Le persone che non mangiano riso hanno una vita più sana?
Il riso è una fonte di carboidrati che è molto importante per il corpo. I carboidrati sono la principale fonte di energia necessaria al corpo per muoversi. Tuttavia, molte persone considerano il riso un nemico mortale. Soprattutto le persone che stanno perdendo peso. Per paura di essere grassi, limitano anche il riso o addirittura non mangiano riso. Può essere davvero così? Il corpo sarà più sano?
È bene non mangiare del riso?
I carboidrati contenuti nel riso sono necessari all'organismo per aiutare il processo di bruciare calorie in energia. Questo rende il corpo più forte e più energico quando fa attività. Se intenzionalmente non mangi riso o altri carboidrati, il corpo non riceverà energia per un'attività ottimale.
Ecco perché il riso può essere una delle tue fonti di energia. In realtà, non hai davvero bisogno di mangiare il riso ogni volta che mangi. Non importa se non mangi il riso. Tuttavia, tutto ciò è permesso finché si mantengono i livelli di carboidrati del proprio corpo mangiando altri alimenti che contengono carboidrati.
Puoi sostituire il riso con altri tipi di carboidrati. Ad esempio patate, pane, spaghetti di riso, patate dolci e vari altri alimenti di base. Dovresti anche mantenere i livelli di nutrienti nel corpo mentre mangi cibi nutrienti. Non lasciare che il corpo riceva meno carboidrati nell'assunzione nutrizionale ogni giorno.
Ridurre non significa affatto non mangiare riso o altri carboidrati!
Generalmente qualcuno non mangia riso o altri carboidrati in una dieta per perdere peso. In realtà una dieta a basso contenuto di carboidrati non significa che non si consumano carboidrati, ma abbastanza per ridurre l'assunzione di carboidrati rispetto al solito.
Non mangiare riso o altre fonti di carboidrati non ti rende ansioso di intraprendere attività, sentirti stanco e non sentirti bene tutto il giorno. Questa abitudine danneggerà anche il tuo programma di dieta.
È stato dimostrato che intenzionalmente non consumano carboidrati affatto quando la dieta effettivamente ti rende più difficile perdere peso.
Quindi devi consumare tutti i carboidrati sani ogni giorno?
In generale, si raccomanda agli adulti sani di ricevere un'assunzione di carboidrati di circa 300-400 grammi al giorno. Quando si sta seguendo una dieta, l'assunzione di carboidrati può essere ridotta della metà o di circa 150-200 grammi.
La riduzione del carboidrato deve essere adattata al tuo modello di attività e eseguita lentamente su base settimanale o mensile. Evita di abbassare troppo l'assunzione di carboidrati se ti muovi attivamente con un'intensità sufficientemente elevata. Troppo pochi carboidrati ridurranno il metabolismo e possono eliminare la massa muscolare. La riduzione dell'apporto di carboidrati deve essere bilanciata con un'adeguata assunzione di proteine e fibre.
Cosa succede se non mangi riso e altre fonti di carboidrati?
Quando mancano i carboidrati, il corpo si indebolisce e prende proteine e grassi per produrre energia. Il processo di rottura del grasso in energia può causare un accumulo di elementi chetonici nel sangue.
Se è permesso continuare, questa condizione può continuare a diventare chetosi. Le condizioni possono causare sintomi di vertigini, debolezza, nausea e disidratazione. La mancanza di carboidrati rischia di farti mancare altri nutrienti che sono importanti per le funzioni corporee. Alcuni altri effetti collaterali se il corpo non riceve l'assunzione di carboidrati, vale a dire:
- fatica
- mal di testa
- Alito cattivo
- Migliora i disturbi digestivi: stitichezza, diarrea
- Il corpo manca di fibre, vitamine, minerali
- Aumenta il rischio di malattie croniche
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