Supera l'insonnia con questa semplice tecnica di rilassamento, dai!
Quando si verifica l'insonnia, il corpo si sente irregolare. Il corpo può essere stanco ma chiudere gli occhi per dormire è molto difficile. Se sei riuscito a dormire, a volte ci sono cose che ti fanno svegliare nel cuore della notte fino a quando è difficile chiudere di nuovo gli occhi. Non preoccuparti, prova a superare l'insonnia praticando questa semplice tecnica di rilassamento.
Sequenza di tecniche di rilassamento per superare l'insonnia
Se hai esperienza di insonnia, dovresti fare questo semplice esercizio di rilassamento prima di andare a letto o quando ti svegli di notte e hai difficoltà a tornare a dormire. La chiave di questa tecnica di rilassamento è focalizzata sulla respirazione e anche sul corpo. La seguente sequenza è riportata dalla National Sleep Foundation:
1. Trova la posizione più comoda per dormire
La prima cosa da fare è cercare una posizione che ritieni più comoda per dormire. Puoi sdraiarti sulla schiena o di lato. Lasciati rilassare, quindi concentrati su ciò che si prova. Quando ti concentri e ti rilassi, puoi sentire il corpo e la superficie del materasso attaccati. Rilascia tutte le tensioni in modo che i muscoli possano rilassarsi lentamente.
2. Concentrare l'attenzione sul corpo
Se la tua mente inizia ad andare alla deriva per l'evento fastidioso di questa mattina o di domani, riporta lentamente la tua attenzione al corpo. Non è facile, ma se continui ad allenarti puoi sicuramente concentrarti sul corpo.
Senti come il corpo si sente molto dolorante e il materasso è così comodo da sostenere il corpo. Quindi, prova a sentire di nuovo ogni parte del corpo dalla testa ai piedi. Lascia andare tutte le tensioni e non pensare a nulla di diverso da quello che senti in quel momento.
3. Ascolta il suono del respiro
Dopo aver messo a fuoco il corpo, il passo successivo è concentrarsi sulla respirazione dei suoni. Cerca di sentire e sentire ogni respiro e respiro. Se la mente torna indietro, cerca lentamente di riportare la tua attenzione ascoltando il suono del respiro.
Senti anche l'aria che passa attraverso il tuo naso. Senti la sensazione di freschezza nel tuo naso quando lo respiri e ti senti caldo quando lo espiri.
4. Fai un respiro profondo
Per aiutare il corpo a rilassarsi, tutto ciò che devi fare dopo è fare un respiro profondo. Tirare attraverso il naso ed espirare il più lentamente possibile attraverso la bocca. Per essere più concentrato, tieni lo stomaco mentre respiri e senti la sensazione di alti e bassi. Ripeti questo più volte finché non ti senti molto più rilassato di prima.
La respirazione profonda aiuta a ridurre la tensione muscolare, rallenta la frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna e il metabolismo. Tiri e respiri lunghi e lenti sono molto simili alla frequenza respiratoria durante il sonno. In questo modo, provi a imitare questo schema di respirazione per aiutare il corpo a rilassarsi più come quando dorme.
Fai questa tecnica di rilassamento per diversi minuti per aiutare il corpo a rilassarsi. Ogni volta che la tua mente si allontana, torna lentamente concentrandosi sul suono del tuo respiro.
Invece di usare direttamente i farmaci, non c'è nulla di male nel provare questa tecnica di rilassamento prima di superare l'insonnia.
Leggi anche:
- A parte il fatto di avere difficoltà a dormire sonni tranquilli, questi 3 sintomi indicano che hai l'insonnia
- 11 tipi di insonnia che potresti non sapere
- Adolescenti Gli utenti di social media vulnerabili sperimentano l'insonnia e i disturbi d'ansia
