Puoi aumentare la densità ossea nuotando?
Prendersi cura delle ossa è una cosa obbligatoria da fare per essere liberi dalla perdita ossea e da altre malattie ossee in futuro. L'esercizio diventa una delle scelte efficaci per mantenere la salute delle ossa oltre a mangiare cibi sani.
Tuttavia, non tutti i tipi di esercizio fisico possono mantenere la funzione ossea. E che dire del nuoto, che ha detto potrebbe rendere il corpo più alto? Non significa che nuotare fa bene al mantenimento della salute delle ossa? Si, aspetta un attimo. Vedi la spiegazione qui sotto per trovare la risposta esatta.
Nuotare è adatto per aumentare la densità ossea?
Segnalando dalla pagina Livestrong, nuotare non è lo sport giusto per aumentare la densità ossea. Se vuoi aumentare la densità ossea, è più adatto per gli sport che danno peso alle ossa. Questo tipo di esercizio è noto come allenamento con i pesi (non lo stesso di allenamento con i pesi).
Questo esercizio include l'attività fisica che richiede di tenere il peso del corpo usando i muscoli o le ossa delle gambe o delle braccia. Ad esempio, camminare a ritmo sostenuto, jogging, correre, saltare la corda, badminton o tennis, yoga e altri sport che richiedono corsa o camminata. Tutto dà il massimo carico sull'osso.
Perché nuotare non è giusto per aumentare la densità ossea?
Il nuoto è uno sport che combatte la gravità. L'effetto della presenza della gravità è la formazione del peso. Bene, quando il nuoto accade l'effetto è l'ipogravità, l'effetto della gravità che dovrebbe essere sentito essere ridotto dall'acqua. La galleggiabilità ottenuta durante il nuoto non appesantisce le ossa per trattenerle.
In effetti, per produrre ossa forti, è necessario un esercizio in grado di fornire un peso sufficiente alle ossa. Con il caricamento, le ossa risponderanno costruendo più celle per diventare più dense. In particolare, l'esercizio fisico che dà peso stimolerà la sintesi degli osteoblasti, che sono le cellule che costruiscono l'osso.
Tuttavia, questo non si verifica negli sport di nuoto. Questo è ciò che rende molte persone concludono che il nuoto non ha benefici per le ossa. Ma aspetta, la conclusione è troppo presto. Perché risulta che ci sono ancora altri fattori che devi sapere sui benefici del nuoto per mantenere la salute delle ossa.
Il nuoto rimane buono per il mantenimento della salute delle ossa
Sebbene il nuoto non offra benefici come il tipo di allenamento con i pesi, è comunque possibile ottenere buoni benefici per il nuoto per la salute delle ossa.
La rivista PLoS One 2013 mostra che il nuoto non ha un impatto negativo sulla massa ossea. Un confronto è stato fatto tra nuotatori e gruppi di controllo (gruppi di persone normali, non sportivi) in questo studio.
I nuotatori hanno un maggiore turnover osseo o un processo di turnover osseo rispetto al gruppo di controllo. Questo cambiamento osseo è un processo continuo nel rinnovamento osseo.
Verranno assorbite cellule ossee vecchie o danneggiate e verranno formate nuove ossa per sostituirle. L'alto tasso di turnover osseo renderà la struttura ossea più forte e flessibile (flessibile), in modo che possa resistere meglio al verificarsi di ossa rotte.
Il nuoto previene anche le fratture
Il nuoto non aumenta la densità ossea, ma il nuoto può aumentare la massa muscolare. L'aumento della massa muscolare avrà un impatto sulla formazione della formazione ossea. L'aggiunta di massa muscolare creerà ulteriore pressione sull'osso, stimolando così la formazione di cellule ossee in modo che le ossa diventino più forti.
Il nuoto può essere usato come una delle routine di esercizio per prevenire fratture sicure. Per le persone che hanno un alto rischio di fratture, il nuoto può essere lo sport giusto. Ad esempio, le persone obese che mettono un grosso peso sulle loro ossa delle gambe, persone che hanno l'osteoporosi e altre condizioni simili.
L'effetto del nuoto da ipogravità riduce anche il rischio di lesioni rispetto ad altri sport.
Combina il nuoto con altri esercizi per una salute ottimale dell'osso
Se ti piace già questo sport, continua. Perché nuotare offre anche molti benefici per cuore, polmoni, articolazioni, muscoli e nervi. Tuttavia, per mantenere la salute delle ossa in modo ottimale, il nuoto non è sufficiente.
Combina le tue attività di nuoto con altri sport come jogging o saltare la corda per aggiungere densità ossea e prevenire l'osteoporosi.
Leggi anche:
- Può nuotare quando le mestruazioni?
- Rivelare l'efficacia del nuoto per superare il dolore lombare
- Fai attenzione, questo è il pericolo se l'orecchio entra nell'acqua mentre nuota
