Come maneggiare facilmente e prevenire lesioni da secchezza delle ossa

Uno degli infortuni più comuni causati dalla corsa, compresa una maratona, è un infortunio al piede. Questa condizione viene anche definita stenosi shin o sindrome da stress tibiale mediale.

Le lesioni dell'osso secco si verificano spesso in persone che hanno appena aumentato la loro intensità di corsa o dopo aver cambiato la loro routine di corsa. Di conseguenza, muscoli, tendini e tessuto osseo intorno allo stinco lavorano troppo duramente e diventano dolorosi. Questo può essere riscontrato anche dai corridori che hanno i piedi piatti, non usare scarpe da corsa di dimensioni adeguate. o chi non si scalda e si raffredda dopo aver corso.

Vedi come prevenire e curare le lesioni di tibia di seguito.

Come trattare le ossa secche dopo l'esecuzione

La maggior parte dei casi di lesioni shin può essere gestita facilmente a casa. I seguenti sono passaggi che possono aiutarti a ridurre il dolore e accelerare il recupero:

1. Fai una pausa

Evitare l'attività fisica che può aggravare il dolore o causare gonfiore e disagio. Tuttavia, ciò non significa che non devi affatto muoverti.

Mentre aspetti di recuperare, puoi praticare sport a basso impatto, come il nuoto, lo yoga e il ciclismo. Tuttavia, evitare di correre fintanto che la gamba è ancora dolorosa perché peggiorerà solo la condizione.

2. Impacchi di ghiaccio

Applica un impacco freddo all'area dello stinco della gamba dolorante. Il trucco, avvolgere il ghiaccio in plastica e rivestirlo con un panno o hamduk in modo che il ghiaccio non tocchi direttamente la pelle. Comprimere l'area interessata per 15-20 minuti. Ripeti 4-8 volte al giorno finché non si sente meglio.

3. Utilizzare il sollievo dal dolore

Puoi assumere antidolorifici come l'ibuprofene o il paracetamolo che puoi acquistare nelle bancarelle o nelle drogherie.

Puoi iniziare le tue normali attività lentamente dopo alcune settimane se il dolore è sparito, ma prima devi assicurarti che la ferita sia guarita.

I segni del tuo infortunio allo stinco sono guariti

La durata della guarigione delle lesioni dell'osso secco del piede può variare tra le persone, a seconda di quanto grave sia la lesione iniziale e la causa. La maggior parte dei casi di lesione può guarire entro 3-6 mesi. Questi sono i segni che le tue gambe hanno guarito:

• La gamba ferita è flessibile (può essere piegata) con gambe sane
• La gamba ferita è forte come una gamba sana
• Puoi premere la parte che è stata ferita fortemente; non fa male
• Puoi correre, correre e saltare senza dolore

Se dopo essere stati trattati con tre passaggi sopra la ferita non è guarita o dopo 3-6 mesi non ha mostrato i segni sopra, è necessario consultare il medico. Il medico può eseguire una radiografia della gamba ferita per scoprire quanto sia grave la condizione e indirizzarti a un fisioterapista oa un chirurgo osseo per curarla.

Come prevenire il rischio di lesioni ai piedi

Se non hai mai avuto un infortunio alla tibia, considera i seguenti suggerimenti per evitare il rischio di lesioni. La seguente guida può essere applicata anche per evitare che future lesioni dello stinco si verifichino in seguito:

• Corri su una superficie piana
• Sport alternati tra attività fisica intensa (come la corsa) e attività fisica leggera (nuoto)
• Evitare di correre troppo intensamente. Correre troppo intensamente aumenterà il rischio di lesioni ai piedi.
• Scegli le scarpe da corsa giuste. Le buone scarpe hanno pastiglie e forme che supportano le tue attività. Indossando le scarpe giuste, eviterai varie ferite.
• Aumenta la forza e la flessibilità del tuo corpo riscaldando prima dell'esercizio e del raffreddamento dopo l'allenamento.
• Aggiungi allenamento per la forza alla tua routine. Concentrati sull'aumento della forza muscolare nel torso, fianchi e caviglie.
• Ridurre il peso se il tuo corpo è sovrappeso o obeso
• Consultare a podologo (specialista del piede) se hai i piedi piatti per ottenere una raccomandazione per scarpe speciali che possono fornire un supporto aggiuntivo per ridurre la pressione sul tuo stinco.

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