È vero che le madri che allattano hanno bisogno di bere di più?
Quando allatti al seno, ottieni del fluido dal tuo corpo. Il tuo bambino ti succhia il seno per prendere il latte. Potresti aver pensato che hai bisogno di più liquidi perché esce più fluido dal tuo corpo durante l'allattamento. D'altra parte, alcune madri possono supporre che la loro produzione di latte aumenterà se bevono più acqua. Alcune madri si sentono anche più spesso quando stanno allattando, quindi hanno bisogno di più liquidi. Tuttavia, è vero che le madri che allattano hanno bisogno di bere più del solito? Quanto liquido ha bisogno per le madri che allattano? Il liquido consumato dalla madre si riferisce alla produzione di latte materno?
Quanta acqua dovrei bere durante l'allattamento?
Apparentemente, non è necessario bere di più durante l'allattamento. La verità è bere quando hai sete e fermati quando la tua sete non c'è più. Durante l'allattamento, potresti sentirti più sete del solito, ma ciò non significa che devi bere così tanto.
Il tuo corpo ha in realtà un meccanismo che regola la quantità di liquidi di cui hai bisogno. Se il corpo ha bisogno di liquidi, il corpo ti segnalerà stimolando la sete.
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Bevi secondo i tuoi bisogni. I bisogni fluidi delle madri che allattano variano e non ci sono numeri esatti che descrivono quanto è necessario essere sufficiente. Anche se l'Institute of Medicine (IOM) raccomanda che le madri che allattano al seno consumino fino a 13 bicchieri di liquidi, ma questa cifra non riflette necessariamente i tuoi bisogni fluidi. I tuoi bisogni di liquidi dipendono dal metabolismo del tuo corpo, dalle condizioni ambientali e anche dalle attività che svolgi. Dopo tutto, il tuo corpo può prendere liquidi da fonti diverse dall'acqua che bevi, da verdure, frutta, zuppe, succhi e altre bevande. Basato sull'IOM, il cibo che mangi contribuisce a circa 1/5 del liquido totale che entra nel corpo.
È meglio avere sempre una bottiglia o un bicchiere vicino a te. Questo mira a renderti più facile raggiungerlo quando hai sete e può anche essere un promemoria da bere perché potresti dimenticare di bere. Diverse attività che devono essere svolte dalle madri che allattano a volte fanno sì che le madri che allattano si dimentichino di bere, quindi avvertono una mancanza di liquidi.
Non dimenticare di prestare attenzione al colore della tua urina. Il colore della tua urina può essere un buon indicatore se ti mancano liquidi, abbastanza liquidi o anche liquidi in eccesso. Più chiaro è il tuo colore delle urine, significa che il tuo corpo è sufficientemente idratato. Al contrario, più torbido è il tuo colore delle urine, significa che sei ancora a corto di liquidi. Se manchi di liquidi, avvertirai anche stitichezza.
La quantità di fluido che entra nel corpo della madre è correlata alla produzione di latte materno?
Se pensi che più madri bevano aumenterà la produzione di latte, allora la tua ipotesi è sbagliata. Il liquido che entra nel tuo corpo non sembra essere correlato alla produzione di latte materno.
La ricerca ha dimostrato che l'aumento della quantità di fluido che entra nel corpo della madre non influisce sul latte che produce. Quindi, bere molto quando non hai sete in realtà non è vantaggioso per te e può effettivamente farti sentire a disagio o flatulenza. Al contrario, la ricerca mostra anche che la mancanza di liquidi non riduce la produzione di latte o riduce il gonfiore nel seno.
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Posso bere liquidi diversi dall'acqua?
L'acqua è molto buona per te. L'acqua non contiene zucchero, calorie e caffeina. Quindi, l'acqua non ti fa ingrassare se presa molto e inoltre non interferisce con il metabolismo del tuo corpo.
A differenza del caffè e del tè che contiene caffeina, bevande analcoliche e alcol. Tutti i tipi di bevande sono diuretici che possono causare l'urina più spesso, quindi sentirai la sete più spesso. Inoltre, queste bevande di solito contengono anche zucchero che può inibire l'assorbimento di acqua e farti avere calorie in più. Pertanto, si dovrebbe limitare il consumo di queste bevande, in particolare per le bevande alcoliche dovrebbe essere evitato perché l'alcol può causare la produzione di latte per essere interrotto.
Che ne dici del latte? Puoi consumare il latte mentre allatti mentre lo vuoi. Il latte può aumentare il numero di calorie consumate. Tuttavia, alcune madri potrebbero non aver bisogno di latte perché il loro apporto calorico è sufficiente. Questo non importa ed è una scelta per te, vuoi latte o no? Tutto quello che devi sapere è che il latte non può aumentare la produzione di latte.
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