Fai conoscenza con Tabata, uno sport che richiede solo 4 minuti
Il caso dell'obesità in Indonesia ha continuato ad aumentare, dal 2013. Una rivista medica britannica, The Lancet, ha persino incluso l'Indonesia in 10 paesi con i più alti casi di obesità. Lo sport è una soluzione alternativa in grado di superare questa condizione. Uno degli sport che è stato recentemente discusso e ritenuto in grado di gestire questa situazione è Tabata, in cui gli esercizi devono essere eseguiti solo per 4 minuti in 4 giorni. Tuttavia, quanto sono efficaci i benefici di questo sport Tabata? Considera la seguente recensione.
Cos'è lo sport Tabata??
Lo sport di Tabata è iniziato con uno scienziato giapponese dell'Istituto Nazionale di Fitness e Sport, Izumi Tabata, a cui è stato chiesto di trovare modi per migliorare la forma fisica degli atleti. pattinaggio chi affronterà una gara.Ma questa ricerca è riuscita a rivelare gli sport con una durata di 4 minuti per 4 giorni, entro una settimana, con un livello di attività ad alta intensità, in grado di dare un impatto più efficace degli sport con una durata di un'ora per 5 giorni in una settimana ma con il livello di attività svolto è di media intensità.
Questa ricerca è stata condotta dividendo gli atleti in due gruppi. Di conseguenza, i gruppi che facevano esercizio di tabata ad alta intensità sentivano un aumento del loro sistema muscolare e del loro sistema cardiovascolare - fino al 28 percento nei loro corpi, rispetto ai gruppi che facevano esercizio di tabata ad intensità moderata. Le alte calorie bruciate a causa della loro intensità è ciò che viene poi associato alla capacità sportiva di Tabata di perdere peso.
Come fare sport Tabata?
Come accennato in precedenza, questo sport tabata ad alta intensità ha una durata di quattro minuti. Durante questi quattro minuti, ci sono diverse fasi e condizioni che è necessario fare, vale a dire:
- Inizierai questi quattro minuti facendo alcuni movimenti sportivi, rimuovendo le tue abilità e forza il più possibile (alta intensità), per 20 secondi.
- Ogni volta che completi il tuo movimento di esercizio di 20 secondi, ti è permesso di riposare per 10 secondi. Questo stage con una durata totale di 30 secondi è il primo round o noto come set di tabata.
- Quindi ripeterai la prima serie di tabata otto volte, con gli stessi movimenti su ciascun set.
Ad esempio, hai intenzione di iniziare il tuo esercizio Tabata facendo movimenti push-up. Quindi, eseguirai un movimento push-up ad alta intensità per 20 secondi. Dopo 20 secondi, ti riposi per 10 secondi.
Dopo aver terminato di riposare per 10 secondi, stai facendo di nuovo un push-up, sempre ad alta intensità per 20 secondi come hai fatto nel primo set, poi ti riposi per 10 secondi. Mentre continua ancora e ancora fino a quando non sei in grado di completare otto serie con fasi simili.
Dopo aver completato con successo otto serie complete facendo lo stesso movimento, è possibile sostituirlo con un altro movimento, dopo aver riposto in precedenza per un minuto. Alcuni movimenti che puoi fare, come sit-up, peso corporeo, corda per saltare, alpinisti e altri movimenti che possono essere utilizzati per allenare i tuoi muscoli.
Cosa devi prestare attenzione prima di praticare sport da tabata
A causa della sua alta intensità, alcune pubblicazioni affermano che questo sport tende a essere per coloro che sono già abituati a fare sport,
Non dimenticare di iniziare l'esercizio Tabata prima di scaldarlo per circa 10 minuti. Preferibilmente, per sicurezza, consulta prima il tuo medico, se hai una certa condizione di salute o hai 50 anni, prima di fare Tabata.
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