Non solo latte 9 alimenti che risultano buoni per le ossa forti
Per formare ossa forti, ci sono due nutrienti importanti che devono essere soddisfatti: calcio e vitamina D. Il latte ha entrambi. Mentre il calcio nel latte supporta la densità e la forza ossea, la vitamina D aumenta l'assorbimento del calcio e la crescita ossea. Oltre al latte, ecco una lista di cibi che fanno bene alle ossa.
Quali sono i buoni cibi per le ossa forti?
1. Verdure
Il calcio si trova anche in molte verdure. Verdure a foglia verde scure, come cavoli, rucola, crescione e verdure di cavolo sono le migliori fonti di calcio non latte. Una tazza di verdure ravanate cotte contiene circa 200 milligrammi di calcio, che possono coprire il 20% del fabbisogno giornaliero.
2. Burro di mandorle
Rispetto a tutti i dadi, le mandorle hanno la più alta quantità di calcio per porzione. Puoi anche ottenere gli stessi benefici del calcio sotto forma di burro. Inoltre, il burro di mandorle non contiene colesterolo ed è meno grasso del normale burro di arachidi. Inoltre, le mandorle contengono potassio (240 milligrammi in 2 cucchiai) e altre proteine e sostanze nutritive che hanno un ruolo di supporto nella formazione della resistenza ossea..
3. Yogurt
Lo yogurt contiene più calcio del latte puro perché subisce un processo di produzione più complesso. Una scodella da 8 once di yogurt magro può fornire fino al 42% del fabbisogno giornaliero di calcio.
4. Uova
Le uova contengono grandi quantità di vitamina D. Tuttavia, la vitamina D trovato solo nei tuorli d'uovo, quindi se preferisci mangiare l'omelette dal bianco d'uovo, dovresti prendere la vitamina D da altre fonti
5. Succo d'arancia
Un bicchiere di succo d'arancia fresco naturalmente non contiene calcio o vitamina D, ma questo succo è spesso arricchito nel processo di produzione per contenere entrambi i nutrienti. La ricerca mostra che l'acido ascorbico nel succo d'arancia può supportare l'assorbimento del calcio.
6. Proteine vegetariane
Un esempio di proteine vegetali è il tofu che è un pilastro della cucina indonesiana. Una mezza tazza di tofu contiene più di 400 milligrammi di calcio. Inoltre, la ricerca mostra che il contenuto di isoflavoni nella soia è utile per scongiurare la malattia ossea nelle donne dopo la menopausa.
7. Sciroppo di canna da zucchero
A differenza dello zucchero bianco raffinato, lo sciroppo di canna da zucchero è una fonte di calcio. Solo da 1 cucchiaio da tavola di sciroppo di canna da zucchero per sostituire lo zucchero, è possibile ottenere 41 milligrammi di calcio. Prova a utilizzare lo sciroppo di canna da zucchero invece del miele sopra il tuo yogurt o mescolandolo a un frullato.
8. Patate dolci
Oltre al calcio e alla vitamina D, il magnesio e il potassio supportano anche la salute delle ossa. Se ti manca il magnesio, puoi avere problemi con l'equilibrio della vitamina D nel corpo, che può influire sulla forza delle tue ossa. Il potassio neutralizza gli acidi nel corpo che succhiano il calcio dalle ossa. Un modo delizioso per ottenere questi due nutrienti è quello di mangiare patate dolci cotte in forno, che contengono 31 milligrammi di magnesio e 542 milligrammi di potassio.
9. Fichi
I fichi sono un buon cibo per ossa forti. Cinque fichi freschi contengono circa 90 milligrammi di calcio e altri nutrienti di supporto osseo, come il potassio e il magnesio. Anche la versione secca sarà buona come la frutta fresca: mezza tazza di fichi secchi contiene 120 milligrammi di calcio.
La ricerca ha scoperto che mangiare i fichi ogni giorno, insieme a supplementi di calcio e vitamina D, può aiutare ad aumentare la densità ossea rallentando la perdita ossea.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
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