Come fare i giusti esercizi di Kegel
La ginnastica Kegel fu sviluppata negli anni '40 dal Dr. Arnold Kegel, un ostetrico degli Stati Uniti. Gli esercizi di Kegel sono esercizi per il pavimento pelvico che hanno molti vantaggi, sia per gli uomini che per le donne. Gli esercizi di Kegel sono utili per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, come i muscoli uterini, la vescica e l'intestino crasso. Facendo esercizi di Kegel, puoi prevenire e curare l'incontinenza urinaria, le emorroidi e altri problemi pelvici inferiori. Gli esercizi di Kegel possono anche aiutare a chiudere la vagina dopo il travaglio. Negli uomini, l'incontinenza urinaria può peggiorare se gli uomini hanno subito un intervento chirurgico alla prostata. Controlla gli esercizi di Kegel corretti di seguito
Gli esercizi di Kegel corretti
Gli esercizi di Kegel possono essere fatti sdraiati, seduti, in piedi o camminando. Ma se è la prima volta che provi Kegel, dovresti farlo sdraiato piegando le ginocchia. Questa posizione ridurrà al minimo la forza gravitazionale in modo che il tuo corpo diventi più rilassato.
- Cerca prima i tuoi muscoli pelvici inferiori. Per scoprirlo, puoi provare a fermare l'urina durante la minzione. I muscoli che possono trattenere l'urina sono chiamati i muscoli pelvici inferiori.
- Perfeziona la tua tecnica Stringere i muscoli pelvici inferiori, mantenere le contrazioni per cinque secondi, quindi rilassarsi per cinque secondi. Prova quattro o cinque volte di seguito. Esercitati in modo che i muscoli possano contrarsi per 10 secondi alla volta, quindi rilassati per 10 secondi.
- Cerca di concentrarti sul rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico per ottenere i migliori risultati.
- Durante il serraggio dei muscoli del pavimento pelvico, non trattenere il respiro e non stringere i muscoli addominali, delle cosce e dei glutei.
- Rilassa i tuoi muscoli pelvici inferiori per 3 secondi.
- Ripeti tre volte al giorno e prova a fare 3 serie e 10 ripetizioni.
Cose da tenere d'occhio prima di fare gli esercizi di Kegel
Non avviare e interrompere il flusso urinario usando gli esercizi di Kegel. Fare esercizi di Kegel quando si urina può causare una minzione incompleta e aumentare il rischio di infezioni del tratto urinario.
Se dopo la ginnastica, lo stomaco o la schiena sentono dolore, forse i tuoi esercizi di Kegel non sono giusti. Non fare esercizio eccessivo. Allungare troppo i muscoli può causare crampi muscolari e non può funzionare correttamente.
Inoltre, non tutti sono consigliati di fare esercizi di Kegel. Ad esempio se hai determinate condizioni di salute. Consulta prima il tuo medico per una consulenza più accurata sulla tua condizione.
In alcuni casi, anche gli esercizi di Kegel non sono il trattamento principale per affrontare vari problemi di salute. Gli esercizi di Kegel non possono sostituire la visita di un medico. Potresti aver bisogno di alcuni farmaci o trattamenti medici per curare la tua malattia o le tue condizioni di salute. Questo esercizio è fatto solo come supporto per recuperare più velocemente e come sforzo per prevenire problemi urinari e problemi sessuali.
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