Yogurt è davvero efficace superando la depressione?
Ti sei mai sentito triste, ansioso, vuoto, senza speranza, senza valore, sentendosi in colpa, sensibile, nervoso? O forse ti senti perso interesse per le solite attività, perdita di appetito, concentrazione disturbata, difficoltà nel ricordare i dettagli e difficile processo decisionale? Forse ancora peggio, hai la mente per terminare la tua vita?
Questa condizione illustra uno dei disturbi dell'umore che è attualmente in aumento nell'incidenza, vale a dire la depressione. La depressione è un disturbo mentale che si incontra spesso e i sintomi causati causano interferenze nello svolgimento delle attività quotidiane. Secondo la Indonesian Basic Health Research (Riskesdas) emessa dal Ministero della Salute indonesiano nel 2013, circa il 6% della popolazione dell'Indonesia presenta sintomi di depressione e ansia.
Perché qualcuno può essere depresso?
La maggior parte dei disturbi mentali si verifica a causa dell'interazione di fattori biologici, psicologici e sociali. Fattori biologici che influenzano la presenza di influenze genetiche, dove le persone che hanno una storia familiare di depressione, avranno un rischio maggiore di depressione.
I fattori psicologici sono associati a disturbi nei meccanismi di adattamento, personalità e fiducia. I fattori sociali sono legati al comportamento o agli eventi in giro, ad esempio la perdita di una persona cara o un trattamento abusivo. Questi fattori causeranno quindi un disturbo neurotrasmettitore, una sostanza per la comunicazione delle cellule nervose, che interromperà il centro di regolazione dell'umore nel cervello.
In questo momento, la depressione è stata trattata con una combinazione di psicoterapia e farmaci. Questa combinazione di due terapie risponde meglio e dura più a lungo. Inoltre, ci sono diversi alimenti noti come stato d'animo d'amplificazione o stabilizzatore dell'umore come yogurt, omega-3, grano, fagioli, cioccolato, verdure, frutta e uova.
Perché lo yogurt può migliorare i disturbi dell'umore?
Si ritiene che il cambiamento dei batteri buoni nell'intestino causi anomalie metaboliche di una persona. Si dice anche che questo cambiamento nel microbiota causi disturbi nel cervello, uno dei quali è la comparsa di disturbi dell'umore.
Uno studio ha mostrato che i sintomi depressivi apparivano dopo che la quantità di Lactobacillus (uno dei batteri buoni nell'intestino) diminuiva. Con il miglioramento del numero di batteri, i sintomi depressivi scompaiono e l'umore ritorna normale.
I probiotici sono microrganismi vivi che sono inclusi in una certa quantità per dare un effetto benefico. Ogni giorno, i probiotici sono generalmente aggiunti al cibo, un esempio è lo yogurt.
I probiotici nello yogurt riducono l'infiammazione a livello intestinale. Questo probiotico aumenta anche i livelli dell'aminoacido triptofano che è importante nella formazione dei neurotrasmettitori della serotonina. Attraverso questo meccanismo, i sintomi dell'umore della depressione possono essere corretti.
Alcuni studi hanno dimostrato che vi sono miglioramenti nei sintomi dei disturbi dell'umore nel gruppo trattato con lo yogurt regolarmente. Nel gruppo che consumava yogurt, la capacità di gestire la tristezza era migliore e i pensieri depressi diminuivano. Il consumo di yogurt regolarmente una volta al giorno può anche prevenire o limitare i sintomi di depressione da lieve a moderata.
Ovviamente lo yogurt che viene mangiato non è solo uno yogurt perché non tutti gli yogurt hanno probiotici. La cosa buona è bere yogurt che contiene ancora Lactobacillus attivo. Tuttavia, potrebbe anche essere necessario fornire psicoterapia e terapia con farmaci.
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