Nota i 4 suggerimenti per prevenire la sciatica quando ti svegli
Tutti bramano di alzarsi presto con il corpo in forma, giusto? Ma sfortunatamente, ciò che spesso accade è il contrario. Invece di svegliarti in una nuova condizione, potresti addirittura lamentarti di dolori su tutto il corpo. Affinché tu possa essere più entusiasta di iniziare la giornata, segui i seguenti modi per evitare dolori muscolari al risveglio.
Come prevenire i dolori del corpo quando ti svegli
1. Cambia posizione dormiente
La posizione di riposo corretta può impedirti di ottenere un corpo dolorante quando ti svegli il giorno successivo. Se sei abituato a dormire a pancia in giù, a partire da oggi prova a dormire sul lato sinistro o supino. Dormire a lungo sul suo stomaco sopprimerà i muscoli del collo in modo che si senta rigido o dolorante durante la mattinata.
2. Scegli il cuscino giusto
Un buon cuscino può aiutarti a dormire meglio senza lamentele di "cuscini sbagliati" la mattina successiva.
Ad esempio, usare un cuscino fatto di scivoloso, può far spostare facilmente la testa lateralmente. Quindi, scegli un cuscino solido ma comunque morbido in modo da poter mantenere la posizione della testa per tutta la notte. Evitare anche l'uso di cuscini troppo spessi e alti, che possono rendere rigidi i muscoli del collo al mattino.
3. Regolare la velocità della ventola o la temperatura AC
La circolazione dell'aria soffocante ti rende nervoso a causa del calore durante il sonno. Viceversa. Anche la temperatura della camera da letto troppo fredda fa dormire sonni tranquilli perché si continua a tremare. Di conseguenza, i muscoli diventano tesi, rigidi e doloranti la mattina successiva.
Secondo la ricerca, la temperatura ambiente ideale durante il sonno notturno è 18-22º Celsius. Se dormi con un ventilatore, assicurati che la ventola non sia troppo vicina al tuo letto. L'esposizione continua al vento può rendere doloroso il corpo quando mi sveglio.
4. Bagnare con acqua tiepida
Il corpo fa male quando ti svegli perché i muscoli di tutto il corpo si irrigidiscono dopo ore nella stessa posizione. Soprattutto se prima di andare a letto, ti alleni la prima notte. Bene, per evitare dolori muscolari quando ti svegli domani, fare una doccia con acqua calda prima di andare a letto.
Le temperature calde possono allargare i vasi sanguigni in modo che l'apporto di ossigeno nel sangue raggiunga più facilmente l'area interessata. Questo aiuterà a rilassare i muscoli tesi e ridurre o prevenire il dolore. Un bagno caldo riduce anche la rigidità e aumenta la gamma di movimento delle parti dolorose del corpo.
Dopo il bagno, asciugare il corpo e indossare indumenti da notte larghi. Non dimenticare di provare solo 10 minuti di meditazione. Il tuo corpo e la tua mente sono rilassati così puoi dormire meglio. Svegliarsi al mattino si sentirà più energico!
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