Dopo gli sport per il corpo dolorosi, significa che il tuo esercizio è efficace?

Dopo che ieri ti sei esercitato, il giorno dopo potresti svegliarti con dolori e dolori su tutto il corpo. Anche muovere la mano fa solo male. Bene, il corpo del dolore dopo l'esercizio fisico può effettivamente essere uno degli effetti del programma di esercizi che vivi. Tuttavia, è una cosa naturale e il corpo si sente più doloroso, il che significa che l'effetto dello sport è più efficace sul tuo corpo? Dai, trova la risposta nella seguente spiegazione.

Perché il corpo è malato dopo l'esercizio?

Fondamentalmente, quando fai un nuovo movimento o un movimento che viene fatto raramente da un muscolo, le cellule muscolari nella parte che usi saranno danneggiate. Questo è chiamato DOMS (Delayed Onset Muscle Sense), e questo è normale. Tutti possono sentire questa condizione, anche gli atleti professionisti possono sentirlo.

Il danno al tessuto muscolare è ciò che provoca dolore. Il dolore dopo questo esercizio è un segno che i muscoli iniziano ad adattarsi alla pressione che dai.

Le dom in genere iniziano 6-8 ore dopo aver eseguito la nuova attività o dopo aver modificato determinate attività. Questo dolore può durare per le successive 24-48 ore. Questo è il motivo per cui di solito senti il dolore del corpo il giorno dopo o le ore successive all'esercizio fisico.

Quando ti alleni, premi le fibre muscolari finché non si rompono e i muscoli si adatteranno a riparare quelle fibre per diventare più grandi e più forti di prima. Quindi quando ripeti la stessa attività, i tuoi muscoli sono forti e adattabili. Il dolore non appare più o diminuisce leggermente.

Ad esempio, sei il primo esercizio di push-up per 10 volte. Perché non ci sei abituato, alla fine senti le braccia e lo stomaco male quando ti svegli il giorno dopo. Poi il giorno dopo, quando vuoi praticare altre 10 flessioni, i tuoi muscoli si sono adattati al movimento in modo che i muscoli non sentano più dolore.

Ogni volta che le persone sentono questo muscolo dolori e dolori?

Quando si inizia lo sport per la prima volta. O non è stato un lungo periodo di allenamento e ultimamente hai appena provato di nuovo.
Aggiungi nuove attività al tuo programma di allenamento.
Aumentare la quantità di intensità di esercizio. Alcuni esempi sono l'aumento della velocità di corsa, l'aumento del peso sollevato o l'aggiunta del numero di ripetizioni nei movimenti degli esercizi.
Fare vecchie attività ripetutamente senza un adeguato riposo.

Quindi se sempre più parti del corpo si ammalano dopo l'esercizio fisico è un buon segno?

Non sempre Le parti più dolorose del corpo possono infatti essere un segno del fatto che più muscoli nuovi sono coinvolti per adattarsi al nuovo movimento di esercizio.

Tuttavia, il corpo dolori dopo l'esercizio fisico può anche indicare altre cose. Non solo a causa dell'adattamento muscolare, ma può anche essere dovuto a un eccessivo esercizio fisico. Un esercizio eccessivo può rendere il tuo corpo dolorante e doloroso.

Inoltre, se l'esercizio che stai facendo è sbagliato per un infortunio muscolare in qualche punto del corpo, puoi anche provare dolore in varie parti del corpo.

Qual è il segno che il corpo è malato dopo l'esercizio non è più naturale?

Conoscere la differenza tra dolore muscolare causato dal processo di adattamento di un esercizio e dove il dolore muscolare è causato da un eccessivo uso o lesione muscolare. Si tratta del segno di un corpo malato dopo uno sport che deve essere sorvegliato.

Se il dolore ti impedisce di essere in grado di svolgere tutte le tue attività quotidiane leggere o attività lavorative. Questo può indicare che il tuo allenamento è eccessivo.
Se il dolore che senti non è andato dopo più di 72 ore. Potrebbe essere che questo non sia un normale dolore muscolare.
Le membra sono gonfie.
Gamma ridotta o movimento articolare a causa del gonfiore.
L'urina è scura o meno frequente.

È necessario consultare il proprio medico per scoprire la prossima azione appropriata.

C'è un modo speciale in cui il dolore che viene dopo l'esercizio non è troppo fastidioso?

Inizia il tuo allenamento lentamente e gradualmente. Ad esempio, se non sei stato in grado di push-up 20 volte, non farlo subito 20 volte.

Oggi puoi fare 5 per i prossimi giorni. Quindi aumentalo a 10 volte. Quindi aumentalo di nuovo fino a raggiungere 20 volte. Lascia che i muscoli si adattino poco a poco con nuovi movimenti per ridurre al minimo il dolore.

Segnalato sul sito web NHS Choice, puoi ancora esercitarti anche se il tuo corpo è ancora malato o sta vivendo questo DOMS. Forse ti senti un po 'a disagio, ma più tardi il dolore scomparirà quando i tuoi muscoli si spostano molto di più

Se il dolore rende difficile il tuo esercizio, puoi fare una pausa finché il dolore scompare. In alternativa, puoi concentrarti su altri esercizi, che coinvolgono altri muscoli. Ad esempio, non ti senti in grado di fare flessioni perché le tue mani sono ancora doloranti. Puoi fare jogging o fare altri movimenti che non sono centrati sui muscoli della spalla.

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