliorare l'umore
migliorare le prestazioni lavorative, fisicamente e mentalmente

Tuttavia, il napping ha anche un effetto

Napping ha benefici, ma non tutti possono fare un pisolino. Ci sono persone che non possono dormire durante il giorno o che non possono dormire se non nella propria stanza.

Il napping può anche avere effetti negativi, come ad esempio:

Inerzia del sonno. Un fenomeno in cui ti senti irritato e stordito dopo esserti svegliato nel pomeriggio.
Disturbi del sonno durante la notte. Un breve pisolino non dovrebbe influire sulla qualità del sonno di una notte per la maggior parte delle persone. Tuttavia, se sei insonnia o hai disturbi del sonno come il delirio frequente, il pisolino può peggiorare questo disturbo. Dormire durante la notte può anche interferire con il sonno notturno.

Quando hai bisogno di un buon sonnellino?

C'è bisogno di trovare il tempo per un buon sonnellino se:

sentirsi improvvisamente stanco o assonnato
dormirà meno di notte, ad esempio a causa del turno di notte o degli straordinari
voglio programmare un pisolino regolarmente

A volte senti di dover fare un sonnellino più lungo, anche se non hai attività pesanti o stanchezza. Se ciò accade, discuterne immediatamente con il medico. Potrebbe essere necessario assumere farmaci, sperimentare disturbi del sonno o avere altre condizioni mediche che possono interferire con il sonno della notte.

Come fare un buon riposino?

Per ottenere i benefici giusti da un pisolino, è necessario seguire questi suggerimenti:

Un bel pisolino è fatto 10-30 minuti. Più a lungo fai un pisolino, più è probabile che ti senta irritato dopo esserti svegliato.
Un buon momento è mezzogiorno o intorno alle 2-3 pm. Questo è il momento ideale perché dopo il pranzo potresti essere assonnato. Inoltre, i sonnellini eseguiti in questo momento tendono a non disturbare il sonno durante la notte.
Un buon tempo di pisolino è anche determinato in base alle esigenze e al programma del sonno.
Un buon pisolino è in un posto tranquillo e buio con temperatura ambiente che è confortevole e non troppo rumoroso.
Dopo un pisolino, non sbrigarti e muoverti di nuovo. Alzarsi rapidamente può farti venire mal di testa, irritabile e non stare bene. Dare una pausa per alcuni minuti fino a quando non ti senti rinfrescato.

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