Come l'esercizio fisico può superare la difficoltà nella defecazione
La defecazione meno di tre volte a settimana e le feci dolorose possono essere considerate stitichezza. La stitichezza può capitare a chiunque. Di solito, la stitichezza è causata dal fatto che non si mangia abbastanza fibra o si beve acqua. Quello che non molti sanno, l'esercizio fisico può aiutare a risolvere il problema della tua defecazione. Perché è così?
Benefici dell'esercizio per curare la stitichezza
Le persone che si muovono attivamente tendono ad avere un sistema digestivo che è più fluente di persone le cui vite sono pigre, ovvero mager. Questo vantaggio è ottenuto attraverso una varietà di modi.
In primo luogo, l'esercizio fisico può controllare la produzione del progesterone ormonale che si ritiene abbia un ruolo nella stitichezza. Più a lungo rimane il cibo rimanente nell'intestino crasso, minore è la quantità di acqua assorbita. Questo può far seccare le feci e indurirsi, rendendo difficile la defecazione. Diminuzione dei livelli di ormone progesterone può aiutare a regolare il movimento del cibo nel tuo intestino.
Inoltre, l'esercizio fisico aumenta il flusso di sangue in tutto il corpo - che copre il sistema digestivo. Quando il flusso di sangue verso gli organi interni è regolare, lo stomaco può aumentare la produzione di enzimi digestivi e l'intestino sarà anche più facile da contrarre. Entrambi sono necessari per spostare la pila di feci sulla punta dell'intestino fino all'ano da rimuovere.
Si pensa anche che l'esercizio fisico aumenti l'appetito. Quando l'assunzione di cibo aumenta, la frequenza dei movimenti intestinali aumenta per digerire il cibo. Di conseguenza, aumenta anche la voglia di defecare.
Qualsiasi esercizio che possa aiutare a facilitare la digestione?
L'esercizio che può facilitare il sistema digestivo è un lieve esercizio aerobico che migliora la respirazione e la frequenza cardiaca. Una migliore forma fisica del cuore e dei polmoni produce un flusso sanguigno più fluido, influenzando così i movimenti intestinali più efficienti.
Esempi di esercizi aerobici che puoi fare mentre hai difficoltà a defecare sono camminare o fare jogging da 10 a 15 minuti ogni giorno, ciclismo, nuoto o aerobica.
Ciò richiede attenzione
Gli sport sono buoni per affrontare problemi di defecazione. Ma fai attenzione quando ti alleni.
Non esercitare immediatamente dopo aver mangiato. Dopo aver mangiato, il flusso di sangue dovrebbe scendere allo stomaco e all'intestino per aiutare a digerire il cibo. Ma se ti alleni subito dopo aver mangiato, il sangue scorrerà di più verso i muscoli del corpo che si sta muovendo attivamente. Di conseguenza, c'è poco flusso di sangue allo stomaco. Ciò significa che lo stomaco produce solo una piccola quantità di enzimi digestivi e i movimenti intestinali sono più lenti a spingere il cibo rimanente per raggiungere l'ano. Ecco perché, l'esercizio dopo aver mangiato può effettivamente causare stitichezza e gonfiore.
È meglio esercitarsi prima di mangiare o almeno un'ora dopo aver mangiato. Come molte persone dicono, aspetta che il tuo cibo scenda prima. Non dimenticare di continuare a soddisfare i tuoi bisogni fluidi bevendo prima, durante e dopo l'allenamento. L'intestino sarà più difficile da assorbire i nutrienti dal cibo quando il tuo corpo non è adeguatamente idratato.
Leggi anche:
- 6 modi per avviare la defecazione se sei stitico
- 8 fatti sulla defecazione che devi conoscere
- Attenzione, l'esercizio è troppo pesante può causare disturbi digestivi
- Rileva le condizioni di salute del corpo attraverso il colore delle feci
