Depressione su potenziali padri

Di solito, chi viene a sapere che presto diventerà padre, sarà pieno di felicità. Tuttavia, alcuni uomini ritengono che essere padre sia più teso che divertente.

Se ti senti in questo modo, non sei solo. Per alcuni uomini, le notizie sulla gravidanza possono scatenare la depressione. Circa 1 su 10 padri potenziali sperimentano depressione fino a quando le loro mogli rimangono incinte.

Come faccio a sapere se sono depresso?

I sintomi della depressione variano tra le persone. Potresti sentirti basso, triste o facilmente arrabbiato, tutto il tempo. O potresti chiuderti. Potresti essere consapevole del fatto che non puoi gestire un numero di cose come al solito.

Alcuni sintomi che potresti provare quando soffri di depressione:

È meno comune socializzare ed evitare di incontrare gli amici
Cambiamenti dell'appetito (di solito un minor numero di pasti)
Dolore e dolore senza causa
Sentirsi ansiosi o preoccupati
Non funziona bene
La sessualità diminuisce
Carenza di energia
insonnia

Se riscontri questi sintomi, controlla quanto ti senti così. Tutti hanno avuto una brutta giornata. Tuttavia, se questa sensazione non scompare in almeno 2 settimane, potrebbe verificarsi depressione.

Che cosa causa la depressione?

È difficile trovare la causa esatta della depressione. Forse perché hai una storia di depressione in famiglia, stress della vita, a causa di rapporti, soldi o stress nel lavoro che ti dà fastidio. Problemi relazionali come separazione e divorzio sono anche associati alla depressione. Quando avrai presto figli, specialmente per la prima volta, ci sono molte cose che sono sconosciute e vari cambiamenti che si verificheranno nella tua vita.

Potresti essere preoccupato di come sei quando diventi padre? O come cambierà il tuo rapporto con tua moglie dopo la nascita del bambino?

Potresti sentire di dover cambiare lavoro, trasferirti in una casa più grande o risparmiare per parto e tasse scolastiche. Sebbene la gravidanza sia un periodo felice per molte mogli, questa può essere anche una fonte di conflitto per gli altri.

Devi essere consapevole che se la tua moglie incinta è depressa, c'è la possibilità che anche tu sia depresso.

Come affrontare la depressione?

Se sei ansioso di essere un padre, cerca di essere più coinvolto nella gravidanza di tua moglie. Andare con tua moglie in una classe prenatale può aiutare.

Questa classe insegna come prendersi cura dei bambini e vivere con i nuovi bambini. Questo ti aiuterà a prepararti praticamente ed emotivamente, a vivere il tuo ruolo di padre.

Allo stesso tempo, cerca di osservare la tua salute generale. Alcuni piccoli libri possono fare la differenza:

sport

Prova a camminare, nuotare, andare in bicicletta o correre almeno ogni due giorni. Non importa quale sia l'attività, a condizione che ti sposti. Camminare è un buon esercizio per le mogli che sono incinte.

Essere attivi ogni giorno può migliorare l'umore, alleviare l'affaticamento e fornire più energia. Per aiutarti a pensare in modo positivo e rimanere attivo, puoi lavorare a casa o in giardino.

Mangiare sano

Ridurre il fast food, i cibi confezionati e gli snack ad alto contenuto di grassi e zuccheri. Una sana alimentazione può davvero aiutarti a ripristinare il tuo corpo e la tua anima.

Puoi fare piccole modifiche. Quindi, se sei abituato a mangiare fast food, prova a mangiare cibi sani ogni lunedì. Quindi, aumentare il numero di giorni in cui si mangia cibo sano ogni settimana per fasi. Oppure prova a fare un piccolo cambiamento ogni giorno. Ad esempio, mangia un pezzo di frutta fresca dopo aver finito di mangiare ogni giorno.

Tua moglie vorrà mangiare cibo sano durante la gravidanza. Quindi, puoi apportare modifiche insieme. Non è necessario ridurre immediatamente gli alimenti grassi e contenere zucchero, basta mangiare porzioni più piccole ogni giorno.

Dormi regolarmente

Cerca di dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Forse troverai più facile dormire se non mangi molto prima di andare a letto. Cerca di non fumare, bere alcolici o bere bevande contenenti caffeina 6 ore prima di andare a letto.

Assicurati che la camera da letto non sia troppo calda / fredda, né troppo rumorosa o luminosa. Usa la camera da letto solo per dormire e fare sesso. Se devi ancora lavorare di notte, fallo in un'altra stanza.

Devi dormire 7 ore ogni notte. Se il tuo schema di sonno è irregolare, non cercare di dormire troppo velocemente. Anche se tua moglie dorme velocemente perché la gravidanza la rende stanca, devi aspettare le tue ore di sonno.

Ad esempio, se dormi alle 9 o alle 10 di sera, potresti svegliarti alle 3 o alle 4 del mattino. Quindi puoi leggere libri, ascoltare musica o guardare programmi che ti fanno rilassare, quindi puoi dormire dopo le 23, se puoi.

Continua a parlare

Discutere i tuoi sentimenti con tua moglie, amici o parenti può aiutare. Potresti non voler incontrare altre persone, ma puoi comunque provare a parlare con gli amici e fare altre cose che ti piacciono, specialmente se il tuo rapporto è nei guai. Il tuo amico si prende cura di te. Lascia che ti aiutino ascoltando il tuo problema.

Pensiero positivo

Se pensi in modo negativo, prova a combatterlo. Vedere le cose in modo positivo anziché negativo può aiutarti a liberarti della depressione. Per aiutarti a rimanere positivo, fai attività che aiutano a migliorare il tuo umore e concentrati su ciò che ottieni ogni giorno.

Se ritieni che tutto non funzioni nel modo previsto, prenditi il tempo per rivedere ciò che è andato bene oggi. Anche se sembra banale, concentrati e salvalo nella tua mente. Questo è il metodo usato nelle abitudini della terapia cognitiva e può funzionare per voi.

Evitare alcol e droghe illegali

Stimolanti come questo possono farti sentire meglio a breve termine. Tuttavia, in realtà l'alcol è un depressivo e prendere decisioni quando si è sotto l'influenza di droghe illegali può effettivamente peggiorare le cose.

Unisciti ai gruppi

Molte altre persone sperimentano anche ciò che sperimentano. Incontrare questa community, anche solo su Internet, e condividere esperienze potrebbe aiutarti.

Prendi in considerazione di entrare in un gruppo di supporto, specialmente se tua moglie è depressa. La condivisione di strategie per superare i problemi aiuta anche a ridurre lo stress e la depressione negli uomini le cui mogli sono depresse.

Che dire quando nasce un bambino?

Alcuni uomini continuano a soffrire di depressione dopo la nascita del bambino (anche se non tutti). Tuttavia, se sei depresso prima della nascita del bambino, ciò non significa che sarai depresso in seguito.

Potresti preoccuparti di come sei genitore. Quando il bambino è finalmente nato, puoi capire che non è così difficile come potresti pensare.