Prendi multivitaminici ogni giorno? Sii consapevole del pericolo

Fin dall'infanzia, forse prendi integratori multivitaminici o vitaminici. La differenza tra i due tipi di integrazione risiede nell'utero. Gli integratori vitaminici di solito contengono solo un tipo di vitamina come la vitamina C o A. Mentre i multivitaminici contengono una miscela di diversi tipi di vitamine e minerali. Di solito i multivitaminici vengono consumati come complemento al cibo e alle bevande quotidiane per soddisfare le esigenze dei micronutrienti. Molti assumono abitualmente multivitaminici ogni giorno per prevenire la carenza di alcune vitamine o minerali.

Poiché i multivitaminici sono solo in aggiunta ai micronutrienti che sono già contenuti negli alimenti e nelle bevande che consumano quotidianamente, gli esperti sostengono se qualcuno possa sperimentare un sovradosaggio multivitaminico. Finora non ci sono stati casi di overdose multivitaminici. Tuttavia, l'eccesso di alcune vitamine a lungo termine può effettivamente aumentare il rischio di sviluppare alcune malattie come il cancro o le malattie cardiache. Quindi, dovresti essere consapevole degli effetti dell'assunzione di un multivitaminico ogni giorno.    

Hai bisogno di un multivitaminico?

Multivitaminici originariamente formulati per persone che non hanno nutrizione, sono malati o hanno bisogno di integrare alcune vitamine. Tuttavia, attualmente vari tipi di multivitaminici si sono sviluppati in integratori per la resistenza, aumentando la concentrazione, prevenendo l'invecchiamento e perdendo peso. Infatti, se la tua dieta ha bisogni nutrizionali sufficienti, non hai più bisogno di assumere più un multivitaminico. Perché, vari tipi di vitamine e minerali nel tuo multivitaminico possono essere trovati in fonti naturali come verdure e frutta.  

L'integrazione multivitaminica non è intesa anche come sostituto dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Questo perché la struttura delle vitamine nella pillola o nella pastiglia multivitaminica è leggermente diversa dalle vitamine originali che si possono ottenere dalla natura. Quindi cerca il più possibile di soddisfare le tue esigenze nutrizionali da fonti naturali. Inoltre, vari studi dimostrano che l'assunzione di un multivitaminico non migliora le prestazioni o le condizioni di salute di una persona. Nelle persone che hanno una nutrizione sufficiente, i multivitaminici non sono altro che droghe vuote (effetto placebo).

Dose multivitaminica sicura

Presta attenzione alle raccomandazioni sull'uso sull'etichetta del prodotto multivitaminico che stai assumendo o chiedi al tuo medico. Non superare la dose raccomandata e non consumare oltre il tempo specificato dal medico. Soprattutto per le donne incinte, non assumere alcun multivitaminico prima di consultare il tuo ostetrico.

Pericolo di assumere un multivitaminico ogni giorno

L'effetto di prendere un multivitaminico ogni giorno non può essere sottovalutato. Uno studio sul Journal of American Medical Association nel 2007 e altri studi sulla rivista medica britannica del 2004, Lancet, hanno suggerito risultati sorprendenti sui pericoli dei multivitaminici. Delle centinaia di migliaia di pazienti studiati, quelli che assumevano multivitaminici ogni giorno mostravano aspettative di vita inferiori.

Altri risultati di ricerca pubblicati su The Journal of Nutrition nel 2007 dimostrano che le donne che assumono integratori multivitaminici con vitamine C, E, beta carotene, selenio e ferro sono sempre più a rischio di sviluppare il cancro della pelle. Pertanto, prestate nuovamente attenzione al contenuto multivitaminico che consumate ogni giorno e ai pericoli che potrebbero nascondersi. Di solito i multivitaminici disponibili nelle farmacie o nei centri di salute contengono le seguenti sostanze.

Vitamina A

Secondo uno studio del Journal of National Cancer Institute, troppa vitamina A nei fumatori può aumentare il rischio di cancro ai polmoni del 28%. La vitamina A si trova di solito in prodotti integratori di beta carotene.

Vitamina E

Se il tuo corpo sta accumulando troppi supplementi di vitamina E, gli esperti ritengono che sarai più a rischio di soffrire di malattie cardiache. Ciò è stato dimostrato nel 2005 in uno studio pubblicato dal Journal of American Medical Association. Nel 2011, la rivista scientifica ha incluso i risultati di altri studi che hanno dimostrato la relazione tra supplementi di vitamina E in eccesso e il rischio di cancro alla prostata.

Vitamina C

Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, troppi supplementi di vitamina C sono pericolosi per i diabetici perché rischiano di aumentare la glicemia. I pazienti con talassemia ed emacromatosi dovrebbero anche evitare integratori multivitaminici con vitamina C perché possono assorbire il ferro dal cibo e dalle bevande che si consumano. Inoltre, l'eccesso di vitamina C nel lungo periodo può causare interferenze con la funzione renale.

calcio

Gli integratori di calcio sono generalmente raccomandati per le donne incinte o gli anziani. Infatti, il calcio può essere facilmente trovato in vari prodotti come latte, yogurt e tofu. Quindi, nell'American Journal of Clinical Nutrition, è stato detto che l'eccesso di supplementi di calcio potrebbe causare fratture all'anca. Inoltre, nel 2010 e 2013 l'Associazione Medica Britannica ha messo in guardia sul giornale BMJ settimanale che troppi supplementi di calcio si sono rivelati per renderti incline a patologie cardiache..  

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