Dovresti mangiare di più quando sei incinta?
Le linee guida alimentari salutari per i futuri gemelli materni o più sono le stesse delle donne che contengono un bambino, quindi non devi mangiare di più.
Il miglior consiglio è ascoltare il tuo corpo e mangiare solo quando hai fame. Devi mangiare bene, in modo che tu e il tuo bambino riceviate tutta la buona nutrizione e vi assicuriate di avere abbastanza peso per aiutare il bambino a crescere bene. Prova una dieta sana ed equilibrata.
La tua dieta quotidiana deve includere una varietà di cibi provenienti da 4 gruppi di alimenti principali:
- Frutta e verdura fresche, congelate, in scatola, essiccate o succiate. Prova a mangiare almeno 5 porzioni al giorno.
- I cibi ricchi di amido, come patate, riso, pasta e pane, sono cereali integrali migliori.
- Alimenti ricchi di proteine come carne, pesce, uova e semi. Mangia almeno due porzioni di pesce a settimana, incluso pesce grasso se puoi.
- Prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio e yogurt, che contengono calcio.
Hai bisogno di grandi quantità di iodio nel cibo per aiutare lo sviluppo del tuo bambino. Prodotti lattiero-caseari, sale marino e pesci marini come il merluzzo sono buone fonti di iodio, ma non consumano più di un cucchiaio di tè (6 g) di sale al giorno.
Ho bisogno di ulteriori vitamine o integratori?
Non importa quanti bambini hai, dovresti consumare 400 microgrammi (mcg) di acido folico ogni giorno per le prime 12 settimane di gravidanza.
Dovresti anche assumere integratori contenenti 10 mcg di vitamina D durante la gravidanza e successivamente, se vuoi allattare.
Si consiglia di assumere un multivitaminico giornaliero contenente acido folico e vitamina D. Se non si mangia pesce grasso, si consiglia di assumere integratori di olio di pesce omega-3, ma prima discuterne con il medico, l'ostetrica o il dietologo.
All'età dell'utero da 20 a 24 settimane, è necessario sottoporsi a un esame del sangue per controllare i livelli di ferro. Se il livello di ferro è troppo basso, puoi provare anemia.
L'anemia è più comune nelle madri che contengono gemelli. Il medico o l'ostetrica prescriveranno supplementi di ferro durante la gravidanza, se necessario. Seguire sempre il consiglio del proprio medico, ostetrica o dietista quando si assumono integratori in gravidanza.
Il numero di calorie necessarie
È difficile determinare quante calorie sono necessarie perché le esigenze di ognuno sono leggermente diverse. Invece di contare le calorie, è meglio mangiare se hai fame e scegliere cibi sani. Non importa mangiare snack durante i pasti se hai bisogno di energia extra.
Poiché sei incinta di due gemelli, il tuo peso aumenta più rapidamente rispetto a quando sei incinta di un bambino. Tuttavia, certamente non c'è bisogno di mangiare porzioni per 3 persone.
Infatti, consumare più calorie di quelle necessarie potrebbe essere più pericoloso che fornire benefici. Il sovrappeso ti farà sentire a disagio e vulnerabile ad altri problemi di salute.
Mangiare più del necessario non porterà beneficio al bambino o impedirà loro di nascere con un peso ridotto. Quindi, una dieta ipercalorica non è raccomandata per le future madri.
Se sei curioso di sapere come puoi seguire una dieta sana ed equilibrata, presta attenzione al programma alimentare ogni trimestre.
Dove posso ottenere consigli su come mangiare bene?
Ostetriche o medici devono parlarti di cibo sano all'inizio della gravidanza. In seguito, potresti parlare della tua dieta durante le visite regolari.
I medici generici possono rivolgersi a un dietista se:
- L'indice di massa corporea è superiore a 30 o inferiore a 19 all'inizio della gravidanza.
- Sei preoccupato che il tuo peso aumenti drammaticamente durante la gravidanza, non abbia abbastanza peso o dimagrisca.
I bambini ricevono abbastanza nutrizione se ho difficoltà a mangiare?
Puoi avere difficoltà a mangiare se sei incinta di due gemelli. Potrebbero verificarsi sintomi come nausea e non sentirsi bene, indigestione e stitichezza.
Non devi preoccuparti perché questo non minaccerà la vita del tuo bambino, purché tu possa mangiare e bere molti liquidi.
Questo può essere fastidioso, perché i sintomi della gravidanza potrebbero essere peggiori di quelli che si avrebbero se si fosse incinta di un bambino. Il motivo è l'aumento degli ormoni della gravidanza nel tuo sistema.
Mangia cibi che puoi mangiare Se ti senti meglio, il tuo bambino può nutrirsi più tardi.
Tuttavia, parla con il tuo medico il prima possibile se:
- Il dolore continua fino a più del primo trimestre
- Hai difficoltà a deglutire cibo o bevande
Nella fase successiva della gravidanza, potresti non voler mangiare troppo. Potresti sentirti molto pieno, subito dopo aver mangiato e bevuto.
Mangia un po ', ma spesso potrebbe essere più facile per te che mangiare tre volte al giorno.
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