Cosa dovrei mangiare prima dell'esercizio?
Se segui una dieta sana e ottieni abbastanza calorie per sostenere le tue attività durante il giorno, non devi mangiare prima di esercitare. Ma se hai bisogno di aiuto per mantenere il tuo livello di energia costante, mangiare spuntini prima di fare esercizio può essere un bene per te.
La scelta del cibo giusto è la chiave. Assicurati di essere ben idratato prima di fare sport. Gli esperti raccomandano di bere 16-20 once d'acqua, 1-2 ore prima di iniziare l'allenamento.
9 buoni spuntini consumati prima dell'esercizio
Gli esperti concordano sul fatto che spuntini a basso contenuto di grassi sono il modo migliore se si vuole mangiare prima dell'esercizio. Circa 100 a 300 calorie costituite da proteine e carboidrati complessi sono sufficienti per soddisfare i tuoi bisogni energetici. I carboidrati ti danno energia. Proteine per i tuoi muscoli.
Prova queste deliziose idee:
- Farina d'avena con cannella e mirtilli o mirtilli secchi
- Pane integrale con burro di arachidi e fette di banana
- Frullato di frutta con yogurt
- Yogurt greco con muesli e bacche magri
- Panino a metà Turchia
- Verdure crude con hummus per immersione
- Biscotti integrali con 1 oncia di formaggio magro
- Casetta di formaggio con fette di mela o banana
- Fagioli misti con frutta secca
Cosa non mangiare prima di allenarsi?
Evita cibi ricchi di grassi o di fibre, perché entrambi possono rallentare la digestione, quindi ci vuole più tempo per produrre energia e il tuo corpo diventa molle.
