Turbato dagli stessi pensieri ancora e ancora? Gestisci questi 5 trucchi

Che tu te ne renda conto o no, potresti aver pensato a una cosa ancora e ancora, che alla fine ti ha reso nervoso e ansioso. Per esempio, pensaci continuare se il progetto dell'ufficio sarà "obiettivo" anche se il piano è davvero immaturo. Forse ti preoccupi solo di poter passare una tesi o no, eh? Altri potrebbero non sapere quale sia la loro fonte di preoccupazione. Ciò che provano è una sensazione di impotenza e disagio a causa dell'essere perseguitati da pensieri negativi che non hanno un'origine chiara. Nel mondo psicologico, questa condizione è chiamata ruminazione.

Una varietà di cose negative che davvero non devono essere considerate per lungo tempo può innescare lo stress. Quindi, come fermare i pensieri negativi che continuano a perseguitare?

spesso pensaci continua, può essere un segno di depressione

Come riportato da Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., Professore di psicologia alla Yale University, ha rivelato che le persone che soffrono di depressione, disturbi d'ansia, PTSD o drogati sono spesso ossessionate da pensieri negativi che non vanno via. Un certo numero di queste condizioni influenzano entrambe le funzioni cerebrali per regolare, elaborare e provare emozioni.

Inoltre, l'American Psychological Association (APA) dice che ci sono diversi motivi per cui le persone possono costantemente pensare la stessa cosa, vale a dire:

• Convinto che pensare a qualcosa può migliorare l'esperienza su un problema.
• Hanno subito traumi emotivi o fisici.
• Affrontare lo stress che non può essere controllato.
• Avere una personalità perfezionista o nevroticismo.

Se non trattata, questa condizione può influire negativamente sulla salute mentale. Trascorrere la maggior parte del tempo immersi in pensieri negativi interferisce con la capacità del cervello di pensare chiaramente e di elaborare le emozioni. Questo può anche aggravare i disturbi mentali che si verificano.

Il peggio, più la condizione è grave, più diventerai isolato.

Suggerimenti per eliminare la confusione dovuta al pensiero della stessa cosa costantemente

Una volta che sei preso nel pensiero negativo, è difficile uscire da quella condizione. Quindi, dovresti immediatamente trovare un modo per evitare che peggiori.

I seguenti sono passaggi che possono aiutarti a eliminare pensieri ripetuti, come ad esempio:

1. Deviare attenzione

Se ti rendi conto che stai iniziando a riflettere, cerca qualcosa che possa distrarre te e la tua mente. Il trucco, guardati intorno, non impiegare troppo tempo per decidere quali scelte possono distrarti e non lasciare che la tua mente diventi vuota. Ad esempio, picchiando gli amici della porta accanto per chattare, giocare su cellulari, guardare film, disegnare o scrivere documenti, leggere libri o scegliere di camminare all'aperto.

2. Crea un piano e agisci immediatamente

Invece di ripetere ripetutamente gli stessi pensieri, fai un piano per superarli. Pensa a ogni passo che fai per superarlo o prendi un pezzo di carta e scrivi il tuo piano. Fare questo può disturbare l'intenzione del cervello di impostare cose negative nella tua mente e aiutarti a uscire dalla trappola.

3. Fai errori come esperienze e lezioni

Pensieri ripetuti che spesso si presentano sotto forma di paura di errori. Se hai commesso un errore, non cercare di ignorare quei sentimenti, ma non pensarci troppo. Questo può effettivamente far sorgere pensieri negativi.

Ricorda che ogni umano in questo mondo deve aver commesso un errore nella sua vita. La cosa migliore che puoi fare è andare avanti e fai questi errori come esperienze e lezioni.

In questo modo, puoi essere più calmo e pensare a una soluzione in modo che la mente molto probabilmente non riappaia più.

4. Capire il grilletto e cercare di calmarsi

Ogni volta che si ricade, nota immediatamente la situazione che stai affrontando, ad esempio dove ti trovi ea che ora appare il pensiero negativo? Chi c'è intorno a te, o cosa stai facendo quel giorno?

Questa nota può aiutarti a trovare il trigger in modo da poterlo evitare in seguito.

Calmati cercando una stanza più tranquilla, regolando la respirazione profonda e lenta, e iniziare a pensare a qualcosa di divertente o piacevole può ridurre la gravità della ruminazione.

5. Cambia il tuo modo di pensare per essere più calmo e positivo

Semplici cambiamenti, soprattutto nel modo di pensare e nell'affrontare un problema, possono eliminare il pensiero ripetitivo. I pensieri positivi ti allontanano dall'ansia, dal pessimismo e dai pensieri negativi che possono innescare la ruminazione. Prenditi del tempo per guardare la tua mente, ad esempio facendo cose che padroneggi e che ti piacciono.

Se tu ancora pensaci continuare ad essere attività molto inquietanti, chiedere l'aiuto della persona più vicina per sostenere e fornire un input positivo. Forse puoi consultare uno psicologo per trovare i modi per controllare questi pensieri negativi.

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