Quanto può ridurre lo stomaco dopo il parto?
Molti cambiamenti che si verificano durante la gravidanza, compresi quelli che si verificano nel corpo. Questo fa sì che alcune madri temano che la loro forma corporea cambierà dopo la gravidanza. Tuttavia, con un piccolo sforzo (esercizio e regolazione dell'assunzione di cibo), non è impossibile per le madri rimettersi in forma. Non preoccuparti, la pancia dopo il parto si ridurrà presto di nuovo. Ma quando?
Quando lo stomaco dopo il parto inizia a ridursi di nuovo?
Per nove mesi, lo stomaco continua a crescere durante la gravidanza. Questo rende i muscoli addominali allungati. Quindi, naturalmente, se il tuo corpo ha bisogno di tempo per ripristinare la sua forma come prima della gravidanza.
Ma non preoccuparti troppo, perché lo stomaco si restringe subito dopo il parto. I bambini, la placenta e il liquido amniotico che escono durante il parto, rendono lo stomaco non grande come quando eri incinta. Perderai circa 5 kg di peso corporeo dopo il parto.
Anche se hai perso del peso dopo il parto, ma il tuo stomaco potrebbe ancora assomigliare a una gravidanza di diversi mesi. Questo è normale e richiede solo poche settimane per ridurlo.
Ci vogliono circa 4-6 settimane perché l'utero si ritragga. Tuttavia, occorrono diversi mesi affinché la pelle ripristini l'elasticità. Il tempo necessario affinché lo stomaco torni alle dimensioni come prima della gravidanza può variare da madre. Questo dipende da molti fattori, come ad esempio:
- Dimensioni del corpo prima di rimanere incinta
- Il peso che ottieni durante la gravidanza
- Quanto sei attivo nelle tue attività o nello sport
- Fattore di ereditarietà
- Se questa è la tua prima gravidanza
Alcune cose possono essere fatte per accelerare lo stomaco deflazionato
Alcune cose che puoi fare per ridimensionare la tua pancia come prima della gravidanza. Tra questi, vale a dire:
allattare
L'allattamento al seno fa bruciare più calorie al corpo, circa 500 calorie al giorno. Questo certamente ti aiuta a perdere peso dopo il parto. Quindi lo stomaco si restringerà ancora più velocemente. Non solo, quando allatti al seno rilascia anche ormoni che scatenano le contrazioni uterine. In questo modo l'utero si restringe più velocemente, in modo che lo stomaco dopo il parto possa ridursi più rapidamente.
Questo dovrebbe anche essere supportato da un'adeguata assunzione di cibo. Se mangi più delle tue esigenze, naturalmente questo può effettivamente rendere più difficile la perdita di peso.
Regola la tua dieta
Secondo il Congresso americano di ostetrici e ginecologi (ACOG), abitudini alimentari sane iniziate durante la gravidanza possono farti avvicinare al tuo peso normale più velocemente pochi mesi dopo il parto.
Anche se si desidera ottenere la forma del proprio corpo come prima, non si consiglia di limitare l'assunzione di cibo. Hai solo bisogno di regolare la tua dieta. Alcune cose che possono aiutarti a raggiungere un peso normale dopo il parto sono:
- Non saltare l'ora della colazione
- Mangia un sacco di verdura e frutta, almeno cinque porzioni al giorno
- Mangia un sacco di cibi fibrosi, come avena, avena, noci e semi
- Puoi sostituire la fonte principale di carboidrati con più fibre, come riso integrale, pane integrale, pasta integrale o patate
- Imposta la tua porzione di pasto, non esagerare
- Presta attenzione al numero e al tipo di snack che mangi
sport
Per compensare le calorie che entrano nel corpo, è necessario esercitare. L'esercizio fisico può aiutare a bruciare più calorie e aiuta anche a stringere i muscoli addominali, così lo stomaco si restringe più velocemente.
Inizia l'esercizio con un tipo di esercizio leggero. Fare esercizi per il pavimento pelvico o di kegel può aiutarti a stringere i muscoli addominali. Camminare tranquillamente al mattino mentre si prende il bambino per una passeggiata può anche essere fatto. In sostanza, mantieni il tuo corpo attivo.
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