Fatti che devi sapere sul grasso di stomaco
Le persone grasse o magre devono avere grasso nello stomaco, anche le persone con lo stomaco piatto. Questo è normale, ma ci sono molte cose da sapere sul grasso addominale.
Il pericolo di grasso nello stomaco
Il grasso è generalmente proprio sotto la pelle. Altri grassi sono più profondi, intorno al cuore, ai polmoni, al fegato e altri organi. Questo grasso più profondo è anche chiamato grasso viscerale, che potrebbe essere un grosso problema, anche per le persone magre.
Qual è il risultato di troppo grasso nello stomaco?
Il grasso addominale è un esempio di grasso viscerale, che è necessario per il corpo. Questo grasso fornisce un cuscino per organi importanti nel corpo. Ma se hai troppo grasso viscerale, compresi i grassi che si trovano nello stomaco, si può tendere a sperimentare
- ipertensione
- diabete di tipo 2
- malattie cardiache
- demenza
- alcuni tipi di cancro (incluso cancro al seno e tumore del colon)
Il grasso non si limita a rimanere sotto la pelle. Se sei in sovrappeso, il tuo corpo inizierà a immagazzinare grasso in un posto insolito.
Come scoprire se il grasso in eccesso nello stomaco?
Il modo migliore per determinare quanto grasso viscerale tutto quello che hai è una scansione TC o MRI. Ma ci sono modi più semplici ed economici per verificarlo.
Prendi un misurino, avvolgilo intorno alla vita con l'ombelico e controlla quanto ti circonda la pancia. Fallo in piedi.
Le dimensioni standard del ventre grasso possono essere viste dalla tua misura della vita che non è più di 89 cm per le donne e meno di 101 per gli uomini.
Avere un corpo a forma di pera (grandi fianchi e cosce ma la parte superiore del corpo, cioè l'addome, più piccolo) è considerato più sano della forma del corpo di una mela (la larghezza della vita e dei fianchi è grande quasi quanto una cavità).
Il grasso viscerale esiste anche nel corpo di persone magre
Quanto grasso viscerale quello che hai è anche influenzato dai tuoi geni, e in parte influenzato dal tuo stile di vita, specialmente da quanto sei attivo.
grasso viscerale accumularsi in persone che sono passive e non si muovono molto. In uno studio, le persone magre che mantenevano la dieta ma non praticavano avevano più probabilità di avere molto grasso viscerale. La chiave per essere sani è rimanere attivi e adottare uno stile di vita sano, non importa quanto sia grande la dimensione del tuo corpo.
Come sbarazzarsi del grasso della pancia?
Ci sono quattro modi per controllare il grasso della pancia, vale a dire:
1. Sport
L'esercizio fisico regolare ridurrà tutto il grasso, incluso il grasso viscerale. Fai almeno 30 minuti di esercizio leggero, almeno 5 giorni a settimana. Puoi anche passeggiare tranquillamente attorno al complesso abitativo, a patto che sia sufficiente per farti sudare e respirare più forte, con la frequenza cardiaca più veloce del normale.
Per ottenere gli stessi risultati con un tempo più breve, aumentare la velocità e rafforzare la pratica, come fare jogging o camminare a ritmo sostenuto. Puoi farlo più breve, per 20 minuti al giorno, per 4 giorni a settimana.
Sport con biciclette statiche, macchine ellittiche la palestra, o anche i vogatori sono efficaci. In sostanza, è importante aumentare la frequenza cardiaca per 30 minuti almeno tre volte a settimana. Questo aiuta a ridurre un po 'di grasso viscerale voi.
2. Dieta
Non esiste una dieta immediata per il grasso nello stomaco. Ma quando si perde peso su qualsiasi dieta, il grasso della pancia è di solito il primo a scomparire.
Prova a mangiare cibi fibrosi. Alcuni studi dimostrano che nelle persone che mangiano 10 grammi di fibre al giorno, accumulo di grasso viscerale-di volta in volta più basso di altri. Fare questo è molto semplice, come mangiare due piccole mele, una tazza di fagiolini o mezza tazza di soia al giorno.
3. Dormi abbastanza
Avere abbastanza sonno può aiutare a ridurre la quantità di grasso nello stomaco. In uno studio, le persone che dormivano da 6 a 7 ore a notte avevano meno grasso viscerale per più di 5 anni rispetto a quelli che dormivano 5 ore o meno a notte, o 8 ore o più a notte.
4. Stress
Ognuno ha e può spesso sperimentare lo stress. Ma come lo gestisci, questo è ciò che conta. La cosa migliore che puoi fare è rilassarti con gli amici e la famiglia, meditare, allenarti e fare consulenza.
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