Come si devono riempire le calorie minime durante la dieta?

A volte, quelli di voi che sono a dieta limitano fortemente l'assunzione di cibo, nella misura in cui porta effetti negativi alla vostra salute. Invece di voler perdere peso, è proprio la malattia che puoi ottenere. Una dieta troppo severa può interferire con le prestazioni del tuo corpo. Pertanto, se si è a dieta, almeno si soddisfano i bisogni calorici minimi del proprio corpo, non c'è bisogno di tagliare tutte le calorie.

Calorie minime che devono essere soddisfatte durante una dieta

Dieta non significa che non puoi mangiare affatto, ma limita un po 'il tuo apporto calorico. Una buona dieta deve essere calcolata in base alle esigenze del tuo corpo, quindi la dieta che fai è sicura ed efficace per perdere peso.

La donna media ha bisogno di un apporto di 2000 calorie al giorno, mentre gli uomini in media hanno bisogno di ben 2500 calorie al giorno. Per perdere peso, idealmente hai solo bisogno di ridurre 500 calorie al giorno. Quindi, le donne hanno bisogno di 1500 calorie e gli uomini hanno bisogno di 2000 calorie al giorno per perdere peso. Con una riduzione di 500 calorie al giorno, puoi perdere 0,5-1 kg di peso corporeo a settimana.

Tuttavia, a volte una riduzione di 500 calorie al giorno non è sufficiente per essere in grado di perdere peso velocemente. Quindi, molte persone, in particolare le donne che limitano il loro apporto calorico a meno di 1500 calorie. Se si fa riferimento a ciò che viene detto da Michelle Davenport, Ph.D., un nutrizionista, le donne attive hanno bisogno di una quantità minima di calorie tra 1200-1400 calorie al giorno. Soddisfando questi bisogni calorici minimi, è possibile assicurarsi di mangiare abbastanza cibo in modo che il metabolismo del corpo non sia disturbato.

Tuttavia, se fai esercizio fisico, devi aggiungere l'apporto calorico per compensare le calorie bruciate mentre fai sport, ha continuato Davenport, come riportato da Women's Health..

Tuttavia, questo è ancora un conteggio approssimativo. Se vuoi essere calcolato correttamente, ci sono fattori che devono essere considerati, come età, altezza e peso attuale, livello di attività, salute metabolica e altri. Per scoprire esattamente quante calorie hai bisogno ogni giorno, dovresti visitare il tuo nutrizionista. Insieme a un nutrizionista, puoi pianificare la tua dieta per dimagrire.

Cosa succede se il mio apporto calorico è inferiore al minimo raccomandato?

Prestare attenzione quando la dieta, inconsciamente, l'assunzione può essere inferiore al minimo raccomandato. Questo può rendere il tuo apporto calorico molto basso al giorno. L'apporto calorico molto basso è di solito nell'intervallo di 800-1000 calorie al giorno o potrebbe essere inferiore a quello.

Se il tuo apporto calorico è compreso in tale intervallo per circa 4-16 settimane, ciò causerà lievi effetti collaterali, come ad esempio:

• costipazione
• nausea
• diarrea
• fatica

Una dieta ipocalorica può anche causare seri effetti collaterali, come i calcoli biliari. I calcoli biliari possono verificarsi se si verifica una perdita di peso molto rapida (rischio molto alto nelle donne). Tuttavia, fino ad ora non era chiaro se una dieta a basso contenuto calorico può causare direttamente calcoli biliari o se si verificano i calcoli biliari a causa della grande quantità di peso perso.

Se il tuo apporto calorico è troppo basso al giorno, il tuo corpo distruggerà il tessuto muscolare (non grasso) come fonte di energia e questo non è certamente buono per tutti. Una dieta ipocalorica non è raccomandata per adolescenti, donne incinte e madri che allattano. La maggior parte degli adolescenti segue una dieta sbagliata, anche se ha bisogno di molte sostanze nutritive per la crescita e lo sviluppo.

Suggerimenti per ridurre l'apporto calorico in modo sano

Le calorie sono ciò di cui hai bisogno come fonte di energia per svolgere le tue attività quotidiane. Per questo, è molto necessario soddisfare abbastanza calorie al giorno per le funzioni corporee, anche se sei a dieta.

Di seguito sono riportati suggerimenti per quelli di voi che vogliono perdere peso, ma soddisfano comunque esigenze caloriche.

1. Mangia più proteine

   Le proteine ​​possono ridurre l'appetito e anche aumentare il numero di calorie bruciate. Il corpo ha bisogno di molta energia per metabolizzare le proteine, quindi brucia indirettamente calorie nel tuo corpo.

2. Evita le bevande dolci

   Come bibite, bibite, succhi di frutta e altri. Le bevande dolci possono essere uno dei fattori che possono farti aumentare di peso. Le calorie liquide ottenute dalle bevande zuccherate non rendono il cervello consapevole del fatto che ci sono molte calorie che entrano nel tuo corpo, perché non sono le stesse calorie solide del cibo. Questo ti mantiene affamato, così continuerai a mangiare altri cibi.

3. Bevi molta acqua

   Può anche aiutarti a perdere peso. Bere acqua prima di mangiare può aiutare a ridurre la fame in modo da mangiare meno. Inoltre, bere molta acqua può anche aumentare il numero di calorie bruciate al giorno.

4. Fare esercizio regolarmente

   Certo, perché fare esercizio regolarmente può bilanciare le calorie dentro e fuori dal tuo corpo. L'allenamento con i pesi è anche importante perché può inibire la perdita di massa muscolare e può prevenire il rallentamento del tasso metabolico nel corpo.

5. Ridurre l'assunzione di carboidrati

   Soprattutto carboidrati e zuccheri che sono stati attraverso molti processi. La ricerca mostra che limitare l'assunzione di carboidrati può perdere peso 2-3 volte di quando si limita l'assunzione di grassi. Il tuo appetito tende a scendere, quindi mangi meno cibo.

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