È vero che bere molta acqua può rendere la vitamina C esaurita?
Hai bisogno di vitamine e minerali per mantenere il tuo corpo sano. Una vitamina importante è la vitamina C. Si dice che la vitamina C abbia un ruolo importante nella difesa del corpo, essendo un antiossidante, aiutando la guarigione delle ferite e ricostruendo le cellule danneggiate. Ci sono anche prove scientifiche che il consumo di vitamina C di routine può accelerare i sintomi del raffreddore e del raffreddore.
Ma alcuni dicono che la vitamina C sparirà se si beve troppa acqua, è vero?
La vitamina C è solubile in acqua
A differenza delle vitamine liposolubili, questa vitamina C solubile in acqua non può essere immagazzinata troppo dal corpo. Dopo la digestione, la vitamina C entra nei vasi sanguigni e si dissolve nel sangue.
La vitamina C continuerà a essere rilasciata dall'organismo insieme all'urina e al sudore. Ogni volta che bevi molta acqua, il tuo corpo rilascerà anche molto liquido. Quindi questo influenza la quantità di vitamina C perché questa vitamina è solubile in acqua?
Se bere molta acqua può esaurire la vitamina C dal corpo?
Mantenere il tuo stato di idratazione normale è una cosa molto importante da fare. Pertanto, non importa se bevi molta acqua. Questa abitudine in realtà rende il corpo idratato bene e previene varie vitamine e minerali sprecati attraverso il sudore e l'urina.
In questo modo, il corpo rilascerà ancora fluidi in qualsiasi condizione, sia che si beva meno o si beva a sufficienza. Quando non bevi troppo, il tuo corpo continua a secerne i liquidi attraverso il sudore e l'urina. Vitamine e minerali che si sciolgono in acqua possono essere rilasciati attraverso questo liquido, compresa la vitamina C. Quindi, non è provato se si beve troppa acqua per rendere la vitamina C e altre vitamine drenate dal corpo.
Non preoccuparti, perché il tuo corpo ha le proprie impostazioni per la regolazione delle riserve di vitamine e minerali necessari per supportare le funzioni corporee. Quando la vitamina C viene digerita e assorbita con successo nel corpo, questa vitamina entrerà direttamente nel flusso sanguigno. Il corpo immagazzinerà la vitamina C quando necessario e rimuoverà i rifiuti non necessari attraverso l'urina e il sudore.
Quanta vitamina C deve essere assunta per prevenire le carenze?
Per mantenere la quantità di vitamine idrosolubili come la vitamina C, è necessario consumare fonti di vitamina C abbastanza spesso e molto. Data questa vitamina sarà sempre rilasciata attraverso l'urina e il sudore. Secondo le disposizioni sull'adeguatezza nutrizionale emesse dal Ministero della Sanità indonesiano, la vitamina C è necessaria per gli uomini dell'età adulta di circa 90 mcg mentre le esigenze delle donne adulte sono di 75 mcg.
Puoi trovare vitamina C che è piuttosto alta nei seguenti tipi di cibo:
- Frutta, come papaia, mango, kiwi, vari tipi di arance, ananas, fragole e uva.
- Verdure: broccoli, cavolfiori, spinaci, cavoli, pomodori e vari tipi di peperoncino.
E non dimenticare di bere acqua se necessario - a seconda del carico di attività - in modo che il corpo non diventi disidratato.
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