In che modo il caffè può influenzare il sonno?
Sentirai spesso che il caffè può tenerti sveglio la notte. Molte persone bevono intenzionalmente il caffè in modo da poter stare alzati fino a mezzanotte, anche la mattina per fare le faccende o semplicemente per guardare la palla nelle prime ore. Sì, l'impatto del caffè che rende le persone svegli è ampiamente utilizzato da molte persone. Per gli appassionati di caffè e per le persone a cui piace stare alzati fino a tardi, forse il caffè è utile. Ma, per quelli di voi che non lo sono, ovviamente il caffè può interferire con il sonno. Ricorda, stare alzati fino a tardi non fa bene alla salute.
Come il caffè può tenerti sveglio?
Sai già che il caffè contiene caffeina. Non solo il caffè contiene caffeina, ma anche tè, cioccolata e alcune bevande analcoliche. Il contenuto di caffeina è ciò che ti tiene sveglio anche dopo mezzanotte. La caffeina è un tipo di farmaco stimolante che agisce come antagonista del recettore dell'adenosina. L'adenosina è un composto nel corpo che ti fa dormire. Bene, la caffeina inibisce il lavoro dei recettori dell'adenosina nel corpo, che ti fa evitare la sonnolenza.
La caffeina può iniziare a influenzare il tuo corpo poco dopo essere entrato nel corpo. La caffeina entra nel sangue attraverso lo stomaco e l'intestino tenue e può raggiungere il suo picco nel sangue intorno ai 30-60 minuti o anche più velocemente, dopo il consumo. La metà della caffeina che entra nel corpo può durare 3-5 ore, la metà rimanente può rimanere nel corpo per molto tempo, circa 8-14 ore.
La caffeina può interferire con il sonno, rendendo difficile il sonno per cui il tempo di sonno si riduce. La caffeina può anche rendere difficile per te dormire bene la notte o diminuire il tempo di sonno.
Tutto ciò che influenza gli effetti della caffeina sul corpo?
L'impatto della caffeina sul sonno può variare da individuo a individuo. Questo può essere causato da vari fattori, come ad esempio:
- fattore genetico. La genetica rende il metabolismo della caffeina nel corpo non lo stesso tra gli individui. Tuttavia, la ricerca su questo argomento è ancora limitata.
- fattore età. Alcuni studi dicono che più una persona è anziana, più è sensibile agli effetti della caffeina.
- L'abitudine di consumare caffeina. La ricerca mostra che l'impatto della caffeina è minore nelle persone che bevono abitualmente il caffè rispetto alle persone che bevono raramente caffè.
- Tempo di consumare. Il consumo di caffeina che si avvicina al momento di coricarsi ha il potenziale per un maggiore impatto sui disturbi del sonno.
Tuttavia, recenti ricerche dimostrano che gli effetti della caffeina possono verificarsi anche quando lo si mangia nel pomeriggio o alla sera. Lo studio pubblicato dal Journal of Clinical Sleep Medicine mostra che il consumo di caffè 6 ore prima di coricarsi può ridurre la durata totale del sonno di 1 ora.
Qual è il limite massimo per il consumo di caffè?
I livelli di caffeina nel caffè variano a seconda del prodotto del caffè. Il contenuto di caffeina in questo caffè dipende da molti fattori, come il tipo di chicchi di caffè utilizzati e il modo in cui viene servito il caffè.
Il consumo di caffè è moderato, ad esempio fino a tre tazze di caffè (250 mg di caffeina) al giorno potrebbero non rappresentare un rischio per la salute. Tuttavia, il consumo di caffè fino a 6 tazze al giorno o più può rendere i livelli di caffeina nel corpo eccessivi e può mettere in pericolo la salute. Eccessivi livelli di caffeina nel corpo possono aumentare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria.
A differenza dei bambini, il consumo di caffè entro un limite moderato può avere un impatto negativo sull'alimentazione perché si teme che il caffè possa sostituire le bevande nutrienti per i bambini, come il latte. Il caffè può anche far mangiare un bambino un po 'perché la caffeina nel caffè può funzionare come soppressore dell'appetito. È meglio evitare che i bambini consumino il caffè.
Segnalazione da Medical News Today, Prof. Drake, un investigatore del Centro di ricerca e disturbi del sonno di Henry Ford, ha detto che dovresti anche evitare la caffeina dopo le 17.00 se vuoi dormire bene la notte.
raccomandazione:
- È meglio limitare il consumo di caffeina a non più di 300-400 mg al giorno o circa 3-4 tazze di caffè al giorno
- Le donne incinte o le donne che allattano dovrebbero consumare pochissima caffeina o se possono evitarlo
- I genitori dovrebbero limitare o evitare che i bambini consumino caffeina
- Le persone con pressione alta o malattie cardiache dovrebbero evitare di consumare caffè con alti livelli di caffeina
- Non dovresti consumare il caffè nel pomeriggio in modo che il tuo sonno non sia disturbato
LEGGI ANCHE
- 4 alternative salutari alla sostituzione del caffè al mattino
- Bere caffè durante la gravidanza, c'è un'influenza sul tuo feto?
- È davvero la caffeina può scatenare l'ipertensione e la malattia cardiaca?
