Non mi sento fresco, sono persino assonnato dopo lo sport. Qual è la ragione?
Gli sport hanno una miriade di buoni benefici, questa attività se fatta bene e correttamente farà anche sentire il corpo più fresco e più in forma dopo. Tuttavia, alcune persone in realtà lamentano sonnolenza dopo l'esercizio. Quindi, è normale? Qual è la causa? Controlla la risposta nella seguente recensione.
Cause di sonnolenza dopo l'esercizio
Dopo aver completato l'esercizio, il corpo dovrebbe sentirsi più fresco e vibrante. Tuttavia, se senti il contrario - cioè, sentirsi stanco e assonnato - questo è fondamentalmente normale dopo l'esercizio. Questo perché il corpo ha lavorato duramente durante l'esercizio. Segnalazione dalla pagina Livestrong, ci sono un certo numero di cose che possono causare sonnolenza dopo l'esercizio, tra cui:
- Raramente esercizio fisico e appena iniziato a esercitare regolarmente. Il corpo inizierà ad adattarsi e rispondere alla fatica che ti fa sentire assonnato poche ore dopo l'allenamento.
- I livelli di zucchero nel sangue nel corpo sono troppo bassi.
- Il corpo manca di liquidi o disidratazione.
- L'intensità dell'allenamento è troppo alta e non è mai stata eseguita prima.
- Esercizio eccessivo, o ciò che viene comunemente chiamato allenamento eccessivo, renderà il corpo facilmente stanco che alla fine ti farà sentire assonnato. Anche secondo il dott. Pauline Powers, psichiatra statunitense, nel suo libro Exercise Balance, afferma che un eccessivo esercizio fisico può aumentare il rischio di lesioni, perdita ossea, causando alcune persone a soffrire di disturbi alimentari.
Se hai esercitato regolarmente per un periodo piuttosto lungo ma ti senti ancora stanco e assonnato, potresti avere alcuni problemi di salute. Forse hai il rischio di anemia, problemi ormonali e problemi del sistema metabolico che ti fanno sentire spesso stanco e assonnato dopo l'allenamento.
Inoltre, prova a verificare quante ore dormi ogni notte. Perché, la mancanza di sonno può anche essere la causa di ciò che stai vivendo. La National Sleep Foundation raccomanda di dormire 7-9 ore per gli adulti, per evitare di sentirsi stanchi e assonnati dopo l'esercizio.
Quindi, cosa si può fare per superare questo?
Per superare questo, è bene esercitarsi regolarmente. Perché la stanchezza può alla fine causare sonnolenza svanirà se il corpo è riuscito a regolare e abituarsi a esercitare. Nel corso del tempo, l'esercizio fisico può aumentare la tua energia, nemmeno ridurla.
Uno studio da La rivista di ricerca dell'Università della Georgia ha detto che l'esercizio eseguito regolarmente può aumentare significativamente l'energia contro la fatica. Infatti, le persone che soffrono di problemi di salute possono sperimentare un aumento di energia durante l'allenamento regolarmente.
Inoltre, fai attenzione a ricostituire sempre l'energia del tuo corpo prima di iniziare una sessione sportiva con il cibo pre-esercizio e consumando abbastanza liquidi. L'obiettivo è di stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue in modo da evitare che il corpo provi fatica. Mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati, proteine adeguate e pochi grassi circa 3 ore prima dell'esercizio.
Se tutto questo è stato fatto, ma hai sempre sonno dopo l'esercizio, controlla la tua salute e consulta un medico. I medici possono fornire la diagnosi corretta nonché una guida o un trattamento per affrontare il problema.
Apparentemente, il sonno e l'esercizio sono correlati
Secondo Alon Avidan, professore di neurologia e direttore dell'UCLA Centro disturbi del sonno, in realtà l'esercizio fisico viene fatto regolarmente sia per migliorare la qualità del sonno. Questo è anche rafforzato da una ricerca che afferma che le persone che soffrono di insonnia iniziano a dormire bene dopo 4 mesi di esercizio fisico.
Se si desidera dormire bene, almeno fare regolarmente esercizio fisico per 3-4 volte a settimana con una durata di 30 minuti. Questo è molto meglio che se ti alleni una volta a settimana per 2 ore. Il motivo è che quando fai regolarmente esercizio il calore nel corpo aumenta e lentamente si raffredda gradualmente per diverse ore dopo che l'attività è finita.
Quando una diminuzione della temperatura corporea raggiunge un livello stabile, il cervello riceverà un segnale che fa sentire il corpo assonnato e ha bisogno di dormire. Dopo ti sveglierai più tardi, ti sentirai riposato.
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