Quali sono i livelli di grasso corporeo che sono ancora considerati normali?
Durante questo periodo, ciò che noti potrebbe essere solo il peso. Un peso eccessivo può aumentare il rischio di contrarre malattie come il diabete e le malattie cardiache. In realtà, ci sono in realtà cose più importanti a cui si presta attenzione oltre al semplice peso corporeo, cioè i livelli di grasso corporeo. Perché è importante?
Qual è il grasso corporeo?
Il grasso è una delle composizioni che compongono il tuo corpo. La composizione del grasso nel corpo contribuisce al tuo peso, oltre alle ossa, muscoli, tessuti e organi. Ci sono due tipi di grassi nel corpo, vale a dire grassi essenziali e grassi non essenziali.
Il grasso essenziale è la quantità minima di grasso necessaria al corpo per svolgere le sue normali funzioni. Come mantenere la temperatura corporea, assorbire le vitamine A, D, E e K, come cuscinetti per organi e tessuti, mantenere la salute della pelle e dei capelli, e molti altri.
La quantità di grasso essenziale che il corpo ha bisogno per svolgere la sua funzione è circa il 3-12% delle calorie totali necessarie al corpo. Bene, la quantità di grasso in eccesso che non è necessaria al corpo (oltre al grasso essenziale) è chiamata grasso non essenziale.
Qual è il normale livello di grasso corporeo?
Il grasso è effettivamente necessario per il corpo, ma troppo grasso nel corpo non è buono per la salute. Secondo l'American Council on Exercise, i buoni livelli di grasso corporeo sono:
Donne con percentuale di grasso corporeo superiore al 32% e uomini con percentuale di grasso corporeo superiore al 26%, ovvero con livelli di grasso eccessivo e possono essere classificati come obesi.
Perché è importante mantenere normali i livelli di grasso corporeo?
Il costante accumulo di grasso nel corpo può far diventare obesa una persona. Ma non commettere errori, tu che sei piccolo non hai necessariamente una percentuale normale di grasso, potresti avere una percentuale di grasso quasi anomala. Nel frattempo, anche tu che sei grande non ha una grande percentuale di grasso.
Livelli eccessivi di grasso possono aumentare il rischio di malattie legate all'obesità, come ipertensione, malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Quindi, è importante per te mantenere i livelli di grasso entro i limiti normali in modo da evitare la malattia.
Per scoprire quanto grasso hai, puoi misurarlo con un dispositivo chiamato analisi di impedenza bioelettrica (BIA) o con il metodo della ripiegatura. Dovresti visitare un dottore se vuoi sapere quale percentuale di grasso corporeo hai.
Misurare i livelli di grasso corporeo può essere una cosa molto utile per quelli di voi che stanno perdendo peso. Quindi, sai che ciò che è ridotto dal tuo corpo è grasso, non solo acqua.
Per quelli di voi che stanno sviluppando la massa muscolare può anche essere importante conoscere i livelli di grasso nel corpo. È utile sapere che ciò che sta aumentando nel tuo corpo è la massa muscolare piuttosto che la massa grassa.
La misurazione dei livelli di grasso è un buon indicatore della salute
La percentuale di grasso corporeo può essere un indicatore per vedere uno stato di salute generale migliore, rispetto alla semplice misurazione dell'indice di massa corporea (BMI). Questo è stato anche dimostrato in molti studi.
Uno di questi è uno studio pubblicato dall'American Journal of Clinical Nutrition. Questo studio mostra che la percentuale di grasso corporeo è un indicatore migliore per mostrare il rischio di malattie legate all'obesità rispetto al BMI.
Altri studi pubblicati dalla rivista Sports Health hanno anche contribuito a rafforzare la ricerca. Questo studio riporta che la misurazione della percentuale di grasso corporeo è più accurata nel mostrare una persona classificata come obesa o no, rispetto al BMI.
Questo perché le misurazioni del grasso corporeo possono mostrare risultati più specifici per determinare il reale contenuto di grassi nel tuo corpo. Nel frattempo, BMI misura solo il peso generale.
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