Annoiato da solo Yoga? Prova queste 6 pose con amici o coppie

Se sei stanco di fare yoga da solo a casa, non preoccuparti. Puoi invitare i tuoi amici o partner a fare yoga a coppie. Non solo il corpo e la mente sani, facendo yoga, possono entrambi approfondire la tua relazione. Quali sono le pose per lo yoga a coppie che possono essere praticate? Ecco la recensione.

Varie paia di posizioni yoga sono facili da provare

Ci sono vari tipi di sport che puoi fare con amici o partner, uno di questi è lo yoga. La presenza di amici o partner può aiutarti a migliorare la flessibilità, mantenere l'equilibrio corporeo e anche a migliorare il tuo rapporto. Per non dimenticare, lo yoga a coppie può aiutare a trattare la noia o la noia se sei abituato a fare yoga in quel modo.

Segnalazione da Forma, ci sono diverse pose yoga a coppie e può essere fatto a casa. Queste sono le sei pose.

1. Barca partner

Questa posa yoga sembra formare una barchetta di carta e serve a rafforzare i muscoli della coscia e delle braccia. Come, tu e il tuo amico yoga sedetevi faccia a faccia e tenete le mani con la posizione delle mani sul lato del piede. Quindi, sollevare entrambi i piedi finché i piedi non si uniscono.

Spingi i piedi lentamente verso l'alto e assicurati che i tuoi piedi continuino ad attaccarsi l'un l'altro. Se la tua altezza e il tuo compagno di yoga non sono equilibrati, uno di loro che ha un corpo più alto deve adattarsi per piegare il ginocchio. Quindi, solo i tuoi glutei toccano il suolo.

Mantenere questa posizione per un massimo di cinque respiri o il più possibile.

2. Guerriero partner 1

Questa posa rafforza braccia, mani, spalle, schiena, gambe, caviglie, fianchi e polmoni. Inoltre, fare questa posa in modo sostenibile può migliorare messa a fuoco, equilibrio e stabilità.

Il trucco, in piedi faccia a faccia con il tuo amico di yoga con una distanza di due braccia. Quindi, fai avanzare una gamba e piegare il ginocchio a 90 gradi o formare un angolo retto (vedi immagine). Regola la posizione in modo che la coscia supporti le cosce degli amici yoga. Estendi entrambe le mani e attaccale entrambe.

Tieni questa posizione per cinque respiri e fallo alternativamente (sostituisci le gambe e il supporto per le cosce).

3. Partner Radgoll

Questa posizione rafforza i muscoli della coscia e i muscoli del ginocchio allungando la parte posteriore delle cosce, i polpacci e i fianchi. Il modo è di tornare al tuo amico yoga e chiudere il corpo e fino a quando i talloni dei piedi non si uniscono.

Quindi, piega la parte superiore del corpo finché la testa non è rivolta verso il ginocchio o lo stinco. Esegui il movimento tenendo le braccia l'un l'altro in modo che il corpo rimanga stabile. Tenere premuto per cinque o più respiri.

4. Sedia back-to-back

Questa posa rafforza i muscoli delle cosce, glutei e fianchi. Il metodo rimane in una posizione arretrata con i gomiti intrecciati. Quindi, appoggiarsi sulle spalle dell'altro. Quindi, fai qualche passo in avanti mentre pieghi le ginocchia di 90 gradi.

Mantieni questa posa yoga in coppia per cinque respiri o come meglio puoi.

5. Piegare in avanti con il sedile del partner

In questa posa yoga accoppiata si dovrebbe allungare la parte posteriore della spalla e la parte posteriore e interna delle cosce per rafforzare i muscoli nella parte superiore del braccio, schiena e cosce. Il metodo è abbastanza semplice.

Sedetevi faccia a faccia e raddrizzate le gambe in avanti e unite i piedi. Quindi, tu e il tuo compagno di yoga potete tenervi le mani l'un l'altro.

Quindi, tira in avanti il ​​tuo amico yoga in modo che il suo corpo sia tirato in avanti e lo spazio tra le gambe si allarghi. Tenere premuto per cinque respiri o il più possibile e fare questa posa alternativamente.

6. Posa del bambino piegato all'indietro

Questa posa è in realtà la stessa di posa del bambino, ma devi sostenere il corpo del tuo amico di yoga per rafforzare la schiena, le spalle e i muscoli dell'anca. Il trucco, ti siedi sulle spalle al tuo amico yoga con lo stinco come piedistallo e la parte posteriore del piede contro il pavimento.

Il tuo partner rimane in una posizione accovacciata con te. Quindi, collega le tue mani e i tuoi partner l'un l'altro. Il movimento continua con te chinarti e tirare il corpo del partner sulla schiena (sei sotto). Dopo che la schiena del tuo amico yoga si è posata sulla schiena, allunga le gambe del tuo amico yoga in avanti.

Inspira profondamente e lentamente, fallo per tre o cinque minuti. Quindi puoi alternare le posizioni.

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