Vari benefici del complesso della vitamina B per le donne incinte, più la migliore fonte
Per quelli di voi che sono incinta, naturalmente preferireste scegliere cibo e bevande da consumare. Perché, tutto ciò che mangi ora non è importante solo per mantenere la tua salute, ma anche nel grembo materno. Bene, uno dei nutrienti importanti che devono essere nella vostra dieta è il complesso vitaminico B. In effetti, quali sono i benefici del complesso vitaminico B per le donne incinte? Dai, scopri attraverso la seguente recensione.
Quali sono i benefici del complesso vitaminico B per le donne incinte?
Potresti conoscere poco più di 8 tipi di vitamine del gruppo B come vitamina B1, vitamina B2 e vitamina B12. Bene, la combinazione di vari tipi di vitamine del gruppo B che chiamiamo complesso di vitamina B.
Il complesso di vitamina B è uno dei nutrienti importanti durante la gravidanza. Questa vitamina è composta da 8 diversi tipi di vitamine del gruppo B, quindi anche i benefici varieranno.
Bene, ecco i benefici del complesso vitaminico B per le donne in gravidanza viste dal tipo di vitamina B.
1. Vitamina B1
La vitamina B1, chiamata anche tiamina, è un tipo di vitamina B che fa bene alla salute della madre e del feto. Questa assunzione di vitamina B1 svolge un ruolo importante nell'ottimizzare lo sviluppo del cervello, del sistema nervoso e del cuore del bambino.
A giudicare dal tasso di adeguatezza nutrizionale emesso dal Ministero della Sanità indonesiano, le donne incinte hanno bisogno di circa 1,4 milligrammi (mg) di vitamina B1 ogni giorno. Puoi soddisfare questo bisogno mangiando noci, avena, salmone, brodo di funghi, pasta di grano e pane o cereali fortificati.
2. Vitamina B2
Un'adeguata assunzione di vitamina B2 può rendere la pelle più luminosa e lucida durante la gravidanza. In effetti, il tuo futuro bambino avrà anche una pelle pulita e sana dopo la nascita.
Se hai la pressione alta durante la gravidanza, non preoccuparti immediatamente. Fintanto che consuma regolarmente fonti alimentari di vitamina B2 ogni giorno, il rischio di preeclampsia può essere prevenuto il prima possibile.
Per raccogliere i benefici di questo complesso di vitamina B, è necessario soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina B2 fino a 1,7 mg al giorno. Puoi trovare vitamina B2 in verdure verdi, mandorle, patate dolci, carote, avena, tempeh, formaggio, latte e uova.
3. Vitamina B3
La vitamina B3 aka niacina ha molti benefici per il corpo, specialmente per le donne incinte. Alcuni dei benefici della vitamina B3 comprendono il trattamento dei problemi digestivi, la riduzione della nausea e l'alleviamento delle emicranie che si verificano spesso durante la gravidanza.
Inoltre, un'adeguata assunzione di vitamina B3 può anche ottimizzare lo sviluppo del tuo futuro bambino, lo sai. Quindi, assicurati di soddisfare sempre i tuoi bisogni quotidiani di 16 mg di vitamina B3 al giorno. Puoi riempirlo con semi di chia, semi di girasole, petto di pollo, fagioli, tonno, avocado, pomodori e patate dolci.
4. Vitamina B5
I crampi alle gambe sono uno degli effetti collaterali della gravidanza di cui lamentano la maggior parte delle donne incinte. La buona notizia, l'assunzione di vitamina B5 può aiutare ad alleviare questo problema, lo sai.
In modo che le tue gambe non siano facilmente anguste, riempia la tua vitamina B5 quotidiana fino a 6 mg al giorno. Ad esempio mangiando semi, cereali fortificati, tuorli d'uovo, riso integrale, anacardi e broccoli.
5. Vitamina B6
La vitamina B6 o piridossina è molto importante per migliorare lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello del bambino nel grembo materno. Perché questa vitamina stimola la produzione dell'ormone norepinefrina e della serotonina, due ormoni di segnalazione per garantire che il metabolismo del corpo rimanga ottimale.
Per quelli di voi che spesso soffrono di nausea e vomito durante la gravidanza, alias la nausea mattutina, l'assunzione di vitamina B6 può essere uno dei farmaci, sapete. Puoi raccogliere tutti i benefici di questo complesso di vitamina B moltiplicando banane alimentari, papaia, cereali integrali, avocado, riso integrale e fagioli.
Il fabbisogno di vitamina B6 necessario alle donne in gravidanza è in realtà molto ridotto, ovvero 1,7 mg al giorno. Anche così, assicurati di mangiare sempre cibi sani in modo che i loro bisogni siano ancora soddisfatti.
6. Vitamina B7
Per quelli di voi che si lamentano spesso di unghie fragili, prurito della pelle e perdita di capelli durante la gravidanza, provate ad aumentare l'assunzione di vitamina B7. Non solo mantenendo la salute della pelle e dei capelli, un adeguato apporto di vitamina B7 può anche ottimizzare la crescita fetale durante la gravidanza.
In realtà, il bisogno di vitamina B7 durante la gravidanza è molto piccolo, che è di 30 mcg al giorno. Ma in effetti, non poche donne incinte che hanno ancora deficit di vitamina B7.
Per mantenere la vitamina B7 nel corpo, sei incoraggiato a consumare vari alimenti ricchi di biotina. Tra questi ci sono il grano, il latte, i funghi, la pappa reale, il cavolfiore e varie verdure verdi.
7. Vitamina B9
Di tutto il complesso vitaminico B, la vitamina B9, meglio conosciuta come acido folico, ha il ruolo più importante per le donne incinte.
Secondo l'American Pregnancy Association, soddisfare i fabbisogni di acido folico durante la gravidanza può aiutare a ridurre il rischio di preeclampsia. Inoltre, l'acido folico adeguato può anche ridurre il rischio di vari difetti alla nascita nei neonati, come labbro leporino, difetti cardiaci, difetti del tubo neurale (spina bifida) nei neonati.
Per raccogliere i benefici di questa complessa vitamina B, riempire l'assunzione giornaliera di vitamina B9 di 600 mcg al giorno. È possibile trovare la vitamina B9 in lenticchie, verdure verdi, cereali fortificati, noci, pasta all'uovo e avocado.
8. Vitamina B12
L'assunzione di vitamina B12 durante la gravidanza svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute del sistema nervoso. Quando combinato con acido folico, questo complesso vitaminico B può ridurre ulteriormente il rischio di difetti alla nascita e difetti del tubo neurale nel bambino potenziale.
In modo che i benefici di questo complesso di vitamina B possano essere ottenuti al meglio, assicurati di soddisfare sempre i bisogni di 2,6 mcg di vitamina B12 ogni giorno. La vitamina B12 è disponibile in vari tipi di alimenti, dalla soia, latte di soia, pesce, pollame, uova, latte, allo yogurt.
Oltre agli ingredienti naturali, i benefici del complesso vitaminico B possono essere ottenuti anche attraverso integratori più pratici. Tuttavia, è necessario consultare prima il medico circa il tipo e la dose di integratori appropriati per il suo stato di salute.
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