È efficace per la dieta Pegan (Vegan Paleo) perdere peso?
Avere un peso in eccesso non solo riduce la fiducia, ma non fa bene alla salute. Bene, il modo naturale per perdere peso è con la dieta regolare e l'esercizio fisico. Potresti essere interessato alla dieta pegiana che è attualmente in aumento. La dieta pegan include metodi efficaci per perdere peso? Scopri la risposta qui sotto.
Che cosa è una dieta pegan?
La dieta pegan è una combinazione di due tipi di diete popolari, vale a dire paleo (dieta priva di glutine) e vegana (dieta di prodotti senza animali). Questa dieta è stata introdotta dal Dr. Mark Hyman, un direttore del centro presso la Cleveland Clinic e un noto scrittore. Proprio come la maggior parte delle altre diete, anche la dieta pegiana ha delle regole.
Regole per mangiare una dieta pegan
Mascha Davis, RD, nutrizionista e portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics, ha spiegato che la dieta pegana regola il raggruppamento di cibo al giorno, vale a dire:
- Cinque tazze o più verdure
- Quattro porzioni di alimenti ricchi di carboidrati
- Tre porzioni di alimenti ricchi di proteine
- Due porzioni di cibo con grassi sani
- Una porzione di sostituti del latte
Le regole per raggruppare il cibo dovrebbero essere pianificate in tre pasti e il resto per due spuntini. Carne e pesce possono essere parte del menu del cibo, ma in quantità molto ridotte. Tuttavia, ci sono un certo numero di cose a cui devi prestare attenzione in questa dieta.
1. Puoi gustare tutti i tipi di frutta e verdura
Se segui una dieta pegan, quasi tutti i tipi di verdure e frutta puoi goderti. Tuttavia, le regole sono fissate su verdure e frutta con un numero di indice glicemico inferiore a 69 come spinaci, broccoli, mele, arance o pesche. Per scoprire qual è l'indice glicemico nel cibo, vedere la spiegazione nell'articolo in questo link.
2. Mangia proteine animali magre
La proteina perfetta si trova nella carne animale come pollo, manzo, pesce e uova. Tuttavia, non dovresti solo mangiare carne, scegliere la carne che è stata messa da parte (carne magra e pelle). Inoltre, scegli le mucche che vengono nutrite con erba, pesce o altra carne priva di antibiotici.
3. Scegli gli alimenti che contengono grassi sani
I grassi sani sono importanti per la salute del cuore e del cervello. Quindi, quando si è sottoposti a una dieta alimentare con questo contenuto può essere un'opzione. Puoi gustare avocado, olio d'oliva e vari tipi di fagioli o quinoa. La cosa più importante non è il glutine.
4. Evitare cibi ad alto indice glicemico e prodotti lattiero-caseari
Anche se quasi tutti i tipi di verdure, frutta e tuberi si possono gustare, se l'indice glicemico è meglio si evita. Ad esempio patate, patate dolci, zucche o barbabietole. Per le fonti di carboidrati, è meglio scegliere il riso integrale.
Inoltre, è anche necessario limitare il consumo di vari alimenti come yogurt, muesli o edamame. Questi alimenti possono causare molto gas e flatulenza.
La dieta pegan può essere un modo efficace per perdere peso?
Le regole per mangiare una dieta pegana possono aiutarti a riempirti più a lungo, riducendo la fame. La porzione di cibo sarà ridotta ulteriormente farà bruciare il corpo più grasso per le attività.
Qualsiasi dieta, compresa la dieta pegan, può essere un modo efficace per perdere peso finché è fatto correttamente. Il motivo è che quasi tutte le diete applicano le regole del mangiare più di poche calorie. Il successo della dieta dipende in realtà da ogni persona, soprattutto nel mantenere una dieta e compensarla con un'adeguata attività fisica.
Quindi, un modo efficace per perdere peso è la chiave per regolare abitudini alimentari sane accompagnate da un regolare esercizio fisico. Finché sei disciplinato nell'obbedire alle regole della dieta pegan, puoi semplicemente perdere peso.
Da notare prima di provare la dieta pegan
Prima di iniziare una dieta, devi comprendere bene le condizioni del corpo e le regole dietetiche. Ridurre o cambiare improvvisamente le abitudini alimentari può far aumentare l'appetito. Questo è certamente contrario alla dieta e in realtà rende l'aumento di peso. Quindi, per ridurre o modificare le abitudini alimentari in base alle regole dietetiche, fallo lentamente.
Inoltre, il mancato consumo di prodotti lattiero-caseari può causare la formazione di proteine muscolari. calcio e vitamine nel corpo diminuiscono. Questo può far sì che al tuo corpo manchino vari nutrienti importanti. Quindi, consulta il tuo medico prima di applicare la dieta pegan.
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