Come regolare un ciclo di sonno sano se non si ha abbastanza tempo

Svegliarsi ma sentirsi ancora stanco. Sei in quel problema? Se è vero, potresti non essere solo, perché questo problema è un problema comune all'età produttiva di qualcuno. Tuttavia, questo problema può essere facilmente superato

Il sonno non è solo una questione di quantità, ma anche la qualità ha molta influenza. Freschezza, forma fisica, stato d'animo adeguato puoi ottenere con la giusta qualità e quantità di sonno. Spesso sentiamo che il tempo che dobbiamo dormire non è abbastanza, quindi abbiamo bisogno di trattamenti specifici per migliorare la qualità del nostro sonno.

L'esperto di salute Nick Littlehales, che lavora anche per la squadra di calcio del Manchester United, ha affermato che la qualità del sonno è più importante della quantità. Un fattore importante nella regolazione della qualità del sonno è il ciclo del sonno.

Qual è il ciclo del sonno?

Fondamentalmente, quando dormiamo, attraverseremo diversi livelli di sonno. Primo, è il sonno leggero, il secondo è il sonno profondo e il terzo stadio è il sonno REM (Rapid Eye Movement). Ogni volta che dormi, passerai attraverso queste fasi del sonno.

• Sonno leggero: la posizione in cui ti sei appena addormentato.
• Sonno profondo: la posizione in cui sei profondamente addormentato, questa fase in cui non puoi sognare.
• Sonno REM: una posizione in cui non ti addormenti profondamente, se vedi i movimenti degli occhi rapidamente e in modo irregolare nei tuoi occhi. In questa fase, solitamente si verificano i sogni.

Nel sonno, il tempo normale trascorso in un ciclo di sonno è di 90 minuti. Littlehales ha affermato che in 24 ore abbiamo bisogno di almeno cinque (5) cicli di sonno alias di 7,5 ore.

Cosa succede se non abbiamo abbastanza tempo per dormire?

Se sei impegnato a limitare il tempo di sonno, questo è il segreto di Littlehales nel garantire che il tuo sonno sia ancora di qualità e non ti sveglierai stanco o ancora assonnato.

1. Assicurati di raggiungere lo stadio del sonno profondo

Quanto è stretto il tuo tempo di sonno, almeno devi passare attraverso un ciclo di sonno. Quindi, almeno si passa attraverso una fase di sonno profondo perché è importante per la salute fisica e mentale. Quindi, è necessario almeno uno stadio del sonno REM, poiché è utile per il recupero della memoria.

Littlehales ha detto che anche se sembra facile, questo palcoscenico è spesso mancato alle persone. Molte persone dormono da sette a otto ore ma non allo stadio del sonno profondo. Quindi si svegliano in uno stato di stanchezza.

Questo succede spesso alle donne. Le donne hanno più preoccupazioni degli uomini. Le donne sono anche più facilmente disturbate da piccoli rumori durante la notte. Molte cose possono interferire con il sonno, come lo stress, il russamento del partner, la temperatura della stanza e altri. Queste cose possono fermarci quando ci dirigiamo verso il sonno profondo.

Per evitare questo, Littlehales ha alcuni suggerimenti come il seguente:

• Prendi il periodo di preparazione per dormire per 90 minuti
• Spegni le luci
• Mantieni il gadget dalla tua zona di sonno
• Leggi, medita o fai un bagno caldo prima di andare a letto
• Smaltire l'acqua, pulire tutte le cose che bloccano lo stomaco

2. Indirizzare il ciclo del sonno, non la durata del sonno

Pianifica il tuo tempo di sonno analizzando quanti cicli hai bisogno, non la durata in ore. Ad esempio, dovresti svegliarti alle 6:30 del mattino, se hai bisogno di 5 cicli per un totale di 7,5 ore, dormi, quindi dovresti addormentarti alle 11 di sera.

3. Dormire e svegliarsi allo stesso tempo

Non tutti hanno il tempo di dormire la notte e il tempo di attività durante il giorno è sempre lo stesso ogni giorno. Tuttavia, per quanto possibile, pianifica di dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Prendi in considerazione anche il periodo di tempo prima e dopo il sonno, come ad esempio il viaggio dall'ufficio e quando ti rilassi dopo il risveglio.

4. Non differenziare i fine settimana

Molte persone vogliono dormire più a lungo nei fine settimana. Tuttavia, non dovrebbe essere fatto. Le regole per dormire e svegliarsi allo stesso tempo devono essere applicate anche durante il fine settimana. Se lo cambi improvvisamente, disturberà il metabolismo del tuo corpo.

5. Evitare il pulsante "snooze"

Se sei abituato a dormire regolarmente, il tuo corpo si abituerà ad esso. Prima di svegliarti, il tuo corpo diventerà più leggero, più caldo e l'ormone del cortisolo verrà rilasciato, dandoti il ​​potere di muoverti. Quando l'allarme è suonato e ti alzi, non premere il pulsante "snooze" che ti fa ritardare alzarsi e dormire di nuovo. Questo ti porterà a un sonno più profondo e, quando ti sveglierai, il tuo cervello e il tuo corpo tenderanno a non essere sincronizzati.

6. Prenditi il ​​tempo di rubare il sonno se necessario

Sarai in una condizione in cui la tua giornata è più stanca del solito. In tali condizioni, rubare una breve durata del sonno fa bene al corpo. Ad esempio, prova a dormire con una durata di 30 minuti tra le attività, così ti sveglierai più aggiornato. Ma ricorda, non prendere più di 30 minuti per fare un pisolino perché potresti già essere nella fase di sonno profondo e quando ti svegli ti sentirai più assonnato di prima.

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