Quanto dura l'attività fisica per bambini e adolescenti?
A differenza della tua infanzia, una generazione di bambini e adolescenti oggi è più vicina alla tecnologia. Questo è certamente positivo perché la tecnologia apre l'accesso alla conoscenza e alla creatività. Tuttavia, ci sono effetti collaterali da sviluppi tecnologici che si nascondono i tuoi figli e figlie. I bambini e gli adolescenti preferiscono passare il tempo davanti allo schermo del gadget piuttosto che dover spostarsi per fare qualcosa.
LEGGI ANCHE: 5 cattivi effetti dei media elettronici che possono verificarsi nei bambini
Se da bambino giochi sempre a inseguimenti o ti nascondi e cerchi con gli amici nel pomeriggio, oggigiorno i bambini e gli adolescenti sono effettivamente impegnati a inseguire seguaci (seguaci sociali) sui social media o a giocare ai videogiochi a casa. Ciò dimostra che l'intensità dell'attività fisica di bambini e adolescenti è stata notevolmente ridotta. Infatti, i bambini e gli adolescenti devono soddisfare determinati bisogni di attività fisica ogni giorno.
La frequenza dell'attività fisica necessaria per bambini e adolescenti
L'attività fisica è un'attività che richiede energia per muovere il corpo e i muscoli dello scheletro. L'attività fisica non è la stessa dell'esercizio. Lo sport è un'attività pianificata, strutturata e ripetitiva con obiettivi specifici, ovvero la formazione di determinati aspetti di fitness. Nel frattempo, l'attività fisica può assumere la forma di qualsiasi attività come camminare, giocare o aiutare i genitori a pulire la casa. Come raccomandato dall'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), i bambini e gli adolescenti dai 5 ai 17 anni hanno bisogno di attività fisica come segue.
- Almeno 60 minuti di attività fisica con intensità da moderata a moderata ogni giorno
- L'attività fisica per più di 60 minuti può fornire ulteriori benefici per la salute
- Fare attività fisica con esercizi di rafforzamento osseo e muscolare almeno 3 volte a settimana
Rischio di mancanza di attività fisica
Muoversi e fare attività fisica certamente avvantaggia lo sviluppo fisico e la psicologia dei bambini. Oltre a un corpo in forma e una mente fresca, i bambini possono anche allenare varie abilità utili nella loro vita come socializzazione, disciplina e fiducia in se stessi. Tuttavia, se l'attività fisica del bambino non è sufficiente, dovresti essere consapevole di alcuni dei rischi che potrebbero insorgere come segue.
1. Obesità
Sia i bambini che gli adulti possono essere obesi. L'obesità si verifica quando si consumano troppe calorie ma non abbastanza per bruciare quelle calorie in energia. Inoltre, troppo grasso nel corpo può anche portare all'obesità o al sovrappeso. Con l'attività fisica, il bambino può ridurre il rischio di obesità sia da bambino che da grande. Il motivo, la ricerca mostra che le persone che sono l'obesità infantile tendono a sperimentare le stesse condizioni quando crescono.
2. diabete di tipo 2
La mancanza di movimento e l'attività fisica possono aumentare il rischio per il bambino di diabete di tipo 2, specialmente se c'è una storia familiare della malattia. Con l'attività fisica, le cellule muscolari diventeranno più sensibili all'insulina che è responsabile per aiutare a controllare i livelli di zucchero nel corpo. Inoltre, l'attività fisica è anche in grado di bilanciare i livelli di glucosio nel sangue.
LEGGI ANCHE: Iniezioni di zucchero nel sangue e controlli per i bambini con diabete
3. Crescita ossea ostruita
L'attività fisica può incoraggiare la crescita e la formazione delle ossa, specialmente nella giovinezza. All'età di 9-12 anni, tuo figlio è nell'età d'oro della crescita ossea. Se in questo momento l'attività fisica del bambino è molto limitata, il bambino perderà l'opportunità di aumentare la massa e la densità ossea. Di conseguenza, la crescita ossea del bambino non è ottimale. Prestare attenzione, interruzione della crescita ossea nei giovani a rischio di causare osteoporosi più tardi nella vita.
4. Depressione e disturbi d'ansia
L'attività fisica di bambini e adolescenti può prevenire la depressione o disturbi d'ansia. Quando si spostano e in movimento, il corpo rilascia vari ormoni e segnali che possono causare piacere riducendo la percezione del dolore del cervello. L'attività fisica di routine farà sì che la mente rimanga positiva e calma. Quindi, se tuo figlio e tua figlia non si muovono abbastanza, diventeranno più suscettibili alla depressione e ai disturbi d'ansia.
Suggerimenti per aumentare l'attività fisica di bambini e adolescenti
Sebbene importante, l'attività fisica è spesso trascurata da bambini e adolescenti. Molti ritengono anche erroneamente che l'educazione fisica o le discipline sportive a scuola siano sufficienti per soddisfare i bisogni di attività fisica dei bambini. Per incoraggiare l'attività fisica di bambini e adolescenti, i genitori possono perseguire i seguenti modi intelligenti.
1. Diventa un modello per i bambini
I bambini non si abitueranno all'attività fisica se non darai un esempio da soli. Quindi, prendere l'abitudine di muoversi più che agire passivamente. Ad esempio, lavare il proprio veicolo invece di chiedere aiuto a una governante o portare un veicolo a lavare un'auto e una motocicletta, pulire la casa, esercitarsi regolarmente o camminare in un negozio vicino alla casa. I bambini impareranno anche che rimanere attivi è molto importante.
LEGGI ANCHE: 6 consigli per la motivazione del tuo essere più diligente nell'esercizio fisico
2. Pianifica un fine settimana pieno di attività
Se tu e il tuo partner siete impegnati durante la giornata lavorativa, pianificate un weekend attivo con la vostra famiglia. Invece di passare sempre il fine settimana a guardare un film o rilassarsi a casa, invita i bambini a muoversi per esempio nuotando, andando in bicicletta o viaggiando allo zoo. Se il bambino sente il brivido di muoversi da solo, sarà anche sempre più incoraggiato a fare attività fisica ogni giorno. Inoltre, il bambino sentirà l'attività fisica come qualcosa di positivo perché è fatto insieme alla sua famiglia.
3. Scegliere l'attività fisica che i bambini amano
In modo che il bambino non sia pigro o motivato quando invitato a muoversi, scegli ciò che piace al tuo bambino. Ci sono bambini a cui non piacciono gli sport competitivi come il badminton o il basket. Perché il bambino si sente depresso deve vincere. Cerca altre alternative in modo che i bambini rimangano attivi ma non troppo competitivi, ad esempio ballando o cucinando.
4. Fornire strumenti o strutture per supportare l'attività fisica
Incoraggiare i bambini a impegnarsi nell'attività fisica fornendo giocattoli e strumenti che richiedano loro di muoversi come biciclette, palle o corde per saltare. Allo stesso tempo, cerca di determinare il limite di tempo per l'utilizzo di gadget o altri dispositivi elettronici come televisori e computer che fanno diventare i bambini passivi. Il tuo bambino sarà anche addestrato a bilanciare attività attive e passive ogni giorno.
