Come ridurre uno stomaco gonfio con 4 passaggi
Come ridurre uno stomaco gonfio non è in effetti niente istantaneo. Un addome dilatato non può essere rimosso solo con un integratore alimentare miracoloso o vestiti speciali che usi quando guardi la televisione. L'unico modo molto utile per ridurre uno stomaco gonfio è quello di esercitare e migliorare le abitudini alimentari. Ma che tipo di dieta ed esercizio fisico è meglio per uno stomaco gonfio? Vedi le informazioni complete di seguito.
Come ridurre uno stomaco gonfio
1. Controllo delle porzioni di cibo
In realtà, il restringimento dello stomaco disteso è più facile della rimozione del grasso nell'area attorno ai fianchi e ai glutei, secondo la Harvard School of Public Health. Controllare la porzione di cibo che mangi è molto buono per iniziare il tuo programma di dieta. Usa l'etichetta informativa sui valori nutrizionali per aiutarti a determinare il cibo e la porzione giusti usando un misurino o un cucchiaio.
Alcuni alimenti non hanno etichette con informazioni sul valore nutrizionale, come la carne. Le dimensioni normali delle porzioni di carne sono 85 grammi o le dimensioni di una pila di carte. Puoi risparmiare un sacco di calorie mangiando la porzione giusta. Ad esempio, una porzione sana di pasta è di 1 tazza, che contiene 265 calorie. Alcuni ristoranti possono cucinare 4 tazze di pasta per una porzione, il che significa più di 900 calorie.
2. Scegliere gli alimenti che aiutano a ridurre lo stomaco gonfio
Il cibo che scegli è tanto importante quanto la porzione del pasto. Per questo motivo, uno dei modi più importanti per ridurre lo stomaco è quello di riempire il piatto con carboidrati più complessi, come cereali, frutta e verdura e proteine magre, come pesce, pollame, fagioli, soia, e latte magro. Riempire gli alimenti con cibi sani può anche aiutare a ridurre l'apporto calorico.
Anche il modo in cui cucini il cibo è importante per ridurre al minimo le calorie. Invece di friggere, puoi cuocere a vapore, bruciare, bollire o cuocere il cibo. Ad esempio, cambiare un piatto di patate fritte in patate al forno può far risparmiare fino a 45 calorie. Mangiare cibi ricchi di fibre solubili può aiutarti anche tu. Uno studio del 2012 pubblicato su Obesity ha rilevato che l'assunzione crescente di fibre solubili può ridurre la quantità di grasso della pancia. I ricercatori raccomandano di mangiare 10 grammi di fibra solubile al giorno, il che significa che devi mangiare noci, farina d'avena, arance e semi di lino.
3. Scegli bevande che aiutano a ridurre lo stomaco
La tua scelta di bevande può anche contribuire a rendere lo stomaco più disteso. Bevande come soda, succo di frutta, tè dolce e alcol sono fonti concentrate di calorie. Invece, bere una bevanda senza zucchero. Sostituire un bicchiere di tè dolce con un bicchiere di tè normale può far risparmiare più di 100 calorie.
Se non sei un fan dell'acqua, crea la tua acqua sanitaria aggiungendo fette di cetriolo e foglie di menta o fette di arancia, limone e lime per il tuo bicchiere.
4. Scegliere l'esercizio giusto
Il miglior esercizio che puoi fare come un modo per ridurre uno stomaco gonfio è combinando allenamento cardio e sollevamento pesi. L'esercizio cardio può aiutarti a bruciare calorie, mentre l'allenamento con i pesi può aiutarti a costruire muscoli che poi bruciano i grassi. L'esercizio cardio e il sollevamento pesi devono lavorare insieme per ottenere il massimo esercizio per la forma fisica.
Alcuni tipi di sport specificamente progettati per stringere lo stomaco sono pilates, sit-up, nuoto, passeggiate e esercizi cardio in generale è un buon modo per ridurre uno stomaco gonfio. Non dimenticare di tenere giù lo stomaco durante l'esercizio.
Cosa succede se non mi piace esercitare?
Devi allenarti per liberarti di uno stomaco gonfio. Puoi evitare una serie di fattori scatenanti che causano uno stomaco gonfio, ma c'è solo un modo per rimpicciolire veramente uno stomaco disteso senza esercitare, cioè mediante liposuzione. La liposuzione è un modo per rimuovere il grasso succhiandolo dalla zona dello stomaco.
A seconda di quanto grasso hai, la liposuzione può farti avere una quantità eccessiva di pelle cascante. Pertanto, l'unico modo più sicuro per ridurre uno stomaco gonfio è regolare il cibo con un regolare esercizio fisico.
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