È vero che una dieta severa può causare la caduta dei capelli?

La perdita dei capelli è una condizione che spesso viene vissuta da quasi tutti. Sia gli uomini, donne, adulti e bambini possono sperimentare la perdita dei capelli. Ci sono molte cose che causano la caduta dei capelli. Tuttavia, è vero che la dieta è una delle cause che fanno cadere i capelli? Dai un'occhiata alla seguente recensione.

Può la perdita dei capelli dovuta alla dieta?

Le cause più comuni di perdita di capelli sono fattori genetici, problemi ormonali squilibrati, ipotiroide (ghiandole tiroidee inattive), stress psicologico o fisico, a determinate condizioni mediche. La dieta può anche contribuire alla caduta dei capelli, sebbene sia rara.

A seconda del tipo di dieta in cui vivi, cambiare la dieta con l'astinenza dal mangiare determinati alimenti o limitare la porzione di cibo può far sì che al corpo manchi determinate sostanze nutritive o nutrienti. Ad esempio, il ferro si trova in molti prodotti a base di carne animale. Il corpo ha bisogno di un'adeguata assunzione di ferro per essere in grado di trasportare l'ossigeno alle cellule del corpo attraverso il sangue, inclusi i follicoli piliferi. Quindi, se sei un vegetariano o un vegetariano, rischi di provare una carenza di ferro che fa sì che i tuoi capelli tendano a cadere facilmente.

Inoltre, la caduta dei capelli può anche essere vulnerabile alle persone che seguono una dieta povera di proteine. La proteina è un costruttore e custode della forza delle cellule del corpo, comprese le cellule ciliate. L'assunzione di proteine ​​troppo basse può indebolire la struttura dei capelli e rallentare la crescita dei capelli.

Alcuni altri nutrienti che si pensa influenzino la crescita dei capelli includono zinco e biotina. Quindi, è ancora importante soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo corpo se non vuoi perdere i capelli a causa della dieta.

Anche se stai facendo una dieta attiva, mantieni abbastanza della nutrizione del tuo corpo

La perdita di capelli dovuta alla dieta può essere prevenuta applicando una dieta sana ed equilibrata. Assicurati di avere ancora un certo numero di questi nutrienti durante una dieta in modo che i capelli non cadano.

1. Proteine

Basato sull'AKG del Ministero della Salute indonesiano, lo standard di sufficienza proteico per la popolazione indonesiana è di circa 56-59 grammi al giorno per le donne e 62-66 grammi al giorno per gli uomini. Puoi mangiare cibi ricchi di proteine ​​da carne, uova e pesce.

Se sei vegano o vegetariano, riempi i tuoi fabbisogni proteici di noci come mandorle, tofu e tempeh, fino a diversi frutti e verdure ad alto contenuto proteico (avocado, datteri, guava, jackfruit, banane, broccoli, funghi, patate, mais dolce, asparagi)

2. Ferro

Il ferro è abbondante in verdure a foglia verde, porri, anacardi, frutta secca, carne, pollame e cereali e pasta fortificati. Per quelli di voi che sono vegetariani, potete soddisfare il vostro apporto di ferro dagli spinaci. È anche possibile assumere integratori di ferro se è molto carente, ma dopo aver consultato il medico.

3. Biotina

La vitamina B, inclusa la biotina, può ridurre la perdita dei capelli aumentando la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto e ringiovanendo i follicoli piliferi. Puoi facilmente trovare l'assunzione di biotina in frutta e verdura, come avocado, banane, mele, spinaci, cavoli, broccoli e cavolfiori. Inoltre, la biotina può anche essere trovata in carne, frutti di mare, noci, uova e latticini.

4. Acidi grassi Omega 3

Gli acidi grassi essenziali Omega 3 possono aiutare a superare la perdita dei capelli e favorire la crescita dei capelli. Gli acidi grassi aiutano anche a nutrire il cuoio capelluto e rendono i capelli più lucenti. Gli acidi grassi omega-3 si trovano in noci, salmone, tonno, avocado e spinaci.

5. Vitamine C ed E

La vitamina C può aumentare la produzione di collagene che è un elemento importante dei capelli. La vitamina C è anche utile per prevenire i capelli rotti. La vitamina C è per lo più contenuta in agrumi, guava, fragole, spinaci e peperoni rossi.

Nel frattempo, la vitamina E è uno degli antiossidanti che aiuta il corpo a produrre più cheratina per fermare i danni ai capelli. Puoi soddisfare l'assunzione di vitamina E da mandorle, cetrioli, spinaci, avocado, broccoli, pomodori, mango, ecc..

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