Attenzione, l'esercizio troppo pesante può scatenare l'anemia
Fondamentalmente l'esercizio mira ad aumentare la forza fisica e la forma fisica. Ma una delle strategie per l'esercizio può essere un'arma principale per la tua salute. Ad esempio, se ti eserciti con troppa fatica per provare sintomi di diminuzione della forma fisica come debolezza e mancanza di entusiasmo quando hai finito, è probabile che tu abbia un'anemia dopo aver fatto esercizio fisico.
Cosa provoca l'anemia dopo l'esercizio?
Gli esperti sostengono che l'anemia innescata dall'esercizio fisico non è un'anemia reale, ma è solo un sintomo di carenza di ferro dopo l'esercizio. Inoltre, l'anemia dopo l'esercizio fisico può essere un meccanismo di adattamento del corpo all'intensità dello sport che è aumentato. L'anemia indotta dallo sport tende ad essere più leggera e può essere trattata più facilmente dell'anemia vera e propria.
L'anemia stessa è caratterizzata da una diminuzione dei livelli di globuli rossi che sono consistenti per un periodo più lungo a seconda delle condizioni che lo attivano. Questo perché è influenzato da diversi fattori oltre ai modelli alimentari, come la presenza di infiammazione negli organi interni, le mestruazioni, il malassorbimento di sostanze nutritive, o sta vivendo alcune malattie.
Perché l'esercizio fisico può scatenare l'anemia?
Esistono due meccanismi che possono spiegare come può verificarsi l'anemia dopo l'esercizio. Uno di questi è la condizione di anemia causata da emolisi o il processo di abbattere i globuli rossi a causa di stress meccanico e condizioni di stress ossidativo, dove la quantità di radicali liberi nel corpo aumenta durante l'esercizio. Sebbene la rottura dei globuli rossi tende a verificarsi nei vecchi globuli, una sufficiente perdita di ferro durante l'esercizio fisico può scatenare sintomi di anemia. Questo è più probabile che si verifichi quando qualcuno sta facendo cardio.
Mentre è più probabile che si verifichino altri meccanismi durante l'allenamento di resistenza e l'aumento del plasma sanguigno a un numero maggiore di globuli rossi e trucioli di sangue. L'alto livello di plasma sanguigno fa sì che il sangue diventi più fluido e la concentrazione dei globuli rossi diminuisca. Di conseguenza, i globuli rossi pompati dal cuore in tutto il corpo, in particolare il tessuto muscolare, diventano meno. Questo meccanismo incoraggia l'organismo ad adattarsi e i sintomi dell'anemia possono migliorare in breve tempo.
Oltre a questi due meccanismi, l'alto livello della propria attività fisica - soprattutto per un atleta - inciderà sul livello dei bisogni nutrizionali, in particolare sui fabbisogni di ferro. Il ferro immagazzinato diminuisce attraverso l'escrezione di sudore, sanguinamento gastrointestinale e collisioni su parti del corpo, in particolare le gambe durante l'allenamento.
Il ferro è necessario perché qualcuno che esercita abitualmente ha un periodo più ampio di globuli rossi in modo che la quantità di ferro necessaria per formarlo sarà più che il fabbisogno di globuli rossi nell'età della crescita e dell'adolescenza sarà più.
Quali sono i sintomi dell'anemia dopo l'esercizio?
Alcuni dei sintomi acuti di anemia che si verificano dopo l'esercizio fisico sono difficoltà respiratorie, dolore al petto o al cuore, mal di testa e dolore alle gambe. Se lasciato deselezionato o il corpo non riceve l'apporto di ferro nel giorno dopo l'esercizio, può causare sintomi di mughetto, sensazione di bruciore alla lingua e vuole mangiare cibi insoliti come cubetti di ghiaccio, lime o terra. Se più sintomi gravi come pelle pallida, affaticamento estremo o testa leggera possono essere scatenati da anemia o altre malattie inconsce.
Chiunque sia a rischio di anemia dopo l'esercizio?
I sintomi di anemia dovuti all'esercizio possono essere vissuti da chiunque includa persone che praticano abitualmente attività fisica o che raramente esercitano o guerrieri del fine settimana. Ma le donne che non sono ancora in menopausa o atleti di sesso femminile nella loro adolescenza hanno un rischio più elevato. I sintomi dell'anemia dopo l'esercizio appaiono anche più facilmente in un individuo vegetariano, che ha una ferita o sta vivendo un periodo di recupero di chirurgia e individui sani che hanno una dieta a basso contenuto di ferro, vitamina B12 e folato.
Miglioramento della nutrizione per superare l'anemia dopo l'allenamento
L'aggiunta di alimenti ricchi di ferro è il modo migliore per superare l'anemia dopo l'allenamento. Il ferro può essere ottenuto da carne rossa, pesce e carne di pollame. Il ferro dagli animali è una buona fonte perché è più facilmente assorbito.
Se sei vegetariano, dai la priorità al compimento del ferro da fonti alimentari di noci e semi e verdure con foglie verdi. Ma evita di consumare proteine del tè nero, del grano e della soia per non interferire con l'assorbimento del ferro. L'assorbimento del ferro può essere aiutato dal consumo di vitamina C come quelli da pomodori e arance.
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