Spalle rigide e rigide mentre sei in ufficio? Superare con questi 4 movimenti di stretching

Abituati a stare seduti su un laptop o un computer tutto il giorno spesso rende le spalle rigide e doloranti. Di conseguenza, non sei concentrato sul lavoro perché sei impegnato a massaggiare ripetutamente le spalle. Questa volta, non devi preoccuparti perché in realtà questo problema può essere superato rapidamente, in particolare attraverso lo stretching. Dai, fai il seguente semplice tratto di spalla!

Perché la spalla dovrebbe spesso ferire quando si è in ufficio?

Il dolore alla spalla si presenta solitamente quando sei troppo duro o attivo nello sport, come il tennis, il badminton o il baseball. Sì, questo tipo di esercizio richiede di spostare maggiormente i muscoli delle spalle in modo da essere soggetti a lesioni.

A parte l'esercizio fisico, le spalle rigide e il dolore sono spesso causati da cose semplici che non ti rendi conto. Uno di questi è perché spesso sedeva a fissare lo schermo del computer per più di 8 ore.

Per quelli di voi che lavorano tutto il giorno seduti davanti a un laptop o un computer, dovete averlo sperimentato. Segnalazione da Healthline, questa abitudine fa contrarre e irrigidire i muscoli deltoide, subclavius ​​e trapezio.

Questi tre muscoli sono muscoli che formano la spalla. Non solo provoca dolore alla spalla, mentre seduto di fronte a un computer portatile può anche innescare mal di testa e postura scorretta.

Vari tipi di distensioni della spalla che possono essere fatte

Dr. Dustin Tannever, terapista chiropratico del Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center di Chicago, ha rivelato che il dolore alla spalla in ufficio può essere superato con movimenti di stretching, lo sai.

Calmati, questo movimento di allungamento della spalla è molto semplice e non richiede molto tempo. Ecco come:

1. Angeli da scrivania

Per allungare questa spalla, dovresti impiegare alcuni minuti per uscire. Perché il movimento di questo è abbastanza sorprendente e può attirare l'attenzione dei tuoi amici dell'ufficio.

Quindi, esci dalla stanza per un momento e fai il seguente tratto di spalla.

1. Sedersi dritti sulla sedia il più comodamente possibile, quindi sollevare entrambe le mani.
2. Oscilla le braccia avanti e indietro lentamente. Sentirai i muscoli delle spalle e della schiena come se stessi tirando. Ma non preoccuparti, questo può alleviare il dolore alla spalla.
3. Ripeti 10 volte finché la spalla non si sente a tuo agio.

2. Rotoli di spalle

Questo movimento che potresti aver fatto spesso durante il riscaldamento prima dell'esercizio. La buona notizia, puoi farlo anche mentre sei seduto in ufficio, lo sai!

Non devi preoccuparti di andare fuori per allungare questa spalla. Oltre a essere in grado di farlo tra un lavoro e l'altro, puoi anche farlo a riposo prima di iniziare a mangiare.

Ecco come:

1. Siediti dritto e assicurati che la schiena rimanga dritta.
2. Trasforma le spalle in avanti per 10 volte.
3. Pausa per 5-10 secondi.
4. Ripeti lo stesso movimento nella direzione opposta, che fa girare le spalle indietro di 10 volte.

3. Tratto superiore trapezio

Proprio come prima, puoi fare questo movimento di una spalla dietro il tavolo. Ogni volta che la spalla fa male o è rigida, affronta immediatamente i seguenti movimenti:

1. Siediti dritto e assicurati che la schiena rimanga dritta.
2. Inclina la testa verso la spalla destra, il più lontano possibile senza sollevare la spalla sinistra.
3. Modificare questo movimento tirando delicatamente la testa con la mano destra, quindi tenerla per 10 secondi.
4. Ripeti lo stesso movimento sulla spalla sinistra.

4. Trazione dell'ascella

Questo movimento di una spalla è come quando si sta baciando la propria ascella. Beh, se hai paura di sentirti imbarazzato di fronte ai tuoi colleghi, dovresti allungare questo all'aperto.

Ecco come:

1. Siediti dritto e assicurati che la schiena resti dritta.
2. Con la mano destra, tira lentamente la testa verso l'ascella. Tenere premuto per 10 secondi. Se si sente a disagio, non forzarlo e fermarsi immediatamente.
3. Ripeti lo stesso movimento sulla spalla sinistra.
4. Fai questo movimento due volte su ciascun lato in modo che i risultati siano massimi.

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