Si può ottenere davvero sottile se non si mangia dopo 6 notti?
Per quelli di voi che sono a dieta per dimagrire, bisogna spesso sentire il suggerimento di non mangiare la cena dopo le 18:00. La maggior parte della gente crede che cenare dopo queste ore aumenta solo il numero di scale. Ma è vero che non cenare dopo le 18:00 può avere successo nella tua dieta? O semplicemente distruggi la tua dieta fino ad ora? Ecco la spiegazione.
Cosa succede al corpo quando non mangiamo la cena dopo le 18:00?
Smettere di mangiare dopo le 18:00 non garantisce che il peso diminuirà. Le variazioni di peso corporeo dipendono dalle calorie che si ottengono - da ciò che si ottiene da cibo o bevande - e dalle calorie bruciate quando si fa attività fisica o esercizio fisico. Quindi, non importa quanto sei forte ad astenersi dal mangiare la cena dopo le 6 di sera, il tuo peso aumenterà ancora se le calorie del cibo che entra nel tuo corpo sono maggiori delle calorie usate per l'esercizio fisico.
Sì, alla fine perderai peso solo se aggiusti la porzione del tuo pasto e fai un regolare esercizio fisico, i pasti non sono la causa principale.
Anche uno studio ha scoperto che mangiare snack contenenti proteine e fibre elevate può aiutare il processo digestivo ad essere più veloce e aumentare la formazione delle cellule muscolari. Sebbene gli intervistati nello studio non abbiano sperimentato la perdita di peso, i loro livelli di grasso corporeo sono diminuiti e il peso corporeo è stato dominato dalla massa muscolare.
Mentre un altro studio pubblicato su Medicina e Scienza in Sports and Excercise nel 2012, menzionare cibi e bevande salutari può farti dormire meglio e aumentare il consumo di calorie nel corpo.
Questo significa che posso cenare dopo le 6 in punto?
Prima la pazienza, non significa che puoi mangiare tutto ciò che vuoi di notte. Limitare a mangiare cibo durante la notte è ancora una buona cosa per la vostra salute. L'abitudine di mangiare la sera ti fa mangiare troppo. Soprattutto quando si sperimenta l'insonnia, il cibo è spesso una via di fuga per le persone che trascorrono la notte, quindi si mangia fuori controllo e alla fine entrano troppe calorie.
Questo è il motivo principale per cui la cena può aumentare il peso corporeo. Di notte, mangi spesso cibo in un modo più rilassato, come davanti al televisore o sdraiato sul tuo letto preferito, così non ti rendi conto di quanto cibo hai mangiato in quel momento.
Quali alimenti possono essere consumati dopo le 18:00?
In realtà, il tuo stomaco deve essere reintegrato ogni 4-5 ore - ma non in un gran numero di calorie. Quindi non importa se mangi spuntini dopo le 18:00, la cosa più importante è come gestisci la porzione di calorie in un giorno.
Se si desidera perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico a 500 calorie al giorno. Mentre di notte, puoi lasciare 100-200 calorie per spuntini sani.
Gli alimenti che puoi mangiare dopo le 18:00 sono alimenti che contengono proteine ad alto contenuto proteico, carboidrati complessi e fibre alte. Evita gli alimenti che contengono zucchero, sale e grassi, come bibite o snack ad alto contenuto calorico.
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