Regole della dieta in caso di PCOS (sindrome dell'ovaio policistico)
PCOS o sindrome dell'ovaio policistico è un disturbo ormonale vissuto dalle donne in età produttiva. Il sintomo principale di questo disturbo è la comparsa di cisti nell'ovaio a causa della troppa produzione di ormoni androgeni.
L'ormone androgeno è un tipo di ormone riproduttivo maschile il cui numero è molto limitato alle donne e se prodotto troppo causerà squilibri ormonali.
Quali sono le conseguenze se le donne hanno PCOS?
In PCOS, le cisti ovariche non sono pericolose direttamente, ma causano problemi di salute riproduttiva alle donne. Gli effetti più frequenti sono in particolare cicli mestruali irregolari e difficoltà a rimanere incinta.
Non solo, la PCOS può anche causare cambiamenti nell'aspetto, perché i malati diventano più facilmente sovrappeso, acne, eccessiva crescita dei capelli (irsutismo) e la calvizie con modelli simili è vissuta dagli uomini.
La PCOS che si manifesta a lungo causerà squilibri ormonali incontrollati, che aumentano il rischio di una donna per malattie cardiache, ipertensione e tumore dell'endometrio.
PCOS non può essere curato, ma può essere controllato
La condizione della PCOS nelle donne è spesso associata a livelli più elevati di insulina. Di conseguenza, chi soffre deve evitare cibi ricchi di carboidrati perché possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e l'insulina e causare insulino-resistenza.
La resistenza all'insulina fa sì che il corpo del paziente produca più ormoni androgeni e allo stesso tempo causi difficoltà a perdere peso.
Fino ad ora non è stato trovato un metodo di trattamento efficace per la PCOS, ma lo squilibrio ormonale causato dalla PCOS può essere controllato modificando la dieta e lo stile di vita. Questo può ridurre la gravità dei sintomi e ridurre il rischio di problemi di salute a lungo termine.
Che tipo di dieta può controllare la PCOS nelle donne?
Ecco alcuni suggerimenti dietetici che possono essere fatti per alleviare i sintomi della PCOS:
1. Ridurre l'assunzione di carboidrati
L'obesità è un sintomo comune nelle donne che soffrono di PCOS. Ridurre l'assunzione di carboidrati è il modo migliore per affrontare questi sintomi.
Inoltre, l'assunzione di proteine e grassi sani può ridurre i livelli di zucchero nel sangue, in modo che i livelli di insulina nel sangue rimangano stabili. Gli alimenti ad alto contenuto proteico sono anche utili per sopprimere la secrezione dell'ormone della grelina che scatena la fame. L'effetto, sarai pieno più veloce quando mangi.
2. Consumare cibi con un basso indice glicemico
Gli alimenti con un basso indice glicemico sono alimenti che non aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, il che può anche innescare la resistenza all'insulina. Le principali fonti alimentari con un basso indice glicemico includono verdure e frutta, cereali integrali, proteine e grassi sani.
3. Aumentare le porzioni della colazione
È necessaria una dieta regolare per mantenere l'equilibrio ormonale del corpo. I risultati di uno studio su piccola scala che comprendeva 60 donne, hanno mostrato una diminuzione della resistenza all'insulina e un'eccessiva secrezione di testosterone nelle donne con una dieta regolare e una porzione più ampia di colazione rispetto ad altre volte.
I risultati dello studio hanno anche mostrato che l'ovulazione tende ad essere più facile nelle donne con una porzione di colazione più grande.
4. Aumentare l'assunzione di vitamina D
Alcuni sintomi causati da PCOS come obesità, insulino-resistenza e disturbi dell'ovulazione possono anche essere correlati alla carenza di vitamina D. Quindi, assumendo abbastanza vitamina D dalla dieta e dall'esposizione al sole, puoi alleviare questi sintomi.
Oltre ai benefici della vitamina D può aiutare a superare l'obesità, sono ancora necessarie ulteriori ricerche sui benefici della vitamina D nel superare l'insulino-resistenza e l'ovulazione nelle donne PCOS.
5. Evitare cibi trasformati di carboidrati
I carboidrati trasformati in generale possono innescare un processo infiammatorio che causa resistenza all'insulina. È necessario interrompere o ridurre la quantità di assunzione in grandi quantità, per controllare i sintomi della PCOS.
I carboidrati trasformati che devono essere ridotti sono gli alimenti a base di farina bianca, ad esempio pasta e pasta a base di farina. Tuttavia, il consumo di pasta a base di cereali è la giusta alternativa.
Inoltre, dovrebbe essere ridotto anche l'assunzione di zuccheri liquidi con vari nomi come saccarosio, sciroppo di fruttosio e destrosio in varie bevande di confezionamento..
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