Quanti passi al giorno può renderti sano?
Sebbene spesso trascurato come una forma di esercizio fisico, infatti, camminare può aiutare ad aumentare la resistenza, bruciare le calorie in eccesso e rendere il cuore più sano. Camminare è un modo semplice e divertente per aumentare la quantità di attività fisica che fai senza richiedere sforzi ed energia eccessiva.
Quanti passi al giorno sono raccomandati per la salute?
In effetti, il Dipartimento della salute e dei servizi degli Stati Uniti non ha raccomandazioni su quanti passi dovresti fare ogni giorno. Anche così, le Linee guida sull'attività fisica degli Stati Uniti raccomandano che gli adulti facciano 150 minuti di esercizio aerobico a settimana con intensità moderata o 75 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità a settimana, che sia bilanciato con altri sport.
Per soddisfare queste raccomandazioni, è necessario percorrere da 7.000 a 8.000 passi al giorno.
Alcuni esperti di salute sostengono che camminare 10.000 passi al giorno fornirà effettivamente benefici per la salute del tuo corpo. Questo è anche supportato da uno studio che afferma che le donne che camminano 10.000 passi al giorno possono abbassare la pressione arteriosa dopo 24 settimane e aumentare i livelli di glucosio nei loro corpi.
Tuttavia, varie istituzioni sanitarie potrebbero non consigliare 10.000 passi al giorno, ma considerano comunque che "camminare" è un'attività che ha il potenziale per migliorare la qualità della propria salute. Quindi, in pratica, non vi è alcun riferimento a quanti passi al giorno dovete fare, è solo che più attività fate, più benefici per la salute si ottengono.
Come faccio a sapere quanti passi passo?
La persona media può camminare tra 3.000 e 4.000 passi al giorno - anche allora per coloro che hanno attività che rendono possibile lo spostamento. Per scoprire quanti passi hai fatto ogni giorno, puoi usare un contapassi o scaricare l'applicazione sul tuo cellulare. Un contapassi è un dispositivo elettronico utilizzato per calcolare i passi di una persona che cammina o corre.
Secondo l'American College of Sports Medicine, il conteggio dei passaggi non è una misura accurata della qualità dell'allenamento e non dovrebbe essere usato come parametro per l'attività fisica di una persona. Quindi è utile per farti conoscere i passi da percorrere in modo che diventi più entusiasta ed entusiasta di fare attività che ti rendano attivo come camminare o correre. La sua funzione è perché vuole migliorare la forma fisica, ridurre il peso, cambiare lo stile di vita per essere più attivo e ripristinare la salute o la terapia.
Come posso regolare l'attività del camminare con busyness?
Fare camminare come un'attività salutare è in realtà molto semplice. Prova i seguenti suggerimenti per poter andare di più:
- Quando vai su e giù per i trasporti pubblici, puoi andare dalla fermata dell'autobus all'ufficio
- Cammina quando acquisti nei centri commerciali
- In cerca di pranzo a piedi
- Prendi le scale invece dell'ascensore o prendi la scala mobile
- Fai una piacevole passeggiata con il tuo partner o animale domestico per renderlo più divertente
- Pianifica interessanti passeggiate durante le vacanze
- Partecipa a eventi di strada casuali che sono spesso tenuti dalla comunità
- Scegli di camminare piuttosto che prendere un veicolo per raggiungere una destinazione vicina
Il punto più importante è, non essere annoiato ad aumentare sempre le attività quotidiane, spostandosi sempre attivamente ed equilibrando implementando uno stile di vita sano. Ad esempio, continua a fare regolarmente esercizio fisico, mantenere l'assunzione di cibo, evitare lo stress, smettere di fumare, bere alcolici e così via.
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