È vero che i modelli di sonno influenzano la fertilità delle donne?
Il sonno è una necessità della vita che può aiutare a rinfrescare e migliorare il sistema cerebrale, stato d'animo, e importanti ormoni nel corpo, compresi gli ormoni della fertilità femminile. Se hai un ciclo mestruale irregolare, è probabile che il tuo schema di sonno sia negativo. Perché è così? Vedi la spiegazione qui sotto.
Perché i modelli di sonno influenzano la fertilità delle donne?
Il cervello regola l'ormone melatonina e il cortisolo nel corpo. Entrambi questi ormoni regolano il ritmo circadiano, che è l'orologio biologico del corpo che controlla tutte le funzioni degli organi umani. I ritmi circadiani regolano anche quando sei assonnato di notte e quando ti svegli al mattino.
L'ormone della melatonina è prodotto dalla ghiandola pineale, che si trova nel cervello vicino al centro della visione. Se i tuoi occhi ottengono un po 'di luce o oscurità, la ghiandola pineale percepirà che è notte e aumenterà la produzione dell'ormone melatonina.
Quando il livello dell'ormone melatonina aumenta, compaiono sonnolenza e attivano il rilascio degli ormoni estrogeni e progesterone da parte dell'ormone luteinizzante (LH) e della leptina che influenzano la fertilità. Riferendosi a Shape, uno studio afferma che troppa luce durante la notte da una lampada o da una televisione può rallentare la produzione di melatonina, causando insonnia e interrompendo gli ormoni riproduttivi femminili. Il ciclo mestruale può essere interrotto o addirittura ridurre le probabilità di rimanere incinta.
Sebbene la ricerca che è stata fatta non sia stata dimostrata molto, la relazione inter-ormonale che svolge un ruolo e viene prodotta durante il sonno è un collegamento tra i modelli di sonno e la fertilità femminile.
Oltre alla fertilità, la mancanza di sonno può influenzare diverse cose nel tuo corpo
La mancanza di sonno a lungo termine non solo interferisce con la fertilità delle donne, ma ti rende anche irritabile e lunatico. Nel tempo, questo può ridurre la qualità sessuale e ridurre le possibilità di avere rapidamente figli. Malattie come il diabete, l'obesità e le malattie cardiache sono anche più inclini a verificarsi in persone con modelli di sonno poveri.
Segnalato da Attain Fertility, Dr. Tracy Latz, una psichiatra del North Carolina, negli Stati Uniti (USA), ha detto che la mancanza di sonno a causa dell'insonnia ha il potenziale di causare l'invecchiamento precoce.
Come impostare un buon modello di sonno?
Normalmente, la necessità di dormire per gli adulti è di circa otto ore. Tuttavia, a volte si verifica un disturbo, come l'insonnia che disturba il sonno. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a migliorare i tuoi schemi di sonno in modo da ottenere una migliore qualità del sonno.
1. Gestire lo stress
Quando ti senti stressato, i livelli di cortisolo nel corpo sono alti. Ciò ti impedirà di rilassarti e di ottenere una buona qualità del sonno in modo che i tuoi schemi di sonno peggiorino. Per superare questo, prova a fare yoga.
2. Non fare straordinari
Mestruazioni irregolari e difficoltà a rimanere incinta, secondo il dott. Phyllis Zee, Ph.D., leader del centro di disordine del sonno e professore di neurologia presso la Northwestern University Medical School negli Stati Uniti, si occupa di orari di lavoro (spostamento notte) o l'abitudine degli straordinari ogni notte.
3. Evitare le abitudini che interferiscono con il sonno
Ci sono molte abitudini che possono disturbare i tuoi schemi di sonno. Per esempio guardare la televisione, suonare i cellulari, leggere libri e consumare caffeina cinque ore prima di andare a dormire. Tutte queste attività ti rendono più difficile dormire.
4. Crogiolatevi al sole
Tutti hanno bisogno di almeno un'ora di esposizione al sole ogni giorno per ripristinare il ritmo circadiano. "La luce intensa può aumentare l'ovulazione, anche se l'uso di luce brillante per ripristinare la fertilità è ancora in fase di studio", ha affermato il dott. Daniel Kripke, psichiatra all'Università della California, USA.
Se si verificano disturbi del sonno, come apnea del sonno, insonnia e altre malattie che fanno diminuire la qualità del sonno. È meglio controllare immediatamente la tua salute con il tuo medico per ottenere un trattamento e un trattamento permanente in modo che il tuo schema di sonno migliori e ritorni alla normalità.
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