Dolore dopo lo sport? Non arrenderti, firmare il corpo per adattarsi

Per quelli di voi che sono nuovi all'esercizio fisico regolare, si possono verificare dolori e dolori in alcune parti del muscolo.Rilassare, il dolore dopo l'esercizio è comune a chiunque. Se è passato molto tempo, di solito i dolori scompariranno. Ha detto, se questo è il caso, il tuo corpo si è adattato alle abitudini di esercizio che vengono eseguite. Quindi, per quanto tempo il corpo si ammala dopo l'esercizio scomparirà? Come il corpo si adatta all'esercizio eseguito?

Questo è il modo in cui il corpo si adatta all'esercizio che viene eseguito

Le prime settimane di pratica

Durante questo periodo, il tuo corpo si sentirà sicuramente stanco, dolorante e malato dopo l'esercizio. Il corpo doloroso dopo l'esercizio è un segno che si adatta bene all'esercizio che stai facendo.

Ad esempio, chi non è abituato a correre sperimenterà dolore al muscolo della coscia, al polpaccio o al ginocchio. Questo dolore sorge perché i muscoli delle gambe non sono abituati a fare esercizi precedenti.

Molte persone stanno "rinunciando" in questo momento perché sentono un corpo malato dopo l'esercizio. Tuttavia, se vuoi che il tuo corpo sia più sano e in forma, non lasciare che il dolore ti scoraggi.

4a settimana alla 16a settimana

Questo intervallo di tempo è davvero piuttosto lungo, gli esperti dicono che in questa fase il tuo corpo ha iniziato ad adattarsi e può muoversi meglio durante l'allenamento. L'impatto dei dolori del corpo dopo l'esercizio non è più troppo evidente.

Dopo 16 settimane

Questa settimana, il corpo è generalmente molto adattabile al carico di allenamento dato. In realtà, questa volta deve essere aggiunto all'onere in modo che i muscoli possano continuare a lavorare. Perché, entrando in questa settimana, i muscoli del corpo hanno cominciato ad adattarsi perfettamente in modo che l'intensità dell'esercizio debba essere nuovamente aggiunta. L

Allora qual è il segno se l'intensità dell'esercizio deve essere aggiunta di nuovo?

In alcune condizioni, è necessario modificare il carico di allenamento, sia perché è troppo facile per il corpo, o anche troppo pesante che può essere pericoloso.

Si entra nella fase di plateau

Questa fase è quando il tuo corpo non risponde più alle tue attività di allenamento. Un segno è il peso che non cade più anche se si applica ancora la stessa dieta.

Segnalato sulla pagina WebMD, questa condizione indica che è necessario apportare modifiche alla pratica. Se quelli che hanno fatto esercizi corrono su un tapis roulant per 40 minuti, ora dovresti fare vari sport ad alta intensità.

Ad esempio, i primi quattro minuti di esercizio cardio è il più difficile possibile. I prossimi due minuti fanno allenamento per la forza. Quindi ripetere questo ciclo sempre più difficile cinque volte. In questo modo, il tuo tasso metabolico aumenterà di più di quanto tu continui a praticare la corsa su un tapis roulant 40 minuti ininterrottamente.

Sei annoiato

Il primo segnale a cui devi prestare attenzione è quando il tuo tempo di pratica è sembrato così noioso. Preferisci anche fare altro che fare gli esercizi come al solito.

Lesioni frequenti

Questo può anche essere un segnale che ti stai esercitando troppo e troppo duramente. Fare la stessa cosa più e più volte con un carico che è effettivamente eccessivo per il corpo farà sì che il corpo spesso subisca più lesioni.

Quando si verifica questa fase, è necessario interrompere l'esercizio facendo altre attività per consentire al corpo di guarire. Oppure puoi scegliere attività sportive con movimenti più calmi come lo yoga o il pilates.

Inizi a odiare la tua pratica.

Se ritieni che il tuo allenamento sia di nuovo così, non ci sono cambiamenti, questo è anche un segno che devi cambiare la forma di allenamento e il carico che viene fatto. Questo per incoraggiare te stesso ad essere entusiasta di fare di nuovo gli esercizi.

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