Varie posizioni di sonno buono e cattivo per la salute
La posizione di sonno di ogni persona può essere diversa, a volte le abitudini sono difficili da cambiare. Ma, lo sapevate che la posizione del sonno può influenzare la qualità e la salute del sonno? Secondo Steven Park, MD, una cattiva posizione del sonno causerà affaticamento, disturbi del sonno, mal di testa, ulcere allo stomaco e mal di schiena. Quindi, che tipo di posizione del sonno è buona e cattiva per la salute? Per scoprire la risposta, diamo un'occhiata ad alcune delle seguenti posizioni di sonno!
Buona posizione di riposo
1. Dormi sulla schiena
Dormire sulla schiena con entrambe le mani sui lati destro e sinistro è generalmente considerato una buona posizione di riposo per la salute e anche per il collo, purché non si utilizzino troppi cuscini. Questa posizione di sonno può rendere più facile per la testa, il collo e la colonna vertebrale di rimanere in armonia e rimanere in una posizione neutrale. Poiché non vi è alcuna pressione extra sul retro del corpo, questa è la migliore posizione di riposo per la colonna vertebrale.
2. Posizione delle stelle marine
Posizionare la schiena con entrambe le mani dietro la testa fa anche bene alla salute. Questa posizione di sonno può anche prevenire le rughe del viso e la pelle incline all'acne. Secondo il dott. Decontee Jimmeh, un neurologo della Norwood Clinic di Birmingham, che dorme sulla schiena, può anche combattere il reflusso acido dello stomaco. Sdraiato sulla schiena significa che la testa è sollevata e lo stomaco è in grado di stare sotto l'esofago, rendendo meno probabile la presenza di sostanze che sono state digerite nuovamente nell'esofago. È importante notare che dormire con questa posizione può provocare russare. Inoltre, posizionare il braccio piegandolo sul lato destro e sinistro della testa causerà molta pressione sul nervo della spalla, che causa dolore.
3. Dormire lateralmente
Dormire di traverso è benefico per le persone che soffrono di apnea ostruttiva del sonno (cessazione del respiro durante il sonno), persone che spesso russano e che spesso provano dolore al collo e alla schiena, e per chi è incinta. Questa posizione è utile per aprire l'orofaringe congestionata. Può anche estendere la colonna vertebrale, che può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Tuttavia, dormendo lateralmente, subirai un invecchiamento cutaneo indesiderato, perché colloca un lato del viso sul cuscino, in modo che la pelle si piega.
Le indicazioni quando dormi hanno anche alcuni benefici. Dormire lateralmente sul lato destro può allentare la pressione sul fegato, i polmoni e lo stomaco. Mentre dormire lateralmente sul lato sinistro può ridurre il reflusso acido dello stomaco. Alle donne incinte si consiglia inoltre di dormire sul lato sinistro per un flusso sanguigno ottimale.
Scarsa posizione di sonno
1. Dormire a faccia in giù
Dormire a faccia in giù non è mai raccomandato, perché non supporta la forma naturale della colonna vertebrale. Questa posizione può causare pressione sulle articolazioni e sui muscoli, così sentirai intorpidimento, dolore e formicolio. Questa posizione costringe anche il collo a continuare a ruotare e il corpo è compresso, così che la circolazione della circolazione è piuttosto brutta.
2. Riccioli di sonno (fetali)
Il posizionamento piegando le ginocchia al petto può causare dolore al collo e alla schiena, rughe e seno cadente. Dormire in posizione fetale può causare tensione alla schiena e alle articolazioni, specialmente quando le ginocchia e il mento sono infilati nel petto. Questa posizione non è consigliata a nessuno, perché la posizione delle spalle e del collo deve essere allineata durante il sonno.
Oltre alla posizione del sonno, devi anche scegliere un materassino più morbido per evitare di schiacciare, ma se il materasso è troppo morbido, allora non può sostenere il collo. La posizione del sonno e il tipo di materasso giocano un ruolo importante nel fornire supporto lungo i contorni del tuo corpo mentre sei a letto. Posizionare la pressione su alcune parti del corpo può interferire con il sonno. Una buona dormita richiede un ambiente, un buon letto e abbastanza tempo.
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