È vero che Bikram Yoga è più efficace nel bruciare calorie?

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Diversi anni fa, lo yoga cominciò ad essere favorito dalle comunità urbane in Indonesia. Non solo è uno sport popolare, lo yoga è diventato uno stile di vita per alcune persone. Gli sport che coinvolgono il rilassamento e la meditazione non sono solo ritenuti in grado di mantenere la forma fisica, ma anche di evitare lo stress. Il mercato che vede l'entusiasmo della gente, innova lo sviluppo dello yoga con vari tipi di combinazioni, lo chiamano yoga acrobatico - che comporta azioni acrobatiche in esso, oltre a ciò si chiama bikram yoga, parte di yoga caldo che comporta temperature calde nella stanza.

Cos'è Bikram?

Yoga caldo questo viene fatto in una stanza con una temperatura calda di circa 36-40 gradi Celsius. I movimenti eseguiti sono generalmente gli stessi dello yoga ordinario. Chi non è tentato di fare yoga mentre nuota? Nel bikram yoga, 26 posizioni yoga e due esercizi di respirazione sono stati eseguiti all'interno per 90 minuti.

Inoltre, un'altra cosa unica è che l'istruttore di yoga non dimostrerà i movimenti della postura, parlerà delle istruzioni in modo che i partecipanti smettano di pensare per un momento. Lo scopo dello yoga stesso è praticare mindfulness - pensando solo per ora, con ciò che viene fatto, senza pensare al passato e al futuro. formazione mindfulness questo ridurrà l'ansia in te, in modo che lo stress diminuirà.

È vero che il bikram yoga è più efficace nel bruciare calorie?

Basato su una ricerca pubblicata su Journal of Strength and Conditioning Research nel 2013, i partecipanti allo yoga hanno sperimentato alcuni cambiamenti come la forza e il controllo muscolare, ma i dati ottenuti in caso di perdita di peso non erano grandi, anche dopo aver partecipato a 24 incontri della durata di otto settimane.

Potrebbe essere causato dallo stile di vita dei partecipanti che non sono cambiati, come il consumo di cibo con un apporto calorico eccessivo? Forse lo è. Tuttavia, questo studio è stato preso quantitativamente e i ricercatori hanno anche controllato le calorie bruciate durante la lezione. Si scopre che il numero di calorie bruciate è quasi uguale alla quantità di calorie bruciate durante una camminata veloce, circa 330 calorie per le donne e 410 calorie per gli uomini. Sebbene questo esercizio venga eseguito per 90 minuti. Confrontalo quando corri a 5 metri all'ora in un'ora, il che può bruciare quasi 600 calorie.

Benefici del fare yoga bikram

Infatti, le calorie bruciate durante lo yoga non sono sufficienti per una drastica perdita di peso. Basato sull'American Council on Exercise nel 2013, lo yoga era considerato un esercizio mite, la frequenza cardiaca media del partecipante durante il bikram yoga era di circa il 57%. Tuttavia, i partecipanti allo studio ACE hanno continuato a sostenere che il bikram yoga è un esercizio faticoso perché il calore si ottiene facendo sudare.

Devi anche sottolineare che lo yoga può aiutarti a cambiare abitudini. La piena consapevolezza di essere pienamente presenti in questo momento allenato durante lo yoga ti aiuterà ad essere consapevole di ciò che mangi. Ad esempio, quando mangi, ti concentrerai sul gusto del cibo, concentrati quando mastichi, ti renderai conto quando ti senti pieno; questo tipo di pensiero ti porta infine a una vita sana e all'equilibrio del peso corporeo. Basato sulla ricerca Journal of American Dietetic Association nell'agosto 2009, un normale praticante di yoga non ha guadagnato molto peso per dieci anni rispetto a chi non ha praticato yoga.

C'è un'altra ragione per cui non c'è nulla di male nel fare yoga perché le pose eseguite in pochi minuti possono portare cambiamenti nella pressione sanguigna, livelli di energia e stress in qualcuno che ha la sindrome metabolica. Questa diminuzione dei livelli di stress può rendere una persona più attiva nelle attività durante il giorno e ridurre l'ormone cortisolo, un ormone dello stress che può innescare un aumento del peso corporeo. Quindi, è molto chiaro che lo yoga ti aiuta a cambiare il tuo atteggiamento ogni giorno verso uno più sano.

6 consigli per iniziare lo yoga

Se credi che lo yoga possa farti migliorare in termini di comportamento e stile di vita, non c'è nulla di male nel provare, ma devi prestare attenzione a quanto segue:

Imparare a padroneggiare il calore

Se non sei abituato a sentirti caldo nella stanza, impara a rimanere concentrato sulla respirazione. Secondo Kristin Bergman, che insegna al Bikram Yoga Richmond London, "Credimi, puoi guarire te stesso in meno di un minuto chiudendo la bocca e iniziando a respirare con il naso".

Fornire acqua

Potrebbe non essere necessario un drink durante l'attività fisica, ma è necessario bere abbastanza per un giorno di circa due litri (da 8 a 9 bicchieri). Non bere troppo prima dell'esercizio, questo ti farà sentire nausea e il tuo stomaco si sentirà male. Quando arriva la sensazione di disidratazione, cerca di non fare troppi movimenti. Tuttavia, assicurati di non essere troppo disidratato. Basso livello potassio, il sodio (sale) e gli elettroliti possono causare problemi di salute.

Alimentazione strategia di assunzione

Non venire in classe in condizioni troppo piene o affamate, perché farai movimenti che fanno contrarre i muscoli in una stanza calda e richiedono concentrazione. Prova a mangiare banane dieci minuti prima dell'inizio della lezione. Ognuno ha diversi modi di gestire l'assunzione di cibo, assicurati di scoprire da solo ciò che funziona per te.

Non arrivare in ritardo

Se sei nuovo a una lezione di yoga, dovresti arrivare con trenta minuti di anticipo, in modo da poter discutere con il tuo istruttore delle lesioni che hai o dei movimenti inattesi, in modo che il tuo istruttore ti aiuti ad affrontare le tue preoccupazioni.

Scegli i vestiti che assorbono il sudore

Assicurati di indossare abiti comodi, come vestiti di cotone. Perché, vestiti che sono a disagio possono danneggiare la tua concentrazione. Devi ricordarti che resterai in una stanza calda per 90 minuti.

Non essere troppo duro

L'obiettivo principale dello yoga è la piena consapevolezza, quindi se non puoi fare un determinato movimento, provalo alla prossima riunione. Non essere troppo duro con te Devi anche distinguere quali cause disagio e dolore. I movimenti indebiti dello yoga ti fanno star male.

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