La depressione? Puoi perdere la luce del sole
Spesso senti il tuo umore disturbato e ti senti stanco velocemente? Potrebbe essere che ti manca la luce del sole, lo sai! Ricerche recenti hanno scoperto che esiste una connessione tra la luce solare e la salute mentale. Un totale di 16.000 dati della Brigham University sono stati raccolti per scopi di ricerca. Questi dati sono compilati da tutti per sei anni e contengono informazioni sul tempo in cui vivono i soggetti di ricerca. In conclusione, si è scoperto che solo il fattore più lungo nell'esposizione al sole era il più significativo nel causare disturbi emotivi.
La connessione tra luce solare, vitamina D e depressione
Solo in America, si stima che circa il 20% della popolazione soffra di Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), questo disturbo è un disturbo di stanchezza o depressione che di solito si verifica in inverno. Ciò che distingue il SAD dalla depressione ordinaria è nel SAD, una persona non può sperimentare alcun sintomo per la primavera e l'estate.
La luce solare regola anche i ritmi circadiani nel corpo umano e l'orologio biologico. Il sistema del corpo umano, attraverso gli occhi e la pelle, rileva la luce nell'ambiente e la adegua al sistema ormonale per funzionare in conformità con il tempo e l'esatto dove si trova l'essere umano.
Nei paesi con 4 stagioni, i ricercatori hanno scoperto che durante l'inverno e l'autunno, dove la luce diurna è più breve, l'incidenza della depressione aumenterà. I ricercatori hanno anche sottolineato che sono necessarie ulteriori ricerche per valutare altri fattori correlati come l'assunzione di vitamina D e il tempo effettivo trascorso all'aperto. Come è noto, l'esposizione alla luce solare ottimizzerà la produzione di vitamina D nel corpo umano.
Uno studio mostra che l'assunzione di vitamina D al di sotto di 20 ng / ml può aumentare il rischio di depressione dell'85% rispetto a quelli che assumono un apporto di vitamina D superiore a 30 ng / ml. Alcuni studi mostrano anche che l'aggiunta di vitamina D attraverso integratori può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.
Effetto della luce solare sull'umore
Secondo uno studio pubblicato dalla rivista Dermato-Endocrinology, un gran numero di molecole (cromoforo) presenti in vari strati della pelle possono assorbire e interagire con la luce ultravioletta, producendo effetti complessi e sinergici. I risultati delle interazioni possono influire sulla salute fisica prevenendo le malattie e possono anche influenzare l'umore e la salute mentale.
La luce solare colpisce i ritmi circadiani e la terapia della luce si è dimostrata efficace nel trattamento della depressione. Quando è buio, i livelli di melatonina nel tuo corpo aumentano, questo è ciò che ti fa sentire più stanco dopo il tramonto. Inoltre, la luce ultravioletta stimola le cellule chiamate cheratinociti sulla pelle per rendere le beta-endorfine, ormoni che migliorano l'umore. Un altro ormone, vale a dire la serotonina, reagisce anche alla luce solare, questo ormone può aiutare ad aumentare la tua energia e il tuo umore.
Un altro modo per affrontare la depressione
L'esposizione alla luce o al sole può essere un fattore importante nella gestione della depressione, ma puoi anche migliorare il tuo umore:
- sport: Si può sapere che un'attività fisica regolare è una droga più potente degli antidepressivi. L'esercizio aiuta a normalizzare i livelli di insulina e aumenta gli ormoni che ti fanno sentire a tuo agio.
- Dormi presto: La depressione è nota per essere associata alla mancanza di sonno. In generale, una persona deve dormire per circa 8 ore in un giorno.
- Evita gli alimenti trasformati: Gli alimenti trasformati contenenti zuccheri trasformati e sostanze chimiche sintetiche sono noti per influenzare la funzione cerebrale e la salute mentale. Abituarsi a consumare sempre quanto più cibo fresco possibile per mantenere le condizioni di salute.
- Aumentare il consumo di omega-3 dagli animali: Omega-3 è probabilmente il nutriente più importante per il mantenimento della funzione cerebrale. Uno studio mostra che le persone che hanno bassi livelli di omega-3 tendono a soffrire di depressione più avanti nella vita.
