Quanto tempo ci vorrà per ottenere abbastanza vitamina D?

Esposto all'esposizione al sole non era così male come immaginavi. Forse molte ipotesi suggeriscono che l'esposizione al calore del sole può causare il cancro della pelle e varie altre malattie della pelle. Ma sai che la vitamina D è necessaria all'organismo. Il 90% di esso viene dalla luce solare?

Qual è la funzione della vitamina D?

La vitamina D è una delle vitamine liposolubili necessarie per la salute, in particolare la salute delle ossa. Questa vitamina, spesso chiamata vitamina del sole, serve ad aumentare l'assorbimento del calcio che è buono per la salute delle ossa, mantenere i livelli di calcio e fosforo per rimanere normali, aumentare la crescita delle cellule ossee e alleviare l'infiammazione quando l'infezione si verifica nel corpo.

Secondo l'Università di Harvard, ci sono circa 1 miliardo di persone che sono carenti di vitamina D. Altri studi hanno scoperto che la vitamina D può anche prevenire il cancro al seno, la sclerosi multipla e la schizofrenia. Dall'archivio di medicina interna, è noto che le persone che hanno bassi livelli di vitamina D hanno il rischio di morire 2 volte più a causa di varie malattie cardiache. Anche le ricerche condotte in Canada affermano che la carenza di vitamina D è associata all'incidenza del cancro al seno nelle donne.

Non solo, gli studi riportati in Archives of General Psychiatry hanno trovato una relazione tra carenza di vitamina D e aumento della depressione nelle donne e negli uomini di età compresa tra 65 e 95 anni. La vitamina D, di cui il corpo ha bisogno in media, è di 15 mcg al giorno e per le persone di età superiore a 65 anni ha bisogno di vitamina D di 25 mcg al giorno.

Come la luce solare stimola il corpo a produrre vitamina D?

Il corpo è progettato per produrre vitamina D automaticamente quando la pelle è esposta alla luce solare. La luce solare contiene luce ultravioletta B (UVB). Quando l'UV B è esposto alla pelle, la pelle formerà grandi quantità di vitamina D3 (colecalciferolo). La vitamina D3 è una vitamina della vitamina D che viene direttamente convogliata al fegato e ai reni per produrre la vitamina D necessaria all'organismo.

In realtà, non ci vuole molto per essere esposti alla luce solare perché la pelle formi la vitamina D3, anche solo 15 minuti per le persone che hanno la pelle bianca. Mentre le persone che hanno tipi di pelle scura hanno bisogno di più tempo, circa 90 minuti. Tuttavia, non è necessario "bruciare" la pelle per ore per ottenere la vitamina D. La pelle esposta alla luce solare per un breve periodo, può produrre la quantità di vitamina D di cui il corpo ha bisogno per le necessità quotidiane.

Tutto ciò che influenza la quantità di vitamina D prodotta durante l'esposizione al sole?

Fondamentalmente, il tuo corpo può produrre da 250 mcg a 625 mcg per un breve periodo, a seconda del colore della pelle e degli indumenti indossati. Più parti della pelle sono esposte alla luce solare, più la vitamina D viene prodotta dal corpo. Ecco alcuni fattori che influenzano la quantità di vitamina D prodotta:

1. Quando esposto alla luce solare

Il tempo di assorbire la luce solare è molto influente sulla quantità di vitamina D che il corpo produrrà. Quando al mattino o alla sera, l'atmosfera di solito blocca la luce solare in modo che i raggi UV B non possano penetrare e non siano esposti alla pelle. Più pomeriggio, più vitamina D viene prodotta. In poche parole, maggiore è l'ombra che hai, meno vitamina D viene prodotta e viceversa.

2. Colore della pelle

La melanina è una sostanza che influenza il colore della pelle di una persona. Più melanina hai, più scuro è il colore della tua pelle. La quantità di melanina determina anche la quantità di vitamina D che può essere prodotta dal corpo. La funzione della melanina è quella di proteggere la pelle dai danni che possono essere causati dall'esposizione a troppa luce UVB, quindi la pelle di colore scuro contiene molta melanina e impedisce alla luce UVB di essere assorbita dalla pelle. I raggi UVB leggermente assorbiti provocano poca vitamina D. Ecco perché, se hai la pelle scura, hai bisogno di più tempo per essere esposta alla luce solare in modo che il corpo produca vitamina D.

I bianchi possono aver bisogno solo di 15 minuti al sole. Considerando che le persone con la pelle più scura hanno bisogno di almeno 6 volte più a lungo rispetto ai bianchi.

3. Altri fattori

Altri fattori che influenzano la produzione di vitamina D derivata dalla luce solare sono:

Quanta parte del corpo è esposta alla luce solare.
Età. Con l'aumentare dell'età, diminuisce la capacità di produrre vitamina D.
Posizione. La luce solare ha una qualità migliore se la posizione è più alta. La tua pelle formerà facilmente vitamina D dalla luce del sole se ti trovi in una zona montuosa rispetto alla spiaggia.
Il tempo nuvoloso rende i raggi UVB incapaci di colpire la pelle.
L'inquinamento atmosferico può far riflettere i raggi UVB e non raggiungere la pelle. Quindi, se vivi in un luogo che ha un alto inquinamento atmosferico, potresti essere carente di vitamina D perché l'inquinamento atmosferico inibisce i raggi UVB.

Chi è a rischio di carenza di vitamina D?

Alcune persone possono essere a rischio di carenza di vitamina D perché non sono esposte alla luce solare, quindi non si forma vitamina D. Queste persone sono:

Le persone che hanno la pelle scura Questo gruppo ha bisogno di più luce UV per produrre vitamina D.
Vecchi o vecchi che passano quasi tutto il loro tempo in casa.
Bambini le cui madri hanno una carenza di vitamina D durante la gravidanza.
Prendi molti farmaci che influenzano la produzione di vitamina D e calcio.
Gruppi che devono evitare la luce solare, come le persone che hanno una storia di cancro della pelle.

Questi gruppi di solito hanno bisogno di integratori di vitamina D per supportare i loro bisogni quotidiani. Inoltre, i gruppi a rischio di carenza di vitamina D sono incoraggiati a consumare varie fonti alimentari che contengono vitamina D come latte, pesce grasso nel tonno e salmone, fegato di manzo, tuorli d'uovo e cereali.

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