Vari modi per superare fobie elevate (acrofobia)
Fobia di altitudine conosciuta anche come acrofobia è uno dei tipi più comuni di fobia. Anche se molte persone hanno paura di un posto elevato, ma le persone che hanno una fobia elevata si sentiranno ansiose o nervose quando in altezza, alcuni hanno persino paura irrazionale e continua.
Il corpo umano ha una difesa naturale contro il pericolo, come saltare da una scogliera o guidare su un ponte stretto e alto. Questo si rivelerà essere un problema se gli istinti naturali della paura posseduti dagli umani si trasformano in paranoia o paura anormale.
Questa paura irrazionale può essere qualcosa che è benefico e anche dannoso. Benefico perché la paura ci impedisce di fare cose che sono dannose. Ma le persone che hanno elevate fobie sperimenteranno panico estremo o ansia. Le fobie di altitudine possono essere curate con la terapia, ma prima di questo fateci sapere alcuni dei sintomi della fobia di altitudine.
I sintomi della fobia altimetrica
I seguenti sono sintomi comuni che possono verificarsi in qualcuno che ha una fobia alta:
- vertigine
- Intensa paura quando si sale o si scende in alto
- Reazione diretta in altezza, come in ginocchio o in cerca di qualcosa a cui aggrapparsi
- Grande ansia quando si anticipano le altezze
- Evita luoghi alti
- Attacchi di panico, sotto forma di tremore, sudorazione, svenimento, nausea, vomito, vertigini, difficoltà respiratorie, battito cardiaco accelerato, dolore toracico, intorpidimento degli arti, rigidità del corpo e rabbia
Modi per superare la fobia dell'altitudine
1. Auto aiuto
L'auto-aiuto significa davvero farlo da soli e questo può essere fatto scegliendo vari programmi di studio a casa per l'autoterapia. Sebbene questo metodo funzioni raramente, almeno hai un senso di responsabilità per il tuo recupero.
2. Terapia di counseling
Se la tecnica di auto-aiuto non funziona, parli con il medico. Potrebbe essere necessario l'aiuto professionale di uno psichiatra o terapeuta. Esistono diversi tipi di terapia di consulenza e, naturalmente, l'efficacia della terapia dipende dal terapeuta. Tuttavia, generalmente questo processo di terapia è lento e non ha successo, perché questa formazione non ha alcun metodo per affrontare serie preoccupazioni.
3. Terapia dell'esposizione
Se sospetti di avere una fobia, inizia a parlare con un medico che può consigliare il terapeuta che è giusto per te. Si può consigliare di prendere la terapia di esposizione, anche se il terapeuta può anche raccomandare un trattamento aggiuntivo.
La terapia dell'esposizione è una forma di terapia cognitivo comportamentale che ti coinvolge in scenari che coinvolgono la tua fobia e ti fa imparare nuove cose per superare la tua fobia. Questo processo di solito ha 5 passaggi, vale a dire:
- valutazione. Descrivi la tua paura per il terapeuta e ricorda eventi passati che si pensa siano correlati alla tua fobia.
- risposta. Il terapeuta offrirà una valutazione della tua fobia e proporrà un piano di trattamento.
- Sviluppa una gerarchia della paura. Tu e il terapeuta fate una lista di scenari che coinvolgono la vostra paura, ognuno più intenso dell'ultimo.
- esposizione. Inizi ad aprirti ad ogni scenario della lista, partendo dalla situazione meno spaventosa. Inizi a realizzare che il panico diminuisce in pochi minuti quando affronti la paura.
- Fase avanzata. Quando ti sentirai a tuo agio in ogni fase, passerai a situazioni più difficili.
4. Terapia comportamentale cognitiva
La terapia comportamentale cognitiva è un approccio che incoraggia le persone ad affrontare e cambiare i loro pensieri e atteggiamenti che portano alla paura. La desensibilizzazione sistematica, che è la terapia cognitivo comportamentale (CBT), è una tecnica di terapia comportamentale che è più spesso usata per trattare fobie di altitudine o altre fobie. Questo si basa sul far rilassare i pazienti, quindi immaginare cose che scatenano le fobie (dal meno terribile al più terribile). Secondo il National Institute of Mental Health, circa il 75% delle persone che hanno certe fobie di solito riescono a superare le proprie paure attraverso la terapia cognitivo comportamentale.
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