Fenomeno sportivo di fine settimana Warriors solo nei fine settimana

Esercitare ogni sabato o domenica mattina potrebbe essere diventato una routine per alcune persone. Tuttavia, lo sapevi che solo spostandoti attivamente nei fine settimana, includi ancora qualcuno che è meno attivo nell'attività fisica? Soprattutto se al lavoro si tende a trascorrere del tempo seduti mentre si lavora che tende a essere da soli. Questo fenomeno è noto come lo schema degli sport dei guerrieri del fine settimana in cui una persona è attivamente impegnata solo nei fine settimana.

Perché i guerrieri del fine settimana non sono considerati fisicamente attivi

Uno stile di vita attivo può essere raggiunto muovendosi attivamente e in corso entro 3 giorni alla settimana. Mentre il modello di attività fisica guerrieri del fine settimana è un modello di attività fisica che viene fatto solo nei fine settimana e tende ad essere inattivo nei giorni feriali. In generale, l'esercizio di domenica viene eseguito anche in un tempo più breve e può essere inferiore a 60 minuti.

Se osservato da molto tempo, la necessità di attività fisica per adulti è di 150 minuti a settimana per attività fisiche di intensità moderata (come andare in bicicletta, nuotare, camminare, fare i compiti, giocare a giochi sportivi) con un minimo di 10 minuti di sessioni di allenamento. L'OMS raccomanda anche di rafforzare i muscoli, rispettando il tempo necessario per 150 minuti di attività fisica a settimana in 2-3 giorni. Essere fisicamente attivi su base regolare aiuterà i muscoli a svilupparsi meglio.

Sono un guerriero del fine settimana?

Qualcuno soddisfa i criteri dei guerrieri del fine settimana se passa più tempo seduto nei giorni feriali e ha solo circa 150 minuti di attività fisica nei fine settimana. Ma se non soddisfa questi criteri, continua ad includere un modello sedentario di attività fisica anche se ha esercitato nei fine settimana.

Qual è l'effetto se si esercita solo nei fine settimana?

Gli sport tipici nei fine settimana sono fatti in breve tempo e forse con intensità troppo alta. Il corpo ha bisogno di adattarsi all'esercizio fisico, i muscoli del corpo che non sono pronti a muoversi ad alta intensità saranno più a rischio di subire varie lesioni, tra cui:

1. Rottura del tendine d'Achille - è un danno al tessuto o ai muscoli strappati del tendine del piede, solitamente causato da attività che utilizzano il piede per camminare e correre. I sintomi di questa lesione possono essere osservati facilmente contrassegnati da gonfiore nella parte del tendine della gamba che si rompe o si lacera. Questo include gravi danni muscolari e richiede anche un intervento chirurgico per la guarigione.
2. Fascite plantare - è una lesione alla parte posteriore del piede (tallone) causata da un'eccessiva pressione ed è spesso caratterizzata da dolore. Gli effetti del dolore da questa lesione tendono a durare a lungo anche alla durata annuale per scomparire completamente.
3. Epicondilite laterale - sotto forma di lesioni all'area attorno al gomito. La piegatura ripetuta del polso accompagnata da supinazione o pronazione provoca danni minori ai muscoli e al tessuto del collagene del gomito. Il movimento degli sport usando mani e attrezzature sportive come il golf e il tennis sono le cause principali di questo infortunio.
4. Distorsione alla caviglia o distorsione alla caviglia - è una forma di lesione alle articolazioni del piede a causa del movimento del piede rotante che è il normale limite di movimento. L'eccessiva pressione per far girare le gambe durante l'allenamento è la causa principale. Se questo accade di solito, l'area delle articolazioni nella parte posteriore del piede con la tibia presenterà gonfiore e dolore.
5. Parastinchi - è una lesione causata da un'eccessiva pressione della tibia (tibia), dolore che origina dal tendine intorno all'osso sotto pressione. Ciò è dovuto alla maggiore intensità dell'esercizio su superfici dure o superfici irregolari.
6. Aumenta il rischio di infarto - L'esercizio fisico ha dei benefici, ma un'intensità troppo alta può essere dannosa per la salute. Oltre al pregiudizio, un rischio maggiore è una minaccia per la salute cardiovascolare in individui con guerrieri del fine settimana. Uno studio ha dimostrato che gli attacchi cardiaci (arresto cardiaco) durante l'esercizio fisico sono più comuni negli individui meno attivi che sperimentano una maggiore attività fisica in una sessione sportiva. Questo perché il lavoro del cuore sarà più pesante se non si è abituati all'attività fisica con un'intensità troppo elevata, in modo tale da innescare un malfunzionamento e un infarto. Questo può anche essere aggravato da fattori di rischio per le malattie cardiache.

Per evitare infortuni durante l'allenamento nei fine settimana, è necessario preparare il proprio corpo iniziando un esercizio a bassa intensità o uno o due giorni prima del fine settimana. È necessario aumentare gradualmente l'intensità per evitare lesioni quando si esercita con intensità elevata. Fai anche riscaldamento e raffreddamento allungando i muscoli prima e dopo l'esercizio.

Uno studio per scoprire i benefici del modello di attività dei guerrieri del fine settimana ha rilevato che questo modello di attività sarebbe utile per prevenire varie malattie croniche in qualcuno con un corpo sano, ma questo non ha avuto un effetto insignificante su individui con fattori di rischio. Inoltre, le raccomandazioni per un'attività fisica attiva per almeno 3 giorni alla settimana mirano a fare attività di routine per gli individui e aumentare la loro intensità in modo che possano essere utili nel prevenire l'obesità e l'insorgenza della sindrome metabolica. In modo che il modello di attività del guerriero del fine settimana sarà meno efficace se si ha un obiettivo di perdita di peso e l'applicazione di uno stile di vita sano.

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